大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥稍微有效果的一些方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥稍微有效果的一些方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種減脂方法最健康且最有效？
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過控制飽腹感來達到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會瘦呢！
然后就是運動，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個半小時，消消食，當然決心強烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓練，一個月見效果，重量訓練可以提高肌肉量，增加你的基礎代謝，基礎代謝高了不光對身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因為他們身體健康，基礎代謝比正常人高！
運動減肥，通過肌肉量的增加提升基礎代謝率，從而不易堆積脂肪并且身材又很好的線條。通過有氧運動進行減脂，就一般人群來說，保持一個相對健康的體脂就可以，不必要過分追求低體脂率，并且力量訓練有助于熱量的消耗，可以幫減脂達到更快的速度。
想要有效而且健康的減肥，那就要通過健康的飲食習慣和運動來減肥。
凡是要吃藥的減肥或者不吃飯的都是不可取的，是藥三分毒，減肥藥這些就不用多說。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降，但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分，對身體的危害很大。
所以想要健康就要遠離一些不健康的習慣。先從飲食方面改變，改掉以前胡吃胡喝的習慣，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果，遠離油炸類的食品，遠離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運動，運動就是對消耗熱量的一個途徑，多做有氧運動就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]
很多人減脂時進入誤區(qū)老覺得不能吃肉，其實只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對胰島素的[_a***_]很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???
最好的減肥方法是餓肚子嗎？
你好，現(xiàn)在越來越多的人都熱衷于減肥，***都想擁有苗條的身材！
那么有的人就不吃東西，餓、覺得是最捷徑的減肥辦法，其實這樣的減肥辦法有損健康！
不吃主食，不吃早餐對身體的損害是非常大的，時間久了身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。短時間內(nèi)體重下降，但后期會導致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；
減肥的關鍵是降低熱量的攝入，選擇一些綠色蔬菜和水果也可以很好地減控食欲，吃飽肚子的同時也減肥。
適當性的運動也是減肥有效的方法，網(wǎng)上說的什么減肥藥減肥，保鮮膜減肥最好都不要相信，最好的減肥方法不是餓，而是合理的飲食起居和適當性的運動最為有效！比如餓了吃蘋果，飯后散步這些都是健康有效的減肥辦法！
肯定不是，我認識一個人，因為身體出了狀況，在大夫的建議下切胃減肥，這是一個極端的例子，切掉大半個胃，現(xiàn)在和以后她都不會覺得餓，反而會覺得撐。一個月減掉30多斤，大家對她表示很同情。
餓著，絕對可以減輕你的體重。但是短時間內(nèi)不會消耗你的脂肪。
餓著最開始消耗的是你的肌肉，和水分，肌肉轉(zhuǎn)換成糖分和能量去維持身體需要的。
脂肪是很聰明的細胞，在饑餓來臨時它會保存起來準備長期逐漸釋放。所以短期內(nèi)餓著不能真正健康的減脂，但是可以減少體重。
長期餓著減肥身體絕對會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，低血糖頭暈，抵抗力下降，容易生病。因為人身體的各種營養(yǎng)成分，微量元素大部分都是看吃攝入的。
正確的減肥方式是一，均衡營養(yǎng)，減少熱量攝入，不熬夜，少油少鹽。二，多喝水增加新陳代謝，水是幫助人體新陳代謝最好的助手。三。適當運動增加消耗。保持良好的心態(tài)，和生活規(guī)律。
希望對你有幫助感謝大家。
確實是最捷徑的減肥方法，但是你得有時間完成這件事情，前期階段還行等到后期階段你需要強大的醫(yī)療隊伍，不把你當人看當成動物，極大程度的保證你生命體征，別讓你腦死亡，少量熱量還有必須的維生素，你要死的時候給你救回來，減肥成功后，嚴刻的飲食，還有一段漫長的恢復期，運動營養(yǎng)，心里，等諸多方面，大概你不花個十萬多塊未必能成功。
餓肚子可以減肥，但絕不是什么好的減肥方法，更談不上最好的減肥方法。倒是可以說是最蠢的減肥方法，不管什么減肥方法，只有少吃，沒有不吃的說法。
首先我們分析一下為什么不吃是最蠢的減肥辦法。
你不吃飯會拉低你的新陳代謝，形象一點的說就是人體的消耗降低了。
人體就好像一臺精密的儀器，它會隨時保持一個動態(tài)平衡，你不攝入能量，那么就減少消耗來平衡這一動態(tài)。
這也是為什么人類不吃不喝也可以活三天的原因，身體調(diào)節(jié)了你的消耗。
這是減肥角度壞處，身體方面會讓你的內(nèi)臟器官出現(xiàn)一些不好的變化，不吃飯會讓你的內(nèi)臟器官慢慢功能減弱，就好像是身體不鍛煉，肌肉會慢慢的消減一樣。
這樣的變化會對身體產(chǎn)生多大的損傷？有個例子是之前有個人為了抵抗某個不良機構(gòu)而絕食抵抗，每天輸液來養(yǎng)活。
幾個月之后她的內(nèi)臟已經(jīng)不能提供消化能力了，以后也只能輸液。
減肥時最好的運動方式是什么？
洗衣機、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實每天必做的家務活就是最好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因為據(jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
其實并沒有什么所謂的最好的運動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說周期性運動是一定會有他的極限的，當極限到達的時候，人體就會啟用他的代償機制，當代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規(guī)律運動能讓你的基礎代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
最好的減肥方法，不是什么運動方式，做什么運動項目，而是機體本身的代謝方式。凡是有氧練習代謝含量大的運動項目，都可以稱之為最好的運動方式和運動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習時間的長短，連續(xù)運動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點過難了？！用點簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習中進行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機能必須貼在有氧與無氧之間才能達到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
有氧運動減肥，是科學有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運動方式、方法，堅持去鍛煉。
運動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運動去堅持，只是一定階段的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機、劃船機等，波比跳、高強度間歇訓練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進鍛煉。
有氧運動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運動也是很好的促進；無氧運動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運動。
到此，以上就是小編對于減肥稍微有效果的一些方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥稍微有效果的一些方法的3點解答對大家有用。
