大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天健身怎么做好防護減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹每天健身怎么做好防護減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
謝謝邀請。我來回答這個問題。本人53歲，用一年半的時間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開始。減肥到152斤，現在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經驗分享給大家。
二，我的運動方式是，快步走，輕松跑。
三，我的飲食，科學飲食不是節(jié)食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨兩個雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過水吃，主要怕咸。晚上有飯局的時候雞魚肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，面條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚。大概300克左右。
四，以前我一天三頓都喜歡喝面條。隨著時間的延長習慣，現在喝面條也不香了。
希望能幫到大家
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
健康苦行僧，開講啦！
每天跑步但沒有節(jié)食是可以減肥的，但恐怕效果不太好，平時還是需要適量節(jié)食的，不然跑步會讓你的胃口變得特別好，這樣可能更能造成熱量缺口。
如果每天都堅持跑五公里，但飲食不忌口，跑完步總是喜歡喝一罐可樂，那么當天的運動基本上就可以說已經白費了，這對于大家來說是難以接受的。
每天快速跑，跑得氣喘吁吁，大汗淋漓的，但實際上是堅持不了多長時間的，并且這樣短時間的沖刺跑會造成膝蓋的磨損，所以生活中還是建議大家勻速跑步，每次跑步注意調整呼吸即可
二：跑步的時間盡可能長一些
打個比方來說吧，一次40分鐘的中距離跑步和兩次20分鐘的跑步是完全的兩個概念，在跑步的后期，脂肪會被作為主要的能源消耗而糖原在運動初期的占比是很大的，所以說每次跑步盡量可以堅持的時間長一些
三：可以不節(jié)食
剛開始減肥，我啥也不懂！
減肥的效果真的非常棒，三個月瘦了17公斤，我那個時候還沾沾自喜，以為自己是個減肥達人！
后來懂得多了，我才知道當時的愚蠢！體重雖然下來了，但是肌肉卻沒了，體質下降，經常感冒發(fā)燒！
而且后來我也沒有忌口，以為減肥成功了就可以想吃就吃了，結果體重猛[_a***_]，兩個月胖了十公斤！
后來痛定思痛，找問題，找方法，最終減肥成功，并且身體素質提升了一大截！
我可以明確的告訴你，我們一定要***用這樣的方法減肥！跑步減肥不能節(jié)食，不能晚上不吃或者只吃一點水果，那樣子你會走上自毀的道路！
因為你跑步的時候，你不僅會消耗脂肪，更會消耗肌肉，如果你不及時的補充能量，肌蛋白會更快的流失，身體會越變越差！
而且身體的各種活動，比如說代謝活動，免疫力活動，體循環(huán)活動都需要大量的能量，你不吃飯哪來能量？所以你的身體會更差！
每天堅持有氧訓練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。
因此是必然可以減脂，直到達成你的理想體脂率的。
這里邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：
1.在訓練初期，對抗饑餓感
在有氧訓練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現比較強烈的饑餓感
尤其是在訓練后的一個小時左右，以及晚上睡覺以前這段時間是最容易餓的
在這個時期，自然不能暴食，否則盡管運動量大了，但是攝入量增加，減脂效果就會有折扣。
我提供一個參考的做法：少食多餐
就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進食，這樣能夠有效的抵抗饑餓
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都想減肥，都想把自己身上的肥膘減掉，變成另一個瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是當你具體實施起來以后，你就會發(fā)現這真的很困難，不是那么容易就能做到的！
減肥這件事情真的很不簡單，首先你要確保自己能瘦下來，與此同時，你也要確保在減肥的過程中，你的身體是健康的，我們絕對不能用損害身體健康的方式來減肥！
從減肥效果的角度出發(fā)和健康的角度出發(fā)，跑步可以說是最好的減肥方法了！很多人一聽說跑步能減肥，就蜂擁的去跑步，結果真正能夠瘦下來的并沒有幾個！
跑步減肥真的需要方法，你需要注意各種各樣的問題，否則方法不對，跑再多都有可能讓你的努力功虧一簣，這就讓很多人頭疼了，畢竟誰的時間都很寶貴，浪費了可不好！
