大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么早晨運(yùn)動(dòng)前跟運(yùn)動(dòng)后體重不一樣？
2. 跑步機(jī)、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械顯示的熱量消耗和真實(shí)消耗有多少差距？如何有效校正？
3. 快走加慢跑時(shí)速達(dá)到多少有助于減肥？

為什么早晨運(yùn)動(dòng)前跟運(yùn)動(dòng)后體重不一樣？

不止是早晨運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成體重的差異。

我最多一次在健身房跑步一小時(shí)＋無氧一小時(shí)，體重輕了2kg。

其實(shí)這些體重改變主要是身體內(nèi)的水份在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗排出體外了，造成身體快速脫水所以體重下降。

如果您想看減肥效果，最好每天某個(gè)確定的時(shí)間測量，這樣比較才有意義，在一天內(nèi)測量體重做對(duì)比是沒有意義的。

跑步機(jī)、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械顯示的熱量消耗和真實(shí)消耗有多少差距？如何有效校正？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

熱量消耗與距離、體重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等因素都是有關(guān)。大多數(shù)跑步機(jī)都能顯示熱量消耗，但是這個(gè)數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。跑步機(jī)等器械的通常計(jì)算方法是：如果你在"一級(jí)"強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強(qiáng)度每分鐘消耗10千卡。而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量。

但是這樣的計(jì)算方式，可參考的意義并不大，因?yàn)?/a>還有一些重要因素未被計(jì)算其中，例如脂肪或肌肉率、運(yùn)動(dòng)頻率、室內(nèi)溫度及濕度等，這些因素也都能夠影響每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能量消耗量。

所以，對(duì)于跑步機(jī)等器械上的消耗數(shù)值，僅僅是作為一個(gè)參考。其實(shí)參考這些數(shù)值，無非是想知道自己運(yùn)動(dòng)的效果是否有效。想知道自己的運(yùn)動(dòng)是否有效，其實(shí)還有很多辦法，今天就為大家介紹幾個(gè)自測訓(xùn)練效果的方法。

一：體脂儀

體脂率，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)人群必須要關(guān)注的數(shù)值。體脂率決定了身材，也決定了腹肌是否明顯。當(dāng)男性達(dá)到14％以下，女性達(dá)到16％~18％，腹肌的輪廓就相當(dāng)明顯了。所以對(duì)于體脂率的檢測是非常有必要的，也決定了運(yùn)動(dòng)是否有效的重要數(shù)據(jù)。

盡可能選擇帶有6或8電極片的體脂儀進(jìn)行測試，數(shù)據(jù)會(huì)更加的準(zhǔn)確。

二：圍度

減肥的目標(biāo)，無非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下來。那么對(duì)于身體圍度的測量也是很有效的考量數(shù)據(jù)。定期對(duì)腰圍，臀圍，腿圍等部位進(jìn)行測量（可以每半個(gè)月測量一次）。就可以知道這段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的效果是如何的。還可以根據(jù)測量的數(shù)據(jù)，調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方案和強(qiáng)度。讓效果更佳的明顯。

三：自我感受

快走加慢跑時(shí)速達(dá)到多少有助于減肥？

快走+慢跑，是否能有效減肥跟速度沒有直接關(guān)系。

每個(gè)人體重不一樣，訓(xùn)練史不一樣，身體對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)的激活狀態(tài)差別相當(dāng)大。

一個(gè)300斤大胖子，隨便走走就能掉肉

而一個(gè)體脂率只有10%的肌肉男，哪怕跑起來，想減脂也比登天還難。

對(duì)于快走+慢跑，決定減肥效果的參數(shù)有2個(gè):

weight: bold;">1.運(yùn)動(dòng)模式銜接

這個(gè)概念指的是你在快走和慢跑之間，過渡是否平滑合理。

我們都知道，***用這種方式減肥的人，都是跑累了走，走的緩過來了繼續(xù)跑。

但是，很多人走的時(shí)候就忽視了心率。

而一旦心率大幅下滑，減肥就沒有效果。

感謝小秘書邀請(qǐng)，很高興回答你的問題^_^

看到題主的問題，我們需要首先重新定位一下。

1. 減肥的關(guān)鍵是三分練七分吃。吃才是減肥的關(guān)鍵，在想如何運(yùn)動(dòng)更好之前，應(yīng)該先檢查我們的飲食，是否是在減肥。
2. 關(guān)于減肥。對(duì)沒錯(cuò)，“減肥”這個(gè)詞其實(shí)已經(jīng)過時(shí)了，現(xiàn)在更加流行的是減脂，所以我們可以把重點(diǎn)從體重秤上逐漸轉(zhuǎn)移到鏡子面前，數(shù)字只是一個(gè)數(shù)字，而鏡子面前的自己不會(huì)撒謊。
3. 快走加慢跑。這是一個(gè)很棒的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果真的超重或者甚至肥胖，這樣的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋造成較大壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
   
   

現(xiàn)在說正經(jīng)事兒，其實(shí)我們衡量哪種運(yùn)動(dòng)更加減肥，更加容易瘦下來，是從兩個(gè)方面來說的。

1. 單位時(shí)間消耗總熱量。翻譯成人話就是誰更消耗能量；比如游泳比跑步更好，跑步又比快走好，快走又比溜達(dá)好。
2. 消耗熱量中的脂肪占比。這就是我們說的減脂，熱量消耗大一定會(huì)讓我們的體重降下來，但也有可能是肌肉分解，骨質(zhì)流失，這顯然是我們不想看到的。那么一般什么情況下，脂肪參與最多呢？
   
   

這時(shí)候就需要引入一個(gè)公式，叫做卡氏公式，這個(gè)公式給出了我們衡量什么樣的運(yùn)動(dòng)更加有助于減肥的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，就是看我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率心率（心跳次數(shù)/分鐘）！

我們直接講重點(diǎn)，對(duì)于減脂最有效率的計(jì)算公式為：

減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率

也就是說，我們做任何運(yùn)動(dòng)，將自己的心率，心率可以由各種運(yùn)動(dòng)手環(huán)手表里讀出來，保持在這個(gè)范圍之內(nèi)，就是燃脂效率最高，也就是減肥最好的速度。

好了，現(xiàn)在我們將速率是多少，轉(zhuǎn)化成了心率是多少，并且給出了最適合自己快走時(shí)候的心率，剩下的請(qǐng)題主自己算一下就好^_^

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。