大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)瘦不了臉的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)瘦不了臉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天運(yùn)動(dòng)身上瘦了臉會(huì)跟著瘦嗎？
2. 為什么瘦10斤但是臉不變？
3. 跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒(méi)怎么瘦，是因?yàn)闆](méi)去健身房擼鐵的原因嗎？
4. 減肥期間，為什么體重降了，臉一點(diǎn)都沒(méi)瘦呢？
5. 一減肥身上沒(méi)怎么瘦呢臉就先瘦下來(lái)了，但是臉一瘦就很難看？

每天運(yùn)動(dòng)身上瘦了臉會(huì)跟著瘦嗎？

看起來(lái)臉胖的主要是由于咬肌，咬肌從你開(kāi)始吃飯時(shí)就長(zhǎng)大了，不是肌肉上的脂肪，現(xiàn)在美容院的主要瘦臉是由于瘦肌的效果，你的運(yùn)動(dòng)對(duì)咬肌完全沒(méi)有影響，臉應(yīng)該不瘦，運(yùn)動(dòng)可以減肥，臉不怎么減少。鍛煉必須堅(jiān)持。不要空出間隔。不這樣的話就要反彈，在運(yùn)動(dòng)中避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制飲食，不要吃油膩的食物。

為什么瘦10斤但是臉不變？

身上瘦了臉不瘦主要是因?yàn)?/a>咬肌肥大引起的，平時(shí)最好不要吃一些太過(guò)硬的食物，很容易引起咬肌肥，平時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也可以經(jīng)常吃一些含維生素多的食物。要注意飲食控制，不要吃太油膩食物，適當(dāng)鍛煉。多食用富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，又可以提高飽腹感。

跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒(méi)怎么瘦，是因?yàn)闆](méi)去健身房擼鐵的原因嗎？

題主的問(wèn)題我分三點(diǎn)來(lái)回答。

第一：關(guān)于怎么瘦臉

1. 由于脂肪是全身性的，那么瘦臉最好的方法就是減脂，那么當(dāng)你全身體脂降低了，你的臉部脂肪自然也就少了。
2. 這里特別提出一種情況：脂肪在哪個(gè)部分更容易囤積，和基因也是有所關(guān)系的，所以會(huì)有人存在嬰兒肥，梨型胖等。這種情況怎么做呢？要想更好的瘦臉，那么只有繼續(xù)減脂。體脂夠低，嬰兒肥也會(huì)瘦下來(lái)。
   
   

第二：跑步減肥身材瘦了，臉瘦的少

weight: bold;">原因可能是綜合存在，不是哪一種。

1：跑步減肥，屬于純有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么這種減肥方式，不是最好的減脂方式，也就是說(shuō)，你減的體重，是肌肉和脂肪的流失。從而身形體重發(fā)生很大變化，體脂率的變化不是很大，導(dǎo)致臉部脂肪沒(méi)有太大變化。

2：臉上的肉就那么一點(diǎn)，并且每天都照鏡子觀察，如果不是發(fā)生很大的體脂率變化，自己是很難察覺(jué)的?？梢詥?wèn)問(wèn)身邊的人。

3：臉部大小其實(shí)在一天中是有變化的，有的時(shí)候松弛，有的時(shí)候緊致，有的時(shí)候水腫（吃鹽吃多了）。

第三：給題主的建議。

• 首先我們看看身材瘦了很多，那么體脂率到底降了多少，體脂率的下降更能表現(xiàn)出臉部脂肪的下降。例如下圖職業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，體脂率極低，臉部都出現(xiàn)凹陷。
  
  
• 如果體脂率沒(méi)有更多的下降，可以考慮加入力量訓(xùn)練，但更好的減脂不僅僅是力量訓(xùn)練，它包括力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+合理的飲食。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

身體瘦了臉沒(méi)瘦，說(shuō)明臉上不光光是脂肪問(wèn)題，可能是骨骼、咬肌或者水腫的問(wèn)題。

臉大的問(wèn)題主要有4種，骨骼、咬肌、脂肪和水腫。

骨骼

骨骼問(wèn)題很好理解，這個(gè)多數(shù)都是天生的，你減肥以后骨骼也不會(huì)變小的，所以身材瘦了臉也不會(huì)瘦，這個(gè)多數(shù)只能選擇削骨[_a***_]來(lái)瘦骨骼。

