大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只減2斤嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只減2斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個(gè)小時(shí)才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時(shí)候減肥的重點(diǎn)是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會(huì)瘦下來(lái)，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)方面已經(jīng)無(wú)法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類(lèi)的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實(shí)在餓的不行可以考慮吃點(diǎn)香蕉，另外也要多要喝水。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，對(duì)于男生而言可以做一些力量訓(xùn)練，來(lái)塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
Hello，你好，我是大蔥，一個(gè)專(zhuān)注于減脂的胖子！
這個(gè)問(wèn)題起初我健身的時(shí)候也是有困惑的，覺(jué)得自己練的很刻苦，也很努力，覺(jué)得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來(lái)點(diǎn)有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當(dāng)我開(kāi)始去了解肌理去了解健身的時(shí)候才清楚并不是這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，無(wú)亂增還是減其實(shí)都不容易，那么就來(lái)討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點(diǎn)就是你出汗的多少跟你出多少汗沒(méi)關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)無(wú)氧訓(xùn)練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因?yàn)?/a>當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無(wú)氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？
那么這下其實(shí)就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實(shí)是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強(qiáng)，減脂期間建議要多做力量訓(xùn)練，時(shí)間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓(xùn)練，30-40分鐘的加訓(xùn)。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長(zhǎng)上去的，慢慢來(lái)，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓(xùn)練方式，剛開(kāi)始堅(jiān)持不下來(lái)是可以的，多去做會(huì)很好的提升心肺功能，而且這樣的訓(xùn)練會(huì)加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗(yàn)所談，希望對(duì)您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個(gè)月減掉了26斤，彎路也走過(guò)，但是基礎(chǔ)還是在于飲食和訓(xùn)練，科學(xué)健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching?。?！
謝謝邀請(qǐng)！
你的問(wèn)題正說(shuō)明了科學(xué)減脂應(yīng)該是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)。任何一個(gè)單一的方式都無(wú)法達(dá)到很好的效果。
首先我們減脂是能量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來(lái)源于脂肪，但是肌肉也參與分解[_a***_]，所以實(shí)際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見(jiàn)食物能量表。
而有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。（這里特別說(shuō)明那個(gè)一小時(shí)8公里的快走，此表僅供參考，沒(méi)必要較真一小時(shí)能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個(gè)）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運(yùn)動(dòng)方面來(lái)看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時(shí)入手，飲食控制300大卡，運(yùn)動(dòng)200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
脂肪最終會(huì)分解稱(chēng)為水分和二氧化碳，可怕吧，其實(shí)內(nèi)耗才是最快的減肥辦法，搞明白自己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來(lái)幫助提高免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡個(gè)好覺(jué)，才是減肥的根本
累死累活的消耗100-200大卡，估計(jì)是小肌群的訓(xùn)練，也或者時(shí)間太短。如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低的話也不至于累死累活的狀態(tài)，一般有氧訓(xùn)練以及負(fù)重下的全身訓(xùn)練的消耗能力都會(huì)挺可觀的。
中等強(qiáng)度的慢跑一小時(shí)消耗400-500大卡問(wèn)題不大，游泳的話會(huì)更多一點(diǎn)，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時(shí)也會(huì)有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會(huì)有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說(shuō)減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實(shí)挺有限的。以局部塑形的動(dòng)作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時(shí)，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只減2斤嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只減2斤嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
