大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天健身怎么做好防護(hù)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天健身怎么做好防護(hù)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
謝謝邀請(qǐng)。我來回答這個(gè)問題。本人53歲，用一年半的時(shí)間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開始。減肥到152斤，現(xiàn)在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
一，運(yùn)動(dòng)而不注意飲食，減肥是非常困難的。
二，我的運(yùn)動(dòng)方式是，快步走，輕松跑。
三，我的飲食，科學(xué)飲食不是節(jié)食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨?jī)蓚€(gè)雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過水吃，主要怕咸。晚上有飯局的時(shí)候雞魚肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，面條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個(gè)煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調(diào)黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚。大概300克左右。
四，以前我一天三頓都喜歡喝面條。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)習(xí)慣，現(xiàn)在喝面條也不香了。
希望能幫到大家
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
健康苦行僧，開講啦！
每天跑步但沒有節(jié)食是可以減肥的，但恐怕效果不太好，平時(shí)還是需要適量節(jié)食的，不然跑步會(huì)讓你的胃口變得特別好，這樣可能更能造成熱量缺口。
如果每天都堅(jiān)持跑五公里，但飲食不忌口，跑完步總是喜歡喝一罐可樂，那么當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)基本上就可以說已經(jīng)白費(fèi)了，這對(duì)于大家來說是難以接受的。
每天快速跑，跑得氣喘吁吁，大汗淋漓的，但實(shí)際上是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間的，并且這樣短時(shí)間的沖刺跑會(huì)造成膝蓋的磨損，所以生活中還是建議大家勻速跑步，每次跑步注意調(diào)整呼吸即可
二：跑步的時(shí)間盡可能長(zhǎng)一些
打個(gè)比方來說吧，一次40分鐘的中距離跑步和兩次20分鐘的跑步是完全的兩個(gè)概念，在跑步的后期，脂肪會(huì)被作為主要的能源消耗而糖原在運(yùn)動(dòng)初期的占比是很大的，所以說每次跑步盡量可以堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)一些
三：可以不節(jié)食
剛開始減肥，我啥也不懂！
減肥的效果真的非常棒，三個(gè)月瘦了17公斤，我那個(gè)時(shí)候還沾沾自喜，以為自己是個(gè)減肥達(dá)人！
后來懂得多了，我才知道當(dāng)時(shí)的愚蠢！體重雖然下來了，但是肌肉卻沒了，體質(zhì)[_a***_]，經(jīng)常感冒發(fā)燒！
而且后來我也沒有忌口，以為減肥成功了就可以想吃就吃了，結(jié)果體重猛反彈，兩個(gè)月胖了十公斤！
后來痛定思痛，找問題，找方法，最終減肥成功，并且身體素質(zhì)提升了一大截！
我可以明確的告訴你，我們一定要***用這樣的方法減肥！跑步減肥不能節(jié)食，不能晚上不吃或者只吃一點(diǎn)水果，那樣子你會(huì)走上自毀的道路！
因?yàn)?/a>你跑步的時(shí)候，你不僅會(huì)消耗脂肪，更會(huì)消耗肌肉，如果你不及時(shí)的補(bǔ)充能量，肌蛋白會(huì)更快的流失，身體會(huì)越變?cè)讲睿?br/>
而且身體的各種活動(dòng)，比如說代謝活動(dòng)，免疫力活動(dòng)，體循環(huán)活動(dòng)都需要大量的能量，你不吃飯哪來能量？所以你的身體會(huì)更差！
每天堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，同時(shí)不縮減食量，你所說的這個(gè)策略才是真正的健康減肥方案。
因此是必然可以減脂，直到達(dá)成你的理想體脂率的。
