大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于持久健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹持久健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥快招？
減肥快招
最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法是節(jié)食治療加上適當(dāng)運(yùn)動的減肥方法。選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。
■因人：是根據(jù)減肥者肥胖的程度和并發(fā)疾病的特點來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應(yīng)當(dāng)以節(jié)食治療***于運(yùn)動鍛煉，堅持不懈，將體重維持在理想范圍內(nèi)。中重度以上的肥胖者除節(jié)食和運(yùn)動外，可***于一定的減肥藥物，甚至減肥手術(shù)治療。如果合并代謝性疾病就要專門配制適合疾病的膳食。
■因時：每天進(jìn)食、運(yùn)動的時間應(yīng)相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽１０～１５分鐘做些形體訓(xùn)練，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中斷。
■因地：指的是減肥的場所，健身房、運(yùn)動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運(yùn)動，無論在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高經(jīng)濟(jì)效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費(fèi)力的減肥，幻想不節(jié)制飲食，靠藥物就能減輕體重，于是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。
本內(nèi)容由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 營養(yǎng)科 主任醫(yī)師 于康審核
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生活不規(guī)律怎么減肥呢？
你好，看了你的情況，還是建議你每天早上堅持吃早飯，早餐不吃會造成中午吃的更多，久而久之，胃被撐大，最終造成脂肪堆積?？梢栽囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb9505e21b3b8029 relatedlink">健美元素代餐奶昔，每天早上用水沖泡一杯，營養(yǎng)又健康，持久飽腹感，讓飲食有規(guī)律。更重要的是低卡低脂，長期食用會對你減肥有很好的效果。
您好，建議您的飲食作息得調(diào)整正常，早睡早起不熬夜，飲食不要高熱量，盡量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先運(yùn)動，完了吃早餐后再去做其他事，困的話可以設(shè)個鬧鐘補(bǔ)下眠，不過正常運(yùn)動完精神頭會比較好合理不會困，運(yùn)動也要有規(guī)律，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥之路難在堅持。
題主的目標(biāo)如果僅僅是減重的話，短期內(nèi)要達(dá)到減重10kg的目標(biāo)可以以飲食調(diào)整為主，加以適量運(yùn)動或活動效果好，容易實行，如果不方便運(yùn)動或者每天工作忙沒有時間，也可以僅控制飲食。
如果想長期保持一個理想的體重或者體脂比，那還是得運(yùn)動起來才是長遠(yuǎn)之計，但運(yùn)動是一件需要耗費(fèi)時間與精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以僅僅調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話，可以參考如下建議：
1.每天比之前少吃10-30%的熱量。
題主請綜合考慮自己的毅力情況和體質(zhì)情況，逐步減少攝入，如果對具體的熱量不清楚可以用薄荷app，上面可以測算自己的熱量[_a***_]，并按照設(shè)定的目標(biāo)值提供熱量控制建議，題主只需要記錄自己每天吃了什么，控制在每日建議量內(nèi)就可以。一般不要超過30%，因比例再大，對身體造成的負(fù)面效應(yīng)會偏大，也容易意志力撐不住而失敗。還有，熱量最好1-3周階梯式逐步減少，不要驟減。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
建議題主調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，目前以主食為主，建議增加蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入比例。減脂餐的原則就是低碳水，低脂肪，高蛋白。減肥期總能量中碳水:蛋白質(zhì):脂肪的比例大致為2:3.5:4.5。也是逐步調(diào)整，否則難以堅持。這一點其實和減肥關(guān)系不大，主要是考慮到人體所需營養(yǎng)元素給出的建議，因為米飯面條都是高升糖的食物，建議增加粗糧的比例，避免血糖方面的問題。
以上2條顯然并沒有多少運(yùn)動，難度不大，易于操作，副作用相對較小，不會占用太多時間精力。減肥是個長期的過程——意味著你的減肥歷程至少應(yīng)該以月為基本單位，而每個月健康的減重速度也只有三五斤，速度過快絕不是好事，減的慢未必是壞事。最重要的還是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有個好身體。
制定減肥計劃時最需要解決的并不是哪種方案有效，也不是哪種方案減的快，而是哪種方案更具有可持續(xù)性，可以讓你持續(xù)到減肥成功的那一天。
到此，以上就是小編對于持久健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于持久健康減肥的2點解答對大家有用。
