大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于加快運(yùn)動(dòng)減肥效率的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹加快運(yùn)動(dòng)減肥效率的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
要減脂就必須得做長(zhǎng)久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會(huì)效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會(huì)有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛(ài)好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來(lái)說(shuō)，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動(dòng)自律，你流過(guò)的汗水必定不會(huì)辜負(fù)你。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
脂肪的運(yùn)動(dòng)。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不管你是做有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費(fèi)時(shí)間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個(gè)概念，那就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這里特別說(shuō)明一下長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度不超過(guò)鍛煉者自身最大強(qiáng)度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
有氧運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到快速減脂肪瘦身。 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能 長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開(kāi)。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢(shì)，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無(wú)法感覺(jué)腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動(dòng)作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開(kāi)與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動(dòng)。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢(shì)，重復(fù)做5次 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持！很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
這個(gè)我感覺(jué)今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運(yùn)動(dòng)減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享有如下幾點(diǎn)：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計(jì)劃，首先看了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來(lái)，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來(lái)試去，最后還是用一條繩子解決了問(wèn)題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽(tīng)著音樂(lè)，唱著肉肉跳起來(lái)，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽(tīng)不來(lái)的感覺(jué)，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開(kāi)吃，[_a***_]少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢(mèng)臉帶笑，打住，詩(shī)癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無(wú)氧，我的時(shí)間為有氧30分鐘，無(wú)氧20分分鐘。不要多想，我說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。
（本人不是健身愛(ài)好者，只是厭倦了幸福生活帶來(lái)的煩惱[微笑]）
到此，以上就是小編對(duì)于加快運(yùn)動(dòng)減肥效率的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于加快運(yùn)動(dòng)減肥效率的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
