大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動好還是不好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動好還是不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動能不能減肥？
可以減肥。有氧運(yùn)動可以加快人體內(nèi)的新陳代謝使身心得到充分有效地***，從而提高心肺功能。同時還能增加人體的腎上腺素分泌，促進(jìn)人體脂肪的燃燒，排毒速度加快，加速脂肪的燃燒使其釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動也對動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
有氧運(yùn)動消耗多少卡路里為好處？
有氧運(yùn)動消耗300卡路里才有效
一般來講，每天運(yùn)動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。
有氧運(yùn)動可以幫助我們減肥和保持健康體重。每小時的有氧運(yùn)動消耗的卡路里數(shù)量取決于運(yùn)動的強(qiáng)度和個人體重等因素。
一般而言，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑和游泳可以每小時消耗掉約500-750卡路里，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動如快走和自行車可以消耗約300-500卡路里。通過有氧運(yùn)動，身體會加速代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，并提高心血管健康。然而，卡路里消耗只是減肥的一個方面，維持均衡飲食和健康生活方式同樣重要。
有氧運(yùn)動的好處是消耗多少卡路里都是有益的，因為它們可以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，控制體重，改善心理健康和睡眠質(zhì)量。但是，不同的有氧運(yùn)動和不同的運(yùn)動強(qiáng)度消耗的卡路里數(shù)量是不同的。
例如，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或慢跑，每小時可以消耗300至600卡路里。中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走或慢跑，每小時可以消耗600至1000卡路里。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如疾走或沖刺，每小時可以消耗1000至1500卡路里。
總的來說，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動是健康成年人所需的最低運(yùn)動量。這可以幫助您維持健康的心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，控制體重，改善心理健康和睡眠質(zhì)量。
有氧運(yùn)動不能減肥嗎？
其實說到底也是管住嘴邁開腿，也不是說不存在瘦不下來的，最好再加上無氧運(yùn)動，因為無氧運(yùn)動可以更好的使肌肉得到鍛煉，肌肉也會消耗熱量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懶散似的，減肥減肥，顧名思義，減掉肥肉，增肌其實就是減掉了肥肉。有氧運(yùn)動不是不好，它也能瘦，只不過我覺得綜合起無氧效果會更好。很多經(jīng)驗也是靠自己去慢慢摸索出來的，具體你覺得怎么結(jié)合比較好也是看你自己怎么去思考更好的方法，我都是這么過來的
有氧慢跑減脂真的有效嗎？
有氧運(yùn)動的的確確能有效減脂，但是，減脂成果并不理想，在一定程度上能消耗點(diǎn)體脂，尤其對于中度肥胖及以上體重的人，其減肥成果不明顯！
單純跑步減肥效果一般，除非您做到跑步+節(jié)食+力量，三合一減肥套餐，才可能達(dá)成減肥目的。
單從跑步來說，跑1休1，跑2休1，其根本檢校因素在于您一個跑鍛日一次性跑了多少公里，用了多少時間跑完？如跑個10公里，用時40分鐘右右、50分鐘左右、60分鐘內(nèi)完成，不同的時限，不同的強(qiáng)度，不同能量消耗，還有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同樣消耗的能量是不同的，其減體重結(jié)果也不同！減肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了體重，再加上適宜的運(yùn)動鍛煉就很理想了！
針對您這種情況，我強(qiáng)烈建議您試一試，在一個鍛煉日內(nèi)先進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練1小時，包括自己的腰腹肌力量訓(xùn)練和上下肢肌肉群力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練完就接著進(jìn)行1小時有氧運(yùn)動鍛煉，或騎行，或游泳，或慢跑，當(dāng)然，有氧運(yùn)動還必須保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度下還有一定的運(yùn)動量，這樣的鍛煉效果會更佳。全身性力量訓(xùn)練+高質(zhì)量、高效率的有氧運(yùn)動，這種組合式減肥套餐還必須離不開控制住嘴巴，只有把這三個方面做到精致，那么您的減肥一定會有新高度，當(dāng)然我也提醒您，只要達(dá)到一個自我理想的體重就不能再減了，過胖過瘦都不健康。我現(xiàn)在就是嚴(yán)格按照這樣的組合式維持自我理想體重套餐，從2017年7月份開始的，在每一個鍛煉日，先進(jìn)行全身性力量訓(xùn)練1小時，剛剛開始全身性力量訓(xùn)練身心不適應(yīng)，訓(xùn)練時間達(dá)到90分鐘，隨著自己訓(xùn)練熟悉程度提高下，現(xiàn)在每一個力量訓(xùn)練日都在一個小時完成，接著我就進(jìn)行10公里或10公里以上的距離跑步鍛煉，每公里配速在5-6分鐘之間，同時天天做到晚餐不吃[_a***_]，僅用無糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山藥等等替代，另外早餐和中餐還減少碳水攝入量，在配置食物上做到少糖、油、鹽，不吃燒烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的體重一直維持在個人理想峰值內(nèi)。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動好還是不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動好還是不好減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
