大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥需要運動嗎女生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步減肥需要運動嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生去健身房想提高體質(zhì)，只會跑步該怎么辦？
只會跑步，那就先跑步。
其它那些器械怪狀的器械，慢慢學(xué)，沒有誰是剛到健身房就會用的。
對于新手來說，跑步是一切健身運動的基礎(chǔ)。
就好像練武，不管什么門派多厲害的功夫，也不管你是多么天賦異稟的武學(xué)奇才。
剛?cè)腴T，對不起，先扎三年馬步再說……
在健身領(lǐng)域，跑步的功能和上邊說的這個馬步，是一個道理的。
在剛剛步入健身房，一段時間的跑步訓(xùn)練，起碼有以下幾個好處：
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上胸貼杠，身體有點后仰。主要發(fā)力點是我們的背部，注意而不是手臂。
腿部就***用負(fù)重深蹲或箭步蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡不要超過腳尖，不然容易損害膝關(guān)節(jié)。呵呵
以上三個基本動作是日常沒有器械的情況下鍛煉大肌肉的，如果想增大肌肉圍度還是建議去健身房，這幾個動作對增大肌肉圍度不明顯。
如減脂，建議多做有氧，慢跑是最好的一個減脂運動。
02.無氧運動
-就是肌肉鍛煉，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。慢慢來。（當(dāng)然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節(jié)可以差不多，不用每天讓教練帶練習(xí)。每周2-3次差不多）
--每次無氧運動后，再進行10-15分鐘的有氧運動，當(dāng)然能夠堅持30分鐘效果最佳。
一般在健身房進行效果是最佳的
時速七慢跑二十分鐘，對于初學(xué)者來說運動量已經(jīng)不小了。
個人建議在跑步機上先練習(xí)快走，或動感單車十五分鐘，然后再進行相對的力量訓(xùn)練。
最好在私人教練的指導(dǎo)下進行，健身是個循序漸進的過程，之前您所提到的頭暈，是由于剛開始接觸到健身，運動量太大身體不適應(yīng)而導(dǎo)致的大腦缺氧造成的。
加強體質(zhì)需要一點一點慢慢來，尤其是在夏天，氣溫高空氣密度小相對氧含量低，更要注意鍛煉的強度以及身體的負(fù)荷，要用體能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，逐步提高身體素質(zhì)。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
女人生孩子時（順產(chǎn)）全身的骨縫是開的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認(rèn)為至少需要休養(yǎng)三個月的時間再去跑步或者減肥。這和你有沒有母乳喂養(yǎng)孩子沒有關(guān)系，并不是說你跑步或者跳減肥操會影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時間。如果因為急于[_a***_]而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
關(guān)于產(chǎn)后多久可以運動這個問題，主要看個人情況。
如果是順產(chǎn)，月子里恢復(fù)較好的話，而且以前也有運動經(jīng)歷的寶媽90天就可以運動了，如果要跑步的話，建議開始慢跑，逐漸增加時間和提高跑步的速度。反之孕產(chǎn)前沒有運動經(jīng)歷的寶媽建議五個月左右開始運動，做好慢跑并做簡單有氧操。
如果是剖腹產(chǎn)的話，建議六個月以后在開始運動。
本人就是二寶滿六個月后開始運動的，由于我孕產(chǎn)期前我就每周保持五到六次的運動的。所以我剛開始運動第一、二個月是每次跑步上慢跑跳繩25到40分鐘，然后跳繩2000次以上，第三四個月跑步40到50分鐘，跳繩3000次以上
第五個月開始就是30分鐘有氧(跑步，橢圓機、登山機)，四十分鐘力量。我體重從產(chǎn)后132降
到現(xiàn)在的100.
產(chǎn)后康復(fù)的第一個黃金康復(fù)時間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當(dāng)運動。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運動項目。
運動強度應(yīng)循序漸進。在進行運動時，若感覺身體疼痛或有其他不適要及時停止。在運動結(jié)束后，可以選擇慢走、拉伸運動，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進行運動鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因為懷孕時，每個孕婦腹直肌都會被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動作開始的姿勢。
到此，以上就是小編對于跑步減肥需要運動嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥需要運動嗎女生的2點解答對大家有用。
