大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎樣健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何減脂瘦身？

如何減脂瘦身？

你好，我是陳年堅果，關(guān)于如何減脂瘦身，我有一些個人觀點，希望對你有幫助。

減脂＝攝入能量＜消耗能量

上面是實現(xiàn)減脂的公式，有了公式后，我們就知道該從哪里下手了。

攝入能量，也就是飲食

你的體重(kg)×33＝你的熱量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必須吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，這樣你就可以達到減脂。但是如果你覺得計算卡路里等等太復(fù)雜，你可以遵循這幾個簡單的原則：

1.少吃高熱量，比如油炸的漢堡，可樂等；

2.不要吃宵夜；

3.多喝水，水能幫你提升代謝速率；

21天喊肥法

一般都是早上一袋奶，中午一個蘋果，晚上一杯蜂蜜水嗎，這么極端的節(jié)食你能堅持幾天呢？

21天之內(nèi)，通過合理的控制飲食和規(guī)劃進餐的時間來達到減肥的效果，一般來說通過21天減肥法，可以讓人快速的瘦下來。但需要提醒的是，斷食期有人可能會因為只喝水而出現(xiàn)嘔吐、無力、低血糖等表現(xiàn)，這個方法相對極端，建議慎重選擇。

21天減肥法三個階段：

第一階段：前3天堅持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M

第二階段：中間的8天時間。不吃主食，以蔬菜和水果來充饑，如果是這一階段吃主食，那就會導(dǎo)致前功盡棄。

第三階段：然后10天?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b46a8867b68d61b relatedlink">開始吃主食,但是要注意只能吃到6成飽。恢復(fù)主食后，不可以大魚大肉的吃,而是要以水果和蔬菜為主。

要值得注意的是以上方法屬于節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥法就是消耗身體的健康，節(jié)食減的是水分和蛋白。

節(jié)食時間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法應(yīng)該是和我一樣少食多餐，然后運動減脂增肌加樂必達貼調(diào)理體質(zhì)，這樣是一個循環(huán)漸進的過程，想和節(jié)食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以每個月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。

其實找到合適的食物，才能越吃越健康；正確的改善體質(zhì)，才能瘦更快??

這幾天看到了一些瘦身干貨還有減肥期間需要用到的食物表

現(xiàn)在給你整理出來，還有最重要調(diào)理易胖體質(zhì)的方法。

1、多喝水

　　缺水會讓你覺得疲勞不適，這就是為什么你要每天堅持喝幾升的水。一項研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃燒更多的 脂肪，所以為了燃脂，請大口大口地喝水吧。

2、樂比達貼

其實完全可以用樂必達貼來進行溫養(yǎng)調(diào)養(yǎng)，也不必擔心會不會和其他方法沖突，其實所有都只是給身體一個平衡的狀態(tài)，而樂必達貼更利于體質(zhì)轉(zhuǎn)變這個過程，而單純的用樂必達貼效果也會很明顯，前幾天上廁所次數(shù)會增多，后面每天都能感覺到身體發(fā)暖，堅持一段時間，易胖體質(zhì)也能完成向易瘦體質(zhì)的一個轉(zhuǎn)變。

3、用堅果代替垃圾[_a***_]

　　雖然薯片已經(jīng)成為禁品，但并不是所有的零食都在禁區(qū)內(nèi)。杏仁、腰果和核桃這些堅果類食物富含鎂元素的理想食物：這個營養(yǎng)元素 不僅有益于心臟健康，還能有效促進新陳代謝。吃著這些帶來飽腹感的堅果看著體重下降吧，但是絕對不要吃太多哦。

4、食用酸奶

鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經(jīng)驗，很適合初學(xué)者學(xué)習，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看

到此，以上就是小編對于怎樣健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健身減肥的1點解答對大家有用。