大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天要吃多少蛋白的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥每天要吃多少蛋白的解答，讓我們一起看看吧。
想減脂不掉肌肉每天至少要攝入多少蛋白質(zhì)？
想減脂不掉肌肉，每天的蛋白質(zhì)攝入量大約是1.6-2克/每公斤體重，這個區(qū)間看似比較大，實際上是根據(jù)你訓(xùn)練的強(qiáng)度來和年限來的，新手，強(qiáng)度比較低的階段，1.6克就足夠，老手（五年以上另算），強(qiáng)度比較大的，要達(dá)到2克的標(biāo)準(zhǔn)。 在ACE的教材上推薦是肌耐力訓(xùn)練為1.5克，肌力訓(xùn)練為2克。 不過那上面說的是大眾健身，如果增肌，也就是偏向健美訓(xùn)練，其實更接近肌力訓(xùn)練，是要在這個標(biāo)準(zhǔn)里偏高的那一邊傾向的。
蛋白質(zhì)的攝入最好是主食，豆制品，肉類，蛋奶類，四種來供應(yīng)，不僅氨基酸各類配比比較合適，還能兼顧快吸收和慢吸收兩類的蛋白質(zhì)，讓整天血液中的氨基酸供給都不算低，最大化肌肉的合成，職業(yè)健美運(yùn)動員是要吃很多頓的，比如喬.卡特，雷打不動，兩小時一頓，這是因為同一時間人對蛋白質(zhì)的合成吸收是有限的，一頓吃太多，不如一天分開吃。不過普通人沒有這個空閑時間和精力這么玩，所以稍微多吃一兩頓加餐就可以了。 當(dāng)然是在減脂期嘛，算好熱量供應(yīng)，不要超標(biāo)了。
想要減脂不掉肌肉是不可能的。只是多與少的問題，在此期間，你必須通過你個人的一個身高體重來計算。你每天所需要的蛋白質(zhì)含量。然后你所吃的蛋白質(zhì)含量在你的減脂期間。必須高于你在增肌期間的所攝入蛋白質(zhì)含量。而且在減脂期間，力量訓(xùn)練也是不能少的。
分享一下我的經(jīