本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50cfbc9848d2ca1f relatedlink">運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充能量好嗎減肥，以及運(yùn)動(dòng)完不補(bǔ)充能量會(huì)怎樣對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)后到底該不該吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量?你怎么看?
• 2、減少熱量攝入就能減肥嗎?
• 3、...還需要吃很多補(bǔ)充能量的東西么,我的目的是減肥加長(zhǎng)塊
• 4、剛開(kāi)始健身,運(yùn)動(dòng)完可以少吃或者盡量不吃嗎?
• 5、減肥運(yùn)動(dòng)后如何適當(dāng)補(bǔ)充能量?
• 6、運(yùn)動(dòng)只消耗一點(diǎn)熱量,真的能減肥嗎?

運(yùn)動(dòng)后到底該不該吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量?你怎么看?

1、做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，則建議要補(bǔ)充比較多的蛋白質(zhì)，也因此大家常聽(tīng)到做重量訓(xùn)練的人都會(huì)喝高蛋白粉或高蛋白飲品，也可以搭配牛奶或豆?jié){，對(duì)肌肉的修補(bǔ)、合成都有很好的***效果，所以運(yùn)動(dòng)后記得要吃東西。

2、運(yùn)動(dòng)之后是要吃點(diǎn)東西了，如果說(shuō)不吃東西時(shí)會(huì)使你更加的饑餓，而且還有長(zhǎng)胖的可能性。在很多的健身達(dá)人都是在運(yùn)動(dòng)之后稍微吃點(diǎn)東西，大部分都是補(bǔ)充一些碳水化合物，因?yàn)?/a>這樣才能使身體的糖原合成速度加快，才能使肌肉增長(zhǎng)才能消耗身體更多的能量，使身體逐漸的呈現(xiàn)健美型。

3、只要不是大吃一頓高熱量的東西都不會(huì)。激烈運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧或有氧）后的30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的黃金窗口。運(yùn)動(dòng)后因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d6f02b856a9f312 relatedlink">纖維被破壞，身體內(nèi)儲(chǔ)存的肌糖原嚴(yán)重流失，此時(shí)肌肉對(duì)胰島素極其敏感，這時(shí)吃的蛋白質(zhì)和碳水會(huì)幫助你修復(fù)肌肉，保證肌肉不過(guò)分流失造成基礎(chǔ)代謝下降而影響減脂效率。

4、就像增肌的話(huà)，你在運(yùn)動(dòng)完以后不能不吃，但是可以少吃，因?yàn)橄裨黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ393353bfcb910b87 relatedlink">我們推薦的就是一個(gè)少吃多餐的飲食方式，在你運(yùn)動(dòng)完以后，身體消耗了大量的碳水，所以這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充你自身的碳水，不然你的身體因?yàn)槿狈μ妓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02b856a9f312681d relatedlink">分解，所以就會(huì)轉(zhuǎn)而分解肌糖原，這樣對(duì)你肌肉的合成的效果會(huì)大打折扣。

5、不會(huì)導(dǎo)致身體高強(qiáng)度鍛煉之后，瘋狂的吸收，但是如果你只是為了鍛煉身體，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)后是可以少量的吃些東西的，但是切記不能暴飲暴食。

減少熱量攝入就能減肥嗎?

這個(gè)是肯定的哦，只要你每天攝入的熱量少了就能減肥了的。不過(guò)呢也不能攝入太少的熱量，不然都話(huà)那是不能維持好身體的機(jī)能的哦。比如一個(gè)50公斤的人每天都必須有1500-2000大卡的熱量攝入那樣就能維持現(xiàn)在的體重的哦。如果你在這個(gè)量上進(jìn)行減少了的話(huà)那樣就可以達(dá)到減肥的效果了哦。

是的。熱量與人肥胖情況息息相關(guān)。熱量消耗大于攝入量，脂肪就會(huì)減少，反之就會(huì)增加。攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

能 都是要合理控制攝入量，不能太過(guò)于減少卡路里的攝入量，每天攝入的熱量與個(gè)人的身高、體重、以及活動(dòng)情況有關(guān)，但是絕大多數(shù)的女性，每天攝入熱量控制在1500大卡以?xún)?nèi)，就可以減肥了（男性可以適當(dāng)增加300大卡）。同時(shí)最低熱量攝入不要低于1200大卡。

理論上是可以瘦[_a***_]的。因?yàn)槿梭w也是遵循熱量收支平衡的，但是只靠熱量攝入減少瘦下來(lái)的只是水分的流失，損失肌肉。脂肪只有在運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂心率時(shí)才能被消耗。減重主要還是減脂，建議***一些有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正瘦下來(lái)。

只要能確保你日常攝入的熱量小于消耗的熱量，就能減肥。所以少吃是為了減少熱量的攝入，多動(dòng)是為了增加消耗的熱量，這樣肯定能減肥。減肥最科學(xué)的方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，也就是控制飲食，加強(qiáng)有氧鍛煉。研究顯示，只要每天少吃300大卡的食物，就可以讓你在2年內(nèi)自然地減重5公斤。

雖然大量地減少卡路里攝入對(duì)于減少體重有明顯功效，它并不是唯一的因素。你現(xiàn)在的體重，你想要減掉的體重，你的餐單的營(yíng)養(yǎng)均衡，你燃燒的熱量和你鍛煉出來(lái)的肌肉，和你每天久坐的時(shí)間，都是影響健康和減肥的重要因素。大量減少卡路里攝入可能是短期減重的有效手段，但關(guān)注其他因素會(huì)更有益于你的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康。

...還需要吃很多補(bǔ)充能量的東西么,我的目的是減肥加長(zhǎng)塊

1、增加蛋白質(zhì)攝人，有二個(gè)途徑，一個(gè)是雞蛋（尤其是蛋白），另一個(gè)就是牛肉。雞蛋提供的是乳清蛋白，牛肉提供的是肉蛋白。這兩樣都是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2、吃熱量少的食物，有助于減肥。減肥的時(shí)候。不僅食物要吃的少而且要。營(yíng)養(yǎng)均衡。要使用熱量少的蔬菜水果等。吃少點(diǎn)兒。不代表吃的食物熱量不高。如果吃的食物熱量高。吃的再少。也不會(huì)對(duì)減肥有利。

3、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類(lèi)也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。

4、少食多餐，不能暴飲暴食；注意營(yíng)養(yǎng)搭配，最好是可以用 雷5膳食纖維食物去瘦。洗澡的時(shí)候都可以按摩揉一揉腰腹部，有助于腸道的蠕動(dòng)，讓排毒更順暢。常中可以伸伸懶腰、扭扭腰肢、做一下仰臥起坐；每天做一下平板支撐，讓你的贅肉燃燒起來(lái)，可以先從堅(jiān)持半分鐘開(kāi)始，之后慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。

剛開(kāi)始健身,運(yùn)動(dòng)完可以少吃或者盡量不吃嗎?

就像增肌的話(huà)，你在運(yùn)動(dòng)完以后不能不吃，但是可以少吃，因?yàn)橄裨黾∥覀兺扑]的就是一個(gè)少吃多餐的飲食方式，在你運(yùn)動(dòng)完以后，身體消耗了大量的碳水，所以這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充你自身的碳水，不然你的身體因?yàn)槿狈μ妓姆纸猓跃蜁?huì)轉(zhuǎn)而分解肌糖原，這樣對(duì)你肌肉的合成的效果會(huì)大打折扣。

少食多餐，你剛開(kāi)始健身，一定要從飲食方面開(kāi)始控制，盡量少吃，實(shí)在餓的受不了了，可以去吃一點(diǎn)，但是一定要少吃，這就是少食多餐。 吃的東西要選一些高蛋白的食品，有利于增加肌肉，比如，雞肉（清淡），魚(yú)，蛋白粉。 同時(shí)在鍛煉結(jié)束后要補(bǔ)充碳水化合物，有助于肌肉的新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)之后是要吃點(diǎn)東西了，如果說(shuō)不吃東西時(shí)會(huì)使你更加的饑餓，而且還有長(zhǎng)胖的可能性。在很多的健身達(dá)人都是在運(yùn)動(dòng)之后稍微吃點(diǎn)東西，大部分都是補(bǔ)充一些碳水化合物，因?yàn)檫@樣才能使身體的糖原合成速度加快，才能使肌肉增長(zhǎng)才能消耗身體更多的能量，使身體逐漸的呈現(xiàn)健美型。

可以，可以吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如面包，牛奶，雞蛋等。在運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)大量的吸收糖分。

減肥運(yùn)動(dòng)后如何適當(dāng)補(bǔ)充能量?

鍛煉后適合吃的食物中包括蘋(píng)果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)?？梢栽阱憻捄笳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d6f02b856a9f312 relatedlink">一杯含有香蕉，胡蘿卜和橙子的果汁，可以迅速補(bǔ)充身體能量。紅薯 紅薯是鍛煉后另一個(gè)不錯(cuò)的食物選擇。

補(bǔ)充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。補(bǔ)充能快速吸收的蛋***，如乳清蛋白。補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

在運(yùn)動(dòng)減肥中，補(bǔ)充體力喝點(diǎn)什么飲料好？喝鹽汽水咯！便宜又好。櫻桃汁 建議每天參加體育鍛煉前飲用。從事耐力項(xiàng)目（如馬拉松）的鍛煉者，如果在運(yùn)動(dòng)前飲用了櫻桃汁，鍛煉結(jié)束后身體的疼痛感相對(duì)減輕。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。

運(yùn)動(dòng)只消耗一點(diǎn)熱量,真的能減肥嗎?

例如，如果你是1500卡路里，你今天需要攝入1800卡路里，那么你需要超過(guò)300卡路里的運(yùn)動(dòng)量。你可以減肥。在長(zhǎng)期飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量會(huì)減少。如果你正常飲食，慢跑一小時(shí)可能會(huì)消耗500卡路里，但是當(dāng)你減肥時(shí)，基礎(chǔ)會(huì)降低，慢跑它每小時(shí)可能只消耗300卡路里。

減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

不一定，例如你睡覺(jué)的時(shí)候身體也在消耗卡路里，而此時(shí)并沒(méi)有消耗脂肪，所以消耗了一定的能量，這不意味著脂肪會(huì)被消耗。

點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。研究表明，即使你每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅，就會(huì)前功盡棄。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前可先喝兩杯8安士清水，運(yùn)動(dòng)完后再喝兩杯，是最簡(jiǎn)單健康的運(yùn)動(dòng)飲食原則。

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