大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動胳膊減肥健身操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運動胳膊減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運動能快速瘦手臂？
患者瘦手臂可以根據(jù)個人的體質(zhì)情況進(jìn)行游泳運動，可以慢跑，踩單車，跳健身操，也可以舉啞鈴或者使用彈力帶等，建議患者進(jìn)行有氧運動以及抗阻訓(xùn)練的配合，需要一個小時以上，同時要低熱量的飲食，不要吃高熱量的食物。規(guī)律的作息，不要熬夜。
每天做有氧運動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運動可以達(dá)到增強和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強度間歇的非有氧運動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實很簡單，在健身房無氧運動20分鐘之后，就在跑步機，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
[_a***_]可以增加手臂力量嗎？
可以增加手臂的力量，跳繩不僅僅是一項增強心肺的有氧運動，它還能加強身體多個部位的力量。比如手持跳繩運動就能加強手臂和肩膀力量。每次腳部跳起時可以加強小腿肚(小腿后側(cè)的肌肉部分)的力量。此外，跳繩作為負(fù)重運動能很好地提高骨骼力量。就像肌肉必須被分解才能變得更強壯一樣，當(dāng)我們的骨骼受到一定的沖擊時，它會促使細(xì)胞重建并變得更密集。
跳繩確實會對骨骼產(chǎn)生影響，但它的影響比跑步等其他負(fù)重運動要小。
如果你跳得正確(離地只有5～10厘米)，沖擊力相對較低，這意味著你可以在不磨損關(guān)節(jié)的情況下促進(jìn)骨骼健康，這是一個雙贏的結(jié)果。
到此，以上就是小編對于有氧運動胳膊減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動胳膊減肥健身操的3點解答對大家有用。
