大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步健身好還是走步好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹跑步健身好還是走步好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，
我年輕的時(shí)候當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)過(guò)兩年兵，
參加工作以后很少運(yùn)動(dòng)，上班長(zhǎng)期久坐，
身體素質(zhì)越來(lái)越不好，
現(xiàn)在堅(jiān)持健身跑步1年多，感覺(jué)身體素質(zhì)和精神狀態(tài)好很多，
把我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享給你參考一下吧！
首先減肥就是一個(gè)加法和減肥，
吃東西就是加法，
運(yùn)動(dòng)健身就是減肥，
從我跑步5年的經(jīng)歷來(lái)看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對(duì)跑步減肥存在誤解。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時(shí)跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺(jué)更有精氣神，皮膚紅潤(rùn)、結(jié)實(shí)緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來(lái)要顯得年輕一些。
【跑步減肥誤區(qū)①跑步了體重就會(huì)明顯下降】
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動(dòng)血液維持身體正常運(yùn)行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開(kāi)始燃燒這部分脂肪。所以運(yùn)動(dòng)先消耗內(nèi)部脂肪，這時(shí)候體型上并沒(méi)有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了運(yùn)動(dòng)。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，才會(huì)更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會(huì)有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運(yùn)動(dòng)能力的提高，身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有較明顯的效果。
分三點(diǎn)來(lái)回答
一減肥與減重、二健步與跑步、三運(yùn)動(dòng)與減肥
首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重有利于內(nèi)臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構(gòu)成，我們經(jīng)常用人體成份分析來(lái)判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當(dāng)發(fā)達(dá)，體重也會(huì)超出標(biāo)準(zhǔn)。前者需要減重，后者可以保持。
其次，健步走與慢跑都是有氧運(yùn)動(dòng)。二者主要是姿勢(shì)不同，強(qiáng)度可以相同。二者都是安全的運(yùn)動(dòng)方式，都適合減肥和保持體重。經(jīng)常跑步的人，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛可能是參加了其它形式的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)、登山運(yùn)動(dòng)等。
第三，要弄明通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的原理才能真的減下來(lái)并保持。不控制飲食再大的運(yùn)動(dòng)量也減不了肥。當(dāng)控制飲食以后，體重自然會(huì)下降，有人說(shuō)他（她）喝水也長(zhǎng)肉，純粹是胡說(shuō)，沒(méi)的吃都會(huì)瘦下來(lái)。這時(shí)候問(wèn)題來(lái)了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天沒(méi)有精神了。所以減肥要運(yùn)動(dòng)，就是減脂的同時(shí)不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進(jìn)，一個(gè)月減一公斤就很好了，貴在堅(jiān)持！我自己的經(jīng)驗(yàn)是不吃午歺，堅(jiān)持七年，體重上下波動(dòng)不超過(guò)1公斤。
希望你能理解，不要再糾結(jié)是跑還是走！
我仔細(xì)地閱讀題主地問(wèn)題敘述。根據(jù)個(gè)人觀點(diǎn)，給出幾點(diǎn)中肯地建議，希望能幫助到您。
建議一：
通過(guò)分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過(guò)男士的合理體重計(jì)算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個(gè)公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認(rèn)為您的體重范圍合理的情況下。
可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅(jiān)持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個(gè)人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認(rèn)為您暫時(shí)的體重是很標(biāo)準(zhǔn)的。
建議二：
題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定，但是以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，跑步的減肥效果確實(shí)不是很好。如果，跑步和健走的姿勢(shì)不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。我個(gè)人是一名跳繩愛(ài)好者，如果題主能想通過(guò)跳繩減肥，其實(shí)也是不錯(cuò)的。只不過(guò)，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問(wèn)題。（正確的跳繩姿勢(shì)對(duì)膝蓋的損傷基本上很小）。
建議三：
減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個(gè)自己能承受的住，并且非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。保證每天[_a***_]的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，不要因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥，控制不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。
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到此，以上就是小編對(duì)于跑步健身好還是走步好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步健身好還是走步好減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
