本篇文章給大家談?wù)勛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdec0953dce44ede5 relatedlink">有效減肥練出腹肌的方法，以及減肥練肌肉腹肌的動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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腹肌減肥怎么練最快圖解
直立交替踢腿 練習(xí)者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖。左右交替體側(cè)屈 練習(xí)者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側(cè)，然后交替左右體側(cè)屈。體側(cè)屈的時候要求手臂貼著身體兩側(cè)移動。
仰臥抬腿：仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部，但要注意的是，對于初學(xué)者來說，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)姆椒ù?，比如，在前?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc91eaf142322c151 relatedlink">可以彎曲雙腿來進行這個動作，主要的目的就是在于減小難度。并且，雙腿下擺時不要觸碰地面。
交叉收腹 這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
最有效最快練腹肌的方法：逆腹式呼吸 動作要領(lǐng)：仰臥放松。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。每次5—15分鐘。
如何減去肚子上的肥肉?
1、減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下 花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎(chǔ)上，將一側(cè)手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。
2、按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。
3、只要記住控制晚餐食物的攝入，***用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
4、☆肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
如何才能有效的減肥及練腹肌
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。
2、加強腹肌鍛煉 腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎么樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌三部分。
3、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
4、每天吃分量小的六餐。你其實不需要節(jié)食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應(yīng)該少于400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全谷物雜糧（碳水化合物）。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質(zhì)[_a***_]當(dāng)作點心。
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