健身運動時，如何去把控自己的身體？
你好！我是阿刊，很高興回答這個問題。
如何去把控自己的身體，這就涉及到肌肉收縮。而我們在日常生活中所有的肢體行為都是肌肉收縮產生的，并且有主動收縮(有意識)和被動收縮(無意識)兩種。
在健身運動中，經常會聽到念動合一，意念控制之類的話語，對很多人來說好像都不太明白到底是什么意思。其實就是在健身中必須集中精力，去控制目標肌肉完成訓練動作。而不是憑著習慣去完成動作。舉例：用啞鈴做一個附身劃船的鍛煉背部的訓練動作，既然是鍛煉背部為主，那肯定是要集中注意力，控制背部肌肉收縮把手臂和啞鈴拉上來，這個時候就是主動控制背部肌肉收縮。如果只是手臂把啞鈴拉上來，那背部只是被動收縮，控制的是手而不是背。
因此感覺與自己跟身體“脫節(jié)”，首先在健身運動時要集中注意力，然后去控制并感受鍛煉的目標肌肉，是否正確的收縮。建議剛開始練習的肌肉收縮應由慢到快，只有慢下來，才能去感受身體的反饋，當一定時間后形成肌肉收縮記憶，把控身體的能力自然就提高了，也不會覺得自己重了。
大多數時候健身都是學會控制自己身體的過程，這也是健身的樂趣之一，繼續(xù)科學合理的將健身運動堅持下去就好。
我是阿刊，希望我的回答能夠帶給你一定的幫助，謝謝！
健身剛開始的時候，身體是被動激活的狀態(tài)，所有常常感到疲倦，覺得很難繼續(xù)堅持，所有我會建議，健身要循序漸進，運動強度慢慢增加，運動形式多變嘗試，再選擇適合自己，自己又喜歡的運動形式，補充充足營養(yǎng)，保證睡眠，一步一步來，但是一定要堅持。
你這種情況應該是平時運動很少，導致身體的綜合肌肉含量低，核心力量薄弱，做力量訓練的時候會有些力不從心。建議你初期可以有氧和無氧結合改善。如果平時時間充裕一些，可以第一天有氧，增強自己的心肺功能和身體的協調靈活性。第二天進行無氧訓練，初期以大肌肉群綜合運動為主，可以分為胸、背、腿三大塊，胸部以跪姿俯臥撐為主（因為你力量弱，標準的做起來會太吃力），背部以引體向上為主（這個也可以加配重，降低自重或者朋友幫忙完成，新手一般比較難做標準的），腿就以空手深蹲為主。這樣有氧無氧交替訓練一個月到兩個月（看個人的進步情況），再進行細化的力量訓練（可以在家里用啞鈴也可以去健身房用器械）。還有一個很重要的就是腰腹核心力量的訓練，這個建議腹肌撕裂者＋平板支撐組合鍛煉。健身是一個漫長的事情，需要用一生去熱愛，每天見證成長，讓我們一起共勉，[耶]！
謝謝你的邀請回答。我也經常鍛煉，但是我個人認為健身比鍛煉力度要強很多。
我建議35歲以上的成年人，就以鍛煉身體為主，強度根據自己的能力進行，不要太過了，感覺有點累就可以了，不要累死累活的就容易對關節(jié)造成損傷！同時按劑量服用鈣片，每年兩次，每次1-2個月就可以了。
關于健身，我認為是年輕人的事，有無窮的力量和精神，練出肌肉那種，每天健身時很累，停下來會感覺輕松就沒問題。
祝大家越來越健壯，加油
感覺運動時身體“脫節(jié)”的話
個人建議從健身入門開始
先做一個體適能評估（肌力丶耐力丶柔韌丶平衡丶心肺）/區(qū)分動靜態(tài)
其次據您的健身目標做一個科學健身規(guī)劃丶分周期和階段（比如適應期丶進步期丶鞏固期）
再次配合飲食+睡眠有針對性實施計劃。
具體比如
練胸“脫節(jié)”
①利用呼吸打開胸腔
②靈活與穩(wěn)定肩訓練/“T”“L”“W”“Y”
③自主拉伸胸部/放松肌肉
天天上班怎樣才能減肥？
一天吃兩頓飯，早午飯大概10點，一個雞蛋+一杯牛奶+一份水果，午晚餐大概4點左右，主食+肉+青菜，清淡為主，下班后去健身房，有氧一小時無氧半小時，保證你一月瘦8斤。
天天上班正好瘦身，幾天前正好回復過這個問題，現轉發(fā)給您，望能幫到您：
健康的減肥要從兩方面來做，一是心理方面，從心里方面給自己確定一個體重，心里持續(xù)的記住這個數字，平時思想、語言想的和說的應是瘦身而不是減肥，二是注意生活習慣，有一個過程就可達到目的了。這里為你推薦陳雄醫(yī)師的一篇文章，應有很好的幫助：
減肥有妙招
這個時代有許多肥胖的人，準確的說是恐懼肥胖的人，為何恐懼肥胖？大概都是因為聽說肥胖是糖尿病高發(fā)人群，肥胖會三高（高血壓高血脂高血糖)，三高又會造成心腦血管的疾病，由于人非此即彼的思維模式，自然就疏忽脂肪在人體中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和膽固醇是組成人體細胞的主要成分；制造腎上腺皮質激素與性激素；消化脂溶性維生素；產生熱量，保護臟器，免受振動與機械損傷等等。缺乏脂肪與脂肪過剩一樣影響健康！
對肥胖的恐懼實際上是對疾病的恐懼而已，為了驅除恐懼，于是減肥成了社會時髦！諸多減肥方法應運而生，然而減肥用什么方法并不重要？因為無論你用什么方法，你不明白其中的原理，不[_a1***_]生活的習慣，就一定會反彈！
肥胖的原理如同水庫的水，有入口與出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就減少，使人肥胖的能量似水，其原理同水庫水的出入。
到此，以上就是小編對于每天健身怎么做好防護減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天健身怎么做好防護減肥的3點解答對大家有用。
