大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥還會長胖嗎女生的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥還會長胖嗎女生的解答,讓我們一起看看吧。
為什么有的人健身可以增肥,有的人健身卻又可以減肥?
針對題主的這個問題,小宇認(rèn)為這是根每個人的體質(zhì)和飲食有關(guān)。我想題主問的并不是增肌和減脂的事,應(yīng)該是有的人健身是減肥的,但是有的人卻健完身以后反而增肥了。在很大程度上跟人跟每個人的飲食習(xí)慣有關(guān)。
就比如我有一個朋友和我合租,他現(xiàn)在身體偏胖,過完年以后他想著減肥,但是他不愿意去健身房,也不愿意做有氧運動,而我已經(jīng)堅持健身三年多,所以家里有各種建成的一些基礎(chǔ)器械。所以說他每次吃完飯以后在睡覺之前,他都拿到我的健腹輪做三四十個卷腹。他以為這樣就可以把他的把肚子給減掉,然后我每次說他他也不聽。結(jié)果一個月過去以后,他跑過去問我說,為什么我的天天鍛煉,反而還胖了呢?
其實像他這種情況就是,鍛煉的太少,然后,又不愿意做有氧運動。他用健腹輪去鍛煉,只是***了腹部的肌肉,并沒有達(dá)到燃燒脂肪的作用,不過他練了幾十個之后感覺到疲憊勞累,就會產(chǎn)生饑餓感,結(jié)果他吃的比鍛煉之前吃的還多。而且吃的油鹽口味特別重。所以造就的就是他吃的,攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他運動消耗的熱量。攝入的多余的熱量就會累積產(chǎn)生脂肪。導(dǎo)致的結(jié)果就是他越練越胖。
但是像我過年以后到現(xiàn)在減脂14斤了已經(jīng),我每周最少去健身房三次,都會抽出來單獨的一次去刷脂,最主要的就是我的飲食,完全是各種健身餐,少油少鹽。而且每次都控制量,做到少吃多餐。所以我做到了一個月,刷掉了將近10斤。
總的來說,健身一定要是運動加上合理的飲食。俗話說3分練7分吃。不光要練的好,還一定要吃的合理,補充的好。如果吃的沒有控制好,那只會起到相反的作用。
我是搞笑小小宇,一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如果我的回答對你有所幫助,記得點贊和關(guān)注。
看似相同實則區(qū)別很大,目的不同訓(xùn)練和飲食的搭配也就不同!
先說減脂,減脂其實最簡單,每天有一定的熱量赤字(虧空200-500大卡左右比較健康,虧空太多熱量則可能引起身體不適等)就能達(dá)到減脂的效果,運動主要是***,飲食占主導(dǎo),飲食控制不好再怎么練效果也不會太好或者就減不下去。
減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主,加一點粗糧或者水果代替主食(粗糧水果占正餐的1/5左右)
下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片,胖的時候太丑沒拍照??????
減下來有腹肌是因為我練的比較多,但能減下來主要是靠飲食和有氧運動加速減脂的效果。
然后就是增肌了。我減下來后自己也力量訓(xùn)練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運動補劑,但是練了幾個月體重沒什么變化肌肉緯度也沒漲,直到我后面學(xué)了教練以后才知道原因!
增肌和減脂不同,減脂只要達(dá)到熱量赤字就可以有減脂的效果,只不過熱量赤字的多少和運動的頻率強(qiáng)度等和減脂的速度成正比!
增肌則必須滿足3個條件:
1.目標(biāo)肌肉群必須訓(xùn)練到位,我做教練以前就是屬于瞎練不知道怎么發(fā)力,以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌,實際訓(xùn)練時胸沒一點充血的泵感,訓(xùn)練后胸的緯度也沒變大變厚,只有手臂酸痛充血,如果和我一樣,那說明你這個動作沒有練到該練的部位,純屬浪費[_a***_]
2.則是飲食,全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)是肌肉生長修復(fù)的營養(yǎng)必須品,(至于搭配比例可以自行百度)特別是訓(xùn)練過后半個小時內(nèi)補充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)(香蕉、蛋***等)至關(guān)重要。
3.優(yōu)質(zhì)的睡眠,盡量10點左右晚上睡覺,不要熬夜,肌肉生長是在睡眠時候修復(fù)增長,睡眠質(zhì)量越好增肌效果越好
一、保證正常飲食
如果問胖子他們為什么胖的話,其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃,而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常,早餐要吃的有營養(yǎng),牛奶、面包,或者豆?jié){等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物,例如肥肉。對于需要增肥的瘦子,建議可以吃下午茶和夜宵,高熱量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多,建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足,人的精神就比較好,精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時候,促進(jìn)生長激素的生長,人能夠在生長激素的作用下長肉。所以,如果有夜晚熬通宵的人,一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起,可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當(dāng)?shù)倪\動
并不是說減肥的人需要運動,增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動,才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下,慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?,可以讓自己的身形更加健壯,不至于太過瘦弱。至于運動的方式,可以選擇慢跑,不需要做過于激烈的運動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動,促進(jìn)有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對于胖子來說,有個詞叫做心寬體胖。意思就是,凡事看開,不計較,始終保持樂觀的好心情,人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥,也要注意讓自己的內(nèi)心變樂觀向上,每天保持一個好心情,這樣才能在增肥的路上越走越順利
以上,就是關(guān)于瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好,睡好,適當(dāng)運動,保持愉悅的心情,就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材,而不是瘦瘦的弱不禁風(fēng)的樣子。
到此,以上就是小編對于健身減肥還會長胖嗎女生的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥還會長胖嗎女生的1點解答對大家有用。