大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)是減肥的不二的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)是減肥的不二的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
無氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，但是非常小。無氧運(yùn)動(dòng)主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才行。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。
首先我認(rèn)為，沒有哪一種單獨(dú)的方式是減肥較快的。飲食加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來才是最好的。下面我給大家簡(jiǎn)單說一下有氧和無氧的減肥方式。
無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)主要是靠我們的肌肉來消耗能量，通常無氧運(yùn)動(dòng)都伴隨著大重量的運(yùn)動(dòng)。細(xì)胞消耗能量不需要氧氣來參加。比如說在健身房里的力量訓(xùn)練，舉重之類的都是。無氧運(yùn)動(dòng)除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個(gè)方面來幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時(shí)肌肉的生長(zhǎng)也是幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，是可以實(shí)現(xiàn)“躺著瘦”的一種方式。
這里指的說一下的是，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有時(shí)也會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，就是細(xì)胞以有氧的方式來進(jìn)行消耗能量。通常的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，[_a***_]。還有一些戶外的運(yùn)動(dòng)登山遠(yuǎn)足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來消耗能量，同時(shí)提高我們的心肺功能。
減肥關(guān)鍵-飲食
如果你的飲食沒有一個(gè)完整的規(guī)劃那么，你的減肥是不會(huì)成功的。減肥的關(guān)鍵就在于消耗的熱量大于你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個(gè)固定值得，這個(gè)時(shí)候飲食就是尤為重要。所以我們要根據(jù)自身的一個(gè)代謝情況來控制飲食。
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)減肥，大量的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的肌肉減少，身體消瘦。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身材更有更有力量。而有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。
大家可以看到 ***的好身材都是離不開無氧運(yùn)動(dòng)（舉鐵）的
很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比 這點(diǎn)你們大可放心 無氧運(yùn)動(dòng)主要是用來鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會(huì)很高效地燃燒脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果是不錯(cuò) 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝也會(huì)減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強(qiáng)度 你就會(huì)遇到所謂的平臺(tái)期了
但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。
所以說 想要快速減肥 應(yīng)該先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng) 減肥的效果就會(huì)更加明顯 同時(shí)身體的線條也會(huì)塑造的更加完美哦
我再強(qiáng)調(diào)一遍！
事實(shí)真相是：減肥和運(yùn)動(dòng)無關(guān)或者說關(guān)系很小… …
勉強(qiáng)的說，運(yùn)動(dòng)只占減肥作用的20%左右都不到（不管你是有氧還是無氧。）
塑形倒是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而且和無氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
這是我2年的實(shí)踐結(jié)果！
一年半以前的我：身高180厘米，體重100公斤
現(xiàn)在：身高180里面，體重70公斤
體脂率：10%
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)是減肥的不二的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)是減肥的不二的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