咬肌

咬肌問(wèn)題和長(zhǎng)期的過(guò)度咀嚼有關(guān)，由于是肌肉所以也難以通過(guò)減肥瘦下來(lái)，一般需要打瘦臉針或者吃佳顏果瘦下來(lái)。打瘦臉針見(jiàn)效快，不過(guò)會(huì)有一些副作用，后期也會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題，吃佳顏果瘦咬肌會(huì)慢一些，不過(guò)堅(jiān)持食用也能取得令人滿意的效果。

脂肪

臉沒(méi)有怎么瘦和擼鐵沒(méi)有多大關(guān)系，跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒(méi)有怎么瘦，屬于臉部的脂肪堆積比較多，加上不良睡姿，臉部遭受壓迫等，才導(dǎo)致有些朋友在減肥的時(shí)候，臉部脂肪比較慢，通過(guò)調(diào)整方法也可以慢慢的瘦臉。

我們先來(lái)看看什么是“擼鐵”？

擼鐵其實(shí)不是一項(xiàng)具體的健身運(yùn)動(dòng)，而是指健身房器材的統(tǒng)稱。比如，啞鈴，杠鈴，單雙杠等，主要是增加肌肉比例和塑形的，對(duì)瘦臉意義不是很大。

1，不良睡姿。

睡姿對(duì)臉型也會(huì)產(chǎn)生影響，有的人睡覺(jué)愛(ài)玩手機(jī)遮臉或者喜歡趴著，這些姿勢(shì)不但會(huì)對(duì)心臟造成壓力，也會(huì)引起呼吸不暢，長(zhǎng)時(shí)間還容易使臉部遭受壓迫，讓臉部長(zhǎng)皺紋，甚至還會(huì)出現(xiàn)變形的現(xiàn)象。

2，吃飯狼吞虎咽，吃飯快而多。

因?yàn)槔峭袒⒀实臅r(shí)候食物沒(méi)有咀嚼充分，食物也沒(méi)有真正磨碎就進(jìn)入到胃中，這樣會(huì)造成消化不良和代謝緩慢，時(shí)間久了，多余的脂肪堆積的越來(lái)越多，不僅導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓臉看起來(lái)變得腫大。

說(shuō)明跑步的積累還不到位。

跟擼鐵沒(méi)有關(guān)系的。

我跑步10年了，幾乎不擼鐵的，。

特別是2018年1月以來(lái)，調(diào)整跑步計(jì)劃之后，每年跑量不足2000km，身上肌肉線條好了很多，脂肪率下降，腹肌也分割了，關(guān)鍵是臉上也沒(méi)肉了。

特別是和2017比起來(lái)，臉上凹進(jìn)去好多好多。

當(dāng)然了，跑步成績(jī)也提高了很多。

我的跑步***是：

每周1個(gè)間歇跑約10km，

每周1個(gè)耐力跑約20km，

其他時(shí)候利用各種空余簡(jiǎn)短的時(shí)間去大步流星地快走（用快走代替了放松跑）

跑步減肥身材瘦了，臉卻不瘦，不是因?yàn)闆](méi)有擼鐵，真正的原因在這里，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士幫您解答。

我們?cè)谟懻撆懿侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3810db249b9a6f4 relatedlink">瘦身的時(shí)候，必須先弄清楚一下3個(gè)方面的問(wèn)題。

1、跑步為什么能瘦身，瘦身的原理是什么？

2、跑步一段時(shí)間后為什么身體瘦的快，而臉卻沒(méi)怎么瘦，根本原因是什么？

3、擼鐵對(duì)瘦身有作用嗎？

第一、分析第一個(gè)問(wèn)題:跑步為什么能瘦身？瘦身是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不斷消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

第二、當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意兩個(gè)問(wèn)題，就是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)我們的目標(biāo)是減肥的時(shí)候，我們必須選擇“有氧運(yùn)動(dòng)”，這樣才能最大限度的消耗體內(nèi)的脂肪，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)心率控制在80~120次/分鐘的運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)，就是中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)的心率水平就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能量來(lái)源:先后順序依次為:血糖，肝糖原和肌糖原，脂肪，蛋白質(zhì)。由此可見(jiàn)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中首先會(huì)消耗血糖和糖原，以后才會(huì)消耗脂肪。所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這就是運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)時(shí)間為30分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪。

第四、在達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間后，體內(nèi)血糖和糖原消耗完之后，身體會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化為游離脂肪酸進(jìn)去血液當(dāng)中參與身體的能量供應(yīng)，從而減少身體脂肪，達(dá)到減肥的目的。

綜上所述:

減肥期間，為什么體重降了，臉一點(diǎn)都沒(méi)瘦呢？

首先我們要正確看待這個(gè)體重輕了，到底掉下去的是水份，還是實(shí)實(shí)在在的脂肪呢？

如果是通過(guò)節(jié)食，掉下去的會(huì)有很多水份在這個(gè)數(shù)字里面，這時(shí)候就很好解釋臉部沒(méi)有變化，因?yàn)椴⒉皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e8ff2745a1082f1 relatedlink">真的變瘦了，只是數(shù)字而已。如果的確是通過(guò)合理飲食?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減脂了，那么臉不瘦，很可能是跟我們每個(gè)人身體囤積脂肪模式有關(guān)系，而這個(gè)模式是跟身體中的荷爾蒙關(guān)系很大。舉個(gè)例子，如果你經(jīng)常在某個(gè)部位囤積脂肪，那么未來(lái)你的脂肪也更容易囤積在這個(gè)部位。并且只有身體的荷爾蒙發(fā)生變化，才可能改變身體儲(chǔ)藏脂肪的部位。

荷爾蒙如何影響脂肪囤積

所以今天就來(lái)詳細(xì)講講荷爾蒙是如何影響我們身體選擇在什么地方儲(chǔ)存脂肪的。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQde8cdbd0347edd84 relatedlink">激素的原因，我們更容易在大腿和臀部囤積脂肪。尤其是從小女孩進(jìn)入青春期之后，身材會(huì)變得更有曲線，這個(gè)其實(shí)是很多國(guó)內(nèi)青春期女孩煩惱的來(lái)源。

而隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素分泌下降，女性的身材會(huì)逐漸從梨形（下半身脂肪較多）變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c30e3810db249b9 relatedlink">蘋(píng)果型（腰腹脂肪較多），臉部也是一樣，很多人減肥不瘦臉，瘦胸，長(zhǎng)胖確實(shí)從臉開(kāi)始，胸卻變小了，也是跟個(gè)人基因有關(guān)的。

還是那句話，沒(méi)有局部減脂，減脂都是整體的，全身都瘦了，體脂率低了，臉自然也會(huì)小的。

您這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明您不是專業(yè)健身專業(yè)，您的體重下來(lái)了，說(shuō)明您減肥的過(guò)程中肌肉也流失了，不知道您減了多少斤體重，健美比賽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是平時(shí)180斤甚至更好，臉很胖，比賽時(shí)候脫脂肪，脫水，最后只有135甚至減到更低，臉瘦的嚇人，您的這個(gè)問(wèn)題建議您系統(tǒng)的訓(xùn)練減脂，我是健身教練，我的照片給您看，我的體脂不高，臉瘦，關(guān)注我，私聊可以給您地址減脂***，減脂比減肥更需要專人指導(dǎo)，我們減脂都是幾十斤的掉，瘦到你朋友都擔(dān)心你[捂臉]

我的建議是還得繼續(xù)堅(jiān)持！局部減肥都是扯淡！結(jié)合我的減肥經(jīng)驗(yàn)，跳繩加控制飲食就夠了，早上稀飯咸菜，中午7分飽，下午跳繩15分鐘，進(jìn)階以后可以加2組10分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！晚上水果酸奶，餓了就喝茶或者白開(kāi)水，餓了看電影看***躺著，看點(diǎn)激勵(lì)類(lèi)的健身視頻早點(diǎn)睡著！

核心就是，隨時(shí)保持饑餓感！

嚷嚷著減肥的人你是否實(shí)行了你的減肥***，是否看到了減肥，稱上，自己的體重有所下降，有沒(méi)有達(dá)到兩位數(shù)呢？鏡子當(dāng)中的自己又有什么變化呢？

有一些人可能就會(huì)說(shuō)，自己也控制了飲食，同時(shí)也加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，為什么就是自己的身材不見(jiàn)瘦？對(duì)于這種情況，很有可能不僅僅是脂肪的問(wèn)題哦！

為什么體重降了卻不瘦？

要想擁有一個(gè)良好的身材，體重絕對(duì)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你的體重下降了，他只能說(shuō)明你的減肥***有了效果。對(duì)于那些體重下降，身材卻沒(méi)有變好的人來(lái)講，說(shuō)明，剪掉的不全都是脂肪。在減肥期間，我們也應(yīng)該明白，減脂和減重，兩個(gè)詞雖然只有一字之差。尤其是那些想通過(guò)節(jié)食減肥的人，絕對(duì)是大錯(cuò)特錯(cuò)，身體雖然說(shuō)體重下降了，但是多半都是減下去的水

動(dòng)可以幫助我們消耗身體多余的脂肪和多余的熱量。一旦你過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，反而將會(huì)起到相反的效果，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人，身體肌肉將會(huì)使氨基酸得到分解，因此過(guò)多的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，消耗的脂肪和肌肉都不是成正比的。

錯(cuò)誤四：睡眠不足

有一些人晨跑，可能起不來(lái)，大部分都會(huì)選擇在夜跑，如果在這個(gè)期間要跑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)晚的話同樣會(huì)影響身體的健康。再加上生活社會(huì)的一些瑣事兒，使你身體的水分大面積的流失。雖然說(shuō)看到了身體的體重下降，但是根本就不是脂肪的消耗。所以說(shuō)睡眠質(zhì)量也是最重要的。

雖然說(shuō)大家也都明白，管住嘴邁開(kāi)腿是減肥科學(xué)的最佳方案，但是根據(jù)上述的了解，大家也可以粗略的判斷出來(lái)，管住嘴指的是合理的飲食，邁開(kāi)腿指的是合理的運(yùn)動(dòng)，再加上一些減肥的技巧，這樣才能夠擁有身體的健康和減肥的目的。

首先減肥，看你是以什么方式來(lái)減肥，是節(jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)，還是營(yíng)養(yǎng)餐減肥餐，如果你是節(jié)食減肥的話，那么會(huì)瘦的很快，但是反彈也很快，臉部的話有遺傳有骨骼比較大的可能就比較難瘦下去，但是可以每天對(duì)臉部進(jìn)行按摩，它是可以瘦下去的

一減肥身上沒(méi)怎么瘦呢臉就先瘦下來(lái)了，但是臉一瘦就很難看？

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是各種有氧運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)合理的飲食，瘦身效果十分明顯。但是人瘦下來(lái)的部位是有先后順序的，與胖起來(lái)的順序剛好相反。先瘦的部位一般是手機(jī)手臂、臉、腿、胸，最后才是腹部，數(shù)腹部的脂肪最頑固，最難減！尤其是基礎(chǔ)代謝率低的人或者40歲以后的人，更是難上加難。胖起來(lái)順序剛好相反。那么為什么，臉和手會(huì)先瘦呢？因?yàn)槟樅褪值拿?xì)血管比較豐富，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣更容易輸送到肌肉脂肪和肌肉組織，所以瘦身效果最快最明顯！相比臉部，腹部的毛細(xì)血管少，且深層分布在腹肌與脂肪層中，加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，***不容易到位，耗氧少當(dāng)然瘦起來(lái)比較難（腹部脂肪是人體自我保護(hù)機(jī)制的必然結(jié)果，這個(gè)突破這個(gè)瓶頸需要科學(xué)系統(tǒng)健身），當(dāng)然瘦身是全身系統(tǒng)性工程的，沒(méi)有局部減脂一說(shuō)，只是各部位效果不一樣而已。至于為什么臉瘦下來(lái)難看，那要綜合、區(qū)別來(lái)看，有些女孩臉一瘦就成“瓜子臉”了，有些人臉原來(lái)就比較圓潤(rùn)，比較胖，加上臉型欠佳，一旦瘦下來(lái)了，或者瘦的過(guò)猛，當(dāng)然會(huì)皮膚松弛，顯老、難看，就像有些腹部減肥過(guò)猛的人那樣，肚皮上掛著一幅囊皮，極不雅觀。所以瘦身要掌握合適的度為好，切切忌瘦身過(guò)猛，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓肌肉和皮膚協(xié)調(diào)發(fā)展。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)瘦不了臉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)瘦不了臉的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。