這里邊需要注意的事項(xiàng)很多很多，我揀幾個(gè)重要的點(diǎn)簡(jiǎn)單描述一下：
1.在訓(xùn)練初期，對(duì)抗饑餓感
在有氧訓(xùn)練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會(huì)出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的饑餓感
尤其是在訓(xùn)練后的一個(gè)小時(shí)左右，以及晚上睡覺以前這段時(shí)間是最容易餓的
在這個(gè)時(shí)期，自然不能暴食，否則盡管運(yùn)動(dòng)量大了，但是攝入量增加，減脂效果就會(huì)有折扣。
我提供一個(gè)參考的做法：少食多餐
就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進(jìn)食，這樣能夠有效的抵抗饑餓
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
現(xiàn)在很多人都想減肥，都想把自己身上的肥膘減掉，變成另一個(gè)瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是當(dāng)你具體實(shí)施起來以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這真的很困難，不是那么容易就能做到的！
減肥這件事情真的很不簡(jiǎn)單，首先你要確保自己能瘦下來，與此同時(shí)，你也要確保在減肥的過程中，你的身體是健康的，我們絕對(duì)不能用損害身體健康的方式來減肥！
從減肥效果的角度出發(fā)和健康的角度出發(fā)，跑步可以說是最好的減肥方法了！很多人一聽說跑步能減肥，就蜂擁的去跑步，結(jié)果真正能夠瘦下來的并沒有幾個(gè)！
跑步減肥真的需要方法，你需要注意各種各樣的問題，否則方法不對(duì)，跑再多都有可能讓你的努力功虧一簣，這就讓很多人頭疼了，畢竟誰的時(shí)間都很寶貴，浪費(fèi)了可不好！
健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何去把控自己的身體？
你好！我是阿刊，很高興回答這個(gè)問題。
如何去把控自己的身體，這就涉及到肌肉收縮。而我們?cè)谌粘Ｉ钪兴械闹w行為都是肌肉收縮產(chǎn)生的，并且有主動(dòng)收縮(有意識(shí))和被動(dòng)收縮(無意識(shí))兩種。
在健身運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)聽到念動(dòng)合一，意念控制之類的話語，對(duì)很多人來說好像都不太明白到底是什么意思。其實(shí)就是在健身中必須集中精力，去控制目標(biāo)肌肉完成訓(xùn)練動(dòng)作。而不是憑著習(xí)慣去完成動(dòng)作。舉例：用啞鈴做一個(gè)附身劃船的鍛煉背部的訓(xùn)練動(dòng)作，既然是鍛煉背部為主，那肯定是要集中注意力，控制背部肌肉收縮把手臂和啞鈴拉上來，這個(gè)時(shí)候就是主動(dòng)控制背部肌肉收縮。如果只是手臂把啞鈴拉上來，那背部只是被動(dòng)收縮，控制的是手而不是背。
因此感覺與自己跟身體“脫節(jié)”，首先在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要集中注意力，然后去控制并感受鍛煉的目標(biāo)肌肉，是否正確的收縮。建議剛開始練習(xí)的肌肉收縮應(yīng)由慢到快，只有慢下來，才能去感受身體的反饋，當(dāng)一定時(shí)間后形成肌肉收縮記憶，把控身體的能力自然就提高了，也不會(huì)覺得自己重了。
大多數(shù)時(shí)候健身都是學(xué)會(huì)控制自己身體的過程，這也是健身的樂趣之一，繼續(xù)科學(xué)合理的將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去就好。
我是阿刊，希望我的回答能夠帶給你一定的幫助，謝謝！
健身剛開始的時(shí)候，身體是被動(dòng)激活的狀態(tài)，所有常常感到疲倦，覺得很難繼續(xù)堅(jiān)持，所有我會(huì)建議，健身要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢增加，運(yùn)動(dòng)形式多變嘗試，再選擇適合自己，自己又喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，一步一步來，但是一定要堅(jiān)持。
