本篇文章給大家談?wù)勣D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)減肥，以及健身轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一?？s腹步行 縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以***腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。
瘦肚子走為上計(jì)：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個(gè)方法的關(guān)鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。跳繩跳掉肚子：動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
仰臥起坐 眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。
仰臥起坐。這是最傳統(tǒng)的鍛煉腹肌的方法，但同時(shí)也是非常有效的減掉肚子脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。不過做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要用手交叉放在脖子后面用力，這樣會(huì)影響頸椎；也不要突然腰部發(fā)力，同樣會(huì)損傷腰肌。
仰臥起坐：仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)，但是仰臥起坐的方法你做對了么。
轉(zhuǎn)身摸墻有什么好處
1、減肥。轉(zhuǎn)身扶墻是可以起到減肥作用的，它屬于一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，需要不停的轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腹、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿，能夠有效讓全身的脂肪都燃燒起來，屬于減肥效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)。
2、觸摸墻的創(chuàng)設(shè)不僅是一種美觀的裝飾，對孩子能有視覺上的沖擊，更能讓幼兒在觸摸中發(fā)展觸覺，通過與觸摸墻的互動(dòng)，感知物體的軟硬和其他不同的感覺體驗(yàn)，讓孩子能在感官感知中學(xué)習(xí)成長，更直觀更形象。
3、開門前摸一下墻壁可以防靜電這種原理是把電荷通過墻壁釋放掉，從而不會(huì)遭到電擊。脫衣服前用手摸一下墻壁，開水龍頭之前，也可以用手摸一下墻壁，可將體內(nèi)的靜電釋放出去。在開門時(shí)，可以先用手抓緊鑰匙，鑰匙的尖端去觸碰門把手，然后再用鑰匙去開門，這樣身上的靜電就會(huì)被釋放掉，就不會(huì)遭電擊了。
4、觸摸墻的意義：《綱要》中指出環(huán)境是重要的教育***，應(yīng)通過環(huán)境的創(chuàng)設(shè)與利用，有效促進(jìn)幼兒的發(fā)展。《3—6歲兒童學(xué)習(xí)和發(fā)展指南》也指出孩子的學(xué)習(xí)方式主要是通過直接感知、親身體驗(yàn)、實(shí)踐操作中獲得。我園以“生活即教育”為理念，在日常生活中就地取材，精心設(shè)計(jì)了觸摸墻。
5、\x0d\x0a觸摸墻壁能夠減少體表積累的電荷。\x0d\x0a但如果皮膚較干燥且墻壁也較干燥時(shí)，消除靜電的效果會(huì)降低。\x0d\x0a觸摸的時(shí)間長一些，觸摸時(shí)的接觸面積大一些，效果會(huì)更好一些。但也不用太長時(shí)間，觸摸上兩秒鐘就足夠了。
7個(gè)減肥動(dòng)作超有效減脂
1、第7個(gè)動(dòng)作：仰臥卷腹。仰臥卷腹可以快速燃燒腹部的脂肪，減小腰圍，對于象要塑造馬甲線的朋友們是不錯(cuò)的[_a***_]。
2、側(cè)撐動(dòng)作 首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
3、俯臥撐，三組，雙手打開略寬與肩膀，雙腳并攏，然后吸氣。肘部保持與地面平行，然后呼氣，指尖向前，腳弓撐地，撐起后重復(fù)上一個(gè)動(dòng)作。
4、直腿抬升 這個(gè)動(dòng)作作用力集中于核心腹部，可以鍛煉腹部的肌肉群。動(dòng)作做法如下：A， 身體平躺再瑜伽墊上，下背部貼地，雙手放松在身體兩側(cè)。B， 雙腿伸直利用腹部的力量發(fā)力保持勻速離開地面，手部不要法力，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下不要觸及到瑜伽墊上。
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