大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運動對減肥有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣運動對減肥有效果的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些動作可以減肥？
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運動而言，應(yīng)堅持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個循序漸進的過程，短時期內(nèi)減去超量的體重，會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會使皮膚松弛，給身心帶來很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿?！睖p肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
一天想瘦5斤，做什么動作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個中等身材的女性慢跑1小時，也就消耗300-400千卡熱量。
當然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險。
蒸***，足夠長的時間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進一步脫水。做大量運動，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險，我不建議任何人這么做。這樣很危險，不可以這么做。因為本來一天瘦5斤的目標就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實在太快了。
至于做哪些動作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個動作行，那個動作就不行。任何運動，都能減肥，任何運動。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動作本身沒關(guān)系。
在許多減肥運動中，有氧運動的減肥效果非常突出。建議減肥的人應(yīng)該更快，更慢，或騎自行車。心率可維持在最大心率的50％~60％。強度不應(yīng)太大。繼續(xù)鍛煉半小時到四十分鐘。出汗更好，你可以長時間看到減肥的效果。
力量運動不同于有氧運動。運動，但運動的力量更強。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般來說，力量練習(xí)有仰臥起坐或有幾種類型的下蹲和俯臥撐。另外，通過設(shè)備的***進行相關(guān)的身體部位運動也可以稱為力量訓(xùn)練，最常見的是啞鈴舉起手臂和拉力練習(xí)。如果要選擇力量運動減肥，則需要每天運動20至30次，并逐漸增加運動量，以達到減肥的效果。
球類運動主要有助于鍛煉肌肉，增強身體的健康，并通過持續(xù)運動實現(xiàn)節(jié)能減脂效果。對于女性朋友來說，如果長時間不能堅持單一訓(xùn)練，建議選擇球類運動，這不僅可以增加樂趣，還有助于延長運動時間。在球類運動中，建議選擇網(wǎng)球，排球，羽毛球或乒乓球等常見運動。
許多上班族沒有多余的時間去健身房，因為他們白天必須去上班，但他們想繼續(xù)運動以避免肥胖。因此，他們會選擇下班后鍛煉身體。對于哪些運動可以用來減肥的問題，以上是對三大類運動的綜合介紹，只要長期堅持效果非常顯著。
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有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合！
因為，我們知道有氧運動可以消耗熱量，但不能長時間提高[_a***_]率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長時間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡單的理解就是，有氧運動把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實的夯實，更好的塑形。
研究證明，當運動時心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時候（有點喘，但還能完整的說一句話），脂肪作為運動能量來源利用效率是最高的。一般來講，40分鐘就夠了，多了會因為運動過量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過75%時，身體會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來源，也就是我們所講的進入了無氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運動。避免做完有氧運動后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進入有氧運動可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強度運動時糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運動項目時，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016），列出來30分鐘各項運動的熱量消耗情況，以作參考：
怎么快速健康有效地減肥加健身？
你好，謝謝邀請。
在這個減肥的過程中，現(xiàn)在公認的健康有效的減肥，只有運動減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強運動是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個你進行飲食記錄之后，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。盡量吃得清淡一點。
飲食做好了，你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進行鍛煉，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。
而且新手運動的這個訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個時候在做進行訓(xùn)練的時候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會對身體造成太多的損傷。
到此，以上就是小編對于怎樣運動對減肥有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運動對減肥有效果的2點解答對大家有用。