你這種情況應(yīng)該是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，導(dǎo)致身體的綜合肌肉含量低，核心力量薄弱，做力量訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)有些力不從心。建議你初期可以有氧和無氧結(jié)合改善。如果平時(shí)時(shí)間充裕一些，可以第一天有氧，增強(qiáng)自己的心肺功能和身體的協(xié)調(diào)靈活性。第二天進(jìn)行無氧訓(xùn)練，初期以大肌肉群綜合運(yùn)動(dòng)為主，可以分為胸、背、腿三大塊，胸部以跪姿俯臥撐為主（因?yàn)槟懔α咳酰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b39e29d10f60620 relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)的做起來會(huì)太吃力），背部以引體向上為主（這個(gè)也可以加配重，降低自重或者朋友幫忙完成，新手一般比較難做標(biāo)準(zhǔn)的），腿就以空手深蹲為主。這樣有氧無氧交替訓(xùn)練一個(gè)月到兩個(gè)月（看個(gè)人的進(jìn)步情況），再進(jìn)行細(xì)化的力量訓(xùn)練（可以在家里用啞鈴也可以去健身房用器械）。還有一個(gè)很重要的就是腰腹核心力量的訓(xùn)練，這個(gè)建議腹肌撕裂者＋平板支撐組合鍛煉。健身是一個(gè)漫長(zhǎng)的事情，需要用一生去熱愛，每天見證成長(zhǎng)，讓我們一起共勉，[耶]！
謝謝你的邀請(qǐng)回答。我也經(jīng)常鍛煉，但是我個(gè)人認(rèn)為健身比鍛煉力度要強(qiáng)很多。
我建議35歲以上的成年人，就以鍛煉身體為主，強(qiáng)度根據(jù)自己的能力進(jìn)行，不要太過了，感覺有點(diǎn)累就可以了，不要累死累活的就容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷！同時(shí)按劑量服用鈣片，每年兩次，每次1-2個(gè)月就可以了。
關(guān)于健身，我認(rèn)為是年輕人的事，有無窮的力量和精神，練出肌肉那種，每天健身時(shí)很累，停下來會(huì)感覺輕松就沒問題。
祝大家越來越健壯，加油
感覺運(yùn)動(dòng)時(shí)身體“脫節(jié)”的話
個(gè)人建議從健身入門開始
先做一個(gè)體適能評(píng)估（肌力丶耐力丶柔韌丶平衡丶心肺）/區(qū)分動(dòng)靜態(tài)
其次據(jù)您的健身目標(biāo)做一個(gè)科學(xué)健身規(guī)劃丶分周期和階段（比如適應(yīng)期丶進(jìn)步期丶鞏固期）
再次配合飲食+睡眠有針對(duì)性實(shí)施計(jì)劃。
具體比如
練胸“脫節(jié)”
①利用呼吸打開胸腔
②靈活與穩(wěn)定肩訓(xùn)練/“T”“L”“W”“Y”
③自主拉伸胸部/放松肌肉
天天上班怎樣才能減肥？
一天吃兩頓飯，早午飯大概10點(diǎn)，一個(gè)雞蛋+一杯牛奶+一份水果，午晚餐大概4點(diǎn)左右，主食+肉+青菜，清淡為主，下班后去健身房，有氧一小時(shí)無氧半小時(shí)，保證你一月瘦8斤。
天天上班正好瘦身，幾天前正好回復(fù)過這個(gè)問題，現(xiàn)轉(zhuǎn)發(fā)給您，望能幫到您：
健康的減肥要從兩方面來做，一是心理方面，從心里方面給自己確定一個(gè)體重，心里持續(xù)的記住這個(gè)數(shù)字，平時(shí)思想、語言想的和說的應(yīng)是瘦身而不是減肥，二是注意生活習(xí)慣，有一個(gè)過程就可達(dá)到目的了。這里為你推薦陳雄醫(yī)師的一篇文章，應(yīng)有很好的幫助：
減肥有妙招
這個(gè)時(shí)代有許多肥胖的人，準(zhǔn)確的說是恐懼肥胖的人，為何恐懼肥胖？大概都是因?yàn)槁犝f肥胖是糖尿病高發(fā)人群，肥胖會(huì)三高（高血壓高血脂高血糖)，三高又會(huì)造成心腦血管的疾病，由于人非此即彼的思維模式，自然就疏忽脂肪在人體中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和膽固醇是組成人體細(xì)胞的主要成分；制造腎上腺皮質(zhì)激素與性激素；消化脂溶性維生素；產(chǎn)生熱量，保護(hù)臟器，免受振動(dòng)與機(jī)械損傷等等。缺乏脂肪與脂肪過剩一樣影響健康！
對(duì)肥胖的恐懼實(shí)際上是對(duì)疾病的恐懼而已，為了驅(qū)除恐懼，于是減肥成了社會(huì)時(shí)髦！諸多減肥方法應(yīng)運(yùn)而生，然而減肥用什么方法并不重要？因?yàn)闊o論你用什么方法，你不明白其中的[_a1***_]，不改變生活的習(xí)慣，就一定會(huì)反彈！
肥胖的原理如同水庫的水，有入口與出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就減少，使人肥胖的能量似水，其原理同水庫水的出入。
到此，以上就是小編對(duì)于每天健身怎么做好防護(hù)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天健身怎么做好防護(hù)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
