大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥快速健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥快速健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么快速健康有效地減肥加健身？
2. 慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？

怎么快速健康有效地減肥加健身？

謝邀

總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>夜間副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。

其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練

1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個動作進(jìn)行訓(xùn)練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群

2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）

再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)

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肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。

下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：

1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；

2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；

3、每天嚼吃30一60個枸杞子；

4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；

5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高[_a***_]食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。

6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運(yùn)動等，多運(yùn)動、少休息。

最好的減肥辦法是運(yùn)動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）

同時(shí)做一些局部肌肉無氧訓(xùn)練

提高自身代謝，

減小攝入提高消耗

如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：

第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食

第二個額，我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88529b8dd5aca2f9 relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運(yùn)動來減肥

第三個因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠

如果你能達(dá)到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物

第二個通過運(yùn)動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓?，但我建議您這個時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動這樣效果會更佳

【70種徒手訓(xùn)練法,高效減肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70種最好的徒手訓(xùn)練法,男女都可以練!想要運(yùn)動減肥健身,每次選10個動作,每個動作1分鐘,間歇30秒,一趟下來15分鐘。每個動作都超高效! 請看視頻！

慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？

以上三種方式都減肥，只要堅(jiān)持下去，選擇自己適合的方法。

根據(jù)自身情況選擇合適的減肥方式，體重大的人群建議先走步鍛煉，體重過大會對骨骼照成很大的壓迫，容易造成運(yùn)動損傷，等的體重下降到一定程度，身體適應(yīng)了更高的運(yùn)動強(qiáng)度再改為慢跑減肥。

心肺功能不全者不建議做劇烈的運(yùn)動，可以慢走或快走減肥，劇烈的運(yùn)動對于心肺功能不全者容易導(dǎo)致誘發(fā)的危險(xiǎn)。

對不不是很胖的朋友，可以直接進(jìn)行慢跑運(yùn)動，跑前注意熱身讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，跑時(shí)速度均勻，跑后拉伸放松身體。

減肥期間保證三餐以素食為主，少吃高熱量高脂肪的食品，不宵夜。

點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做你的運(yùn)動小秘書。

這個問題，相當(dāng)?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認(rèn)為你可以三個都做，但是，要一步步實(shí)現(xiàn)，科普一下，你就懂！

慢走

• 你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運(yùn)動，一般我們不會用來減肥，因?yàn)樗?小時(shí)消耗熱量是150～200大卡，效率太低！
  
• 但是，對于體重基數(shù)太高，缺乏運(yùn)動訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會痛苦，不妨先從散步開始啟動自己身體！
  

快走

• 快走基本上就是速度控制在6km/小時(shí)，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時(shí)內(nèi)可以提高一倍，達(dá)到300～400大卡！
  
• 如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會增加很多的消耗，何樂而不為？
  

慢跑

• 論減肥效率，慢跑在三者中，當(dāng)之無愧的第一，單位時(shí)間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對身體會造成很大的沖擊！
  
• 單腿落地時(shí)為體重的三倍，當(dāng)一個是肌肉不足以支撐長時(shí)間跑步的時(shí)候，就會變成一種傷痛，就變成一種不健康運(yùn)動！
  

結(jié)語

這就是我為什么講，你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時(shí)候，跑起來！

跑步時(shí)把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點(diǎn)累，但是又能堅(jiān)持很久！

姿勢矯正/健身運(yùn)動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動，一定要知道怎么運(yùn)動是對的，我寫給你正確的科普！

全民健身時(shí)代已經(jīng)到來了

各種app上都增加了幾步的功能，并實(shí)時(shí)的更新排名

各種功能的運(yùn)動APP及課程也越來越多(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

生活中，慢走、快走、慢跑成了比較流行的方式，畢竟方便嘛。

慢走：飯后的消失運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度太低，減肥效果基本沒有。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

快走：5.5-6.6千米/小時(shí)，算是一種比較不錯的有氧運(yùn)動了，可以增加肺活量、增加血液循環(huán)。在上下班的時(shí)候，大步流星的走吧，可以充分調(diào)動身體的絕大部分肌肉，但不會覺得特別勞累，更加容易堅(jiān)持下來。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

慢跑：減肥效果比快走會更明顯；但是在跑步的過程中落地時(shí)對于膝蓋的沖擊會比較大，往往容易因?yàn)閯幼鞑划?dāng)引起膝關(guān)節(jié)使用過度，而且并不太容易堅(jiān)持。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

公司離家并不遠(yuǎn)，差不多3公里左右，有一段時(shí)間是走路上下班的，快走時(shí)間大概在25分鐘左右。

偶爾也會跑幾步，個人感覺吧，太累了。

畢竟上班時(shí)候的穿著并不適合慢跑，快走還是OK的。

還沒跑幾步呢，就有點(diǎn)點(diǎn)喘，想停下來走幾步，就這么不停的循環(huán)，不止把自己累得夠嗆，而且并沒有比快走快多少。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

到此，以上就是小編對于減肥快速健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥快速健康的2點(diǎn)解答對大家有用。