大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥動作腰腹疼的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手健身減肥動作腰腹疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 我做俯臥撐時，腰承受不住體重，背每次都是拱的，該咋辦？
- 有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
- 上肢俯臥撐、引體向上、腰腹卷腹、仰臥舉腿、金剛鐵板橋，徒手健身大神是如何打造一個腿臀訓練的？
我做俯臥撐時，腰承受不住體重，背每次都是拱的，該咋辦？
如果無法做俯臥撐可以靠在床臺階或者是墻上來做，小次數(shù)來然后逐步增加次數(shù)也可以做硬拉，就是站立彎下腰再直立，可以徒手也可以負重，這是練后背的，腹部的可以練卷腹，最好不要練仰臥起坐，因為容易磨到尾龍骨，而且對腹部的鍛煉也不大
有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個小時 這樣幾不用動也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過 千萬別信少吃多動這句話 這樣只會更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了
我現(xiàn)在正在減肥，原始體重180斤，現(xiàn)在體重160斤，用了三個月時間吧，你基數(shù)大，不建議你強烈運動了。先從飲食下手吧，飲食參考下食物熱量表，一份碳水，一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麥玉米地瓜都行。蛋白質(zhì)必須有，以牛奶，牛肉，雞肉，魚肉為主。蔬菜就吃自己愛吃的吧。飯后散步，等體重慢慢下來再運動吧，加油，堅持很重要！
我是FJ健身，很高興回答你的問題。
題主體重200多，運動吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進的來。
減脂，有很多需要我們注意的點，而其中最基本的點就是，達到能量赤字，也就是你攝入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來彌補不足。所以，當我們不能更好的去運動時，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。可以***用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對于咱們國家的飲食習慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進的去運動
1：體重基數(shù)大，相對于跑步來說，會對膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠遠不是說，就不能運動。前期可以***用快走，短時間慢跑的方式進行練習，讓身體有個適應(yīng)的過程，同時也是提高自己運動能力的方式。
2：運動的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運動。可以***用健身房力量[_a***_]，或者是居家力量訓練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運動過程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓練強度和容量，循序漸進的練習。***用正確的運動姿勢，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡單的說，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯誤方法導致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
您好，很榮幸可以回答您的這個問題。
體重如果已經(jīng)在200斤左右，瘦個10～20斤還是沒問題的。但您一定要下定決心哦！
第一：三餐前吃黃瓜，西紅柿，蘋果，喝蔬菜汁。增加飽腹感。
第二：晚餐不吃主食。
第三：忌，高熱量。油炸，冷食品！
第四：關(guān)注代謝?？梢杂每梢哉駝拥臋C器每天震動腹部。
堅持住，瘦一點下來身體還是會很舒服的。
在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個話題。
您是大基數(shù)減肥了。
最簡單的例子您可以看一下那些減肥節(jié)目。
減肥選手通過節(jié)食和大量運動，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！
在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會反彈的快速減肥的方法。
您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標，一點一點去實現(xiàn)。而不是一上來就一個月減30斤，2個月就達到減肥目標。
這太痛苦，也太不現(xiàn)實了。當然結(jié)果也肯定不會美好！
1、您運動起來腿容易疼，所以暫時放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運動，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。
2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達到減肥的目的。
上肢俯臥撐、引體向上、腰腹卷腹、仰臥舉腿、金剛鐵板橋，徒手健身大神是如何打造一個腿臀訓練的？
深蹲 在做深蹲的過程中，其實對于臀部的鍛煉是最為顯著的，雖然也能夠鍛煉到腿部，但是在做深蹲的時候，臀部才是最重要的發(fā)力點。經(jīng)常做深蹲，也能夠讓臀部變得更翹更挺，但我們要注意的就是一定要把深蹲做的單位一些，如果深蹲的姿勢做得不到位，就會導致效果不是特別理想。在進行深蹲訓練臀大肌時，如果擁有比較好的深蹲基礎(chǔ)，其實可以***用其他的方式來進行多種的動作，能夠讓大家呈現(xiàn)出更好看的臀部線條。 臀橋 說起臀部鍛煉動作，那自然是少不了臀橋動作的，這個動作之所以得名，就是因為其擁有很好的練臀效果。一開始我們的身體平躺好在瑜伽墊上，自然屈膝，這時候借助我們的腰腹部發(fā)力，讓我們的臀部能夠離開地面，慢慢向我們的背部移動，讓背部也能夠離開地面，直到我們的背部、腰腹部以及大腿形成一條弧線。堅持這個動作30秒，既能夠練臀，也能夠練腿。 靜蹲 靜蹲是一個靜態(tài)的動作，但是對于練臀還是很有效果的。一開始我們背部挺直貼墻站好，身體下蹲，讓我們的腿部形成90度，就像是標準的坐在椅子上一樣。腰腹部是收緊的，一直堅持這個動作至少30秒以上，能夠明顯的感覺我們的腿部發(fā)酸，以及我們的臀部在收緊就說明起到了作用。
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥動作腰腹疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥動作腰腹疼的3點解答對大家有用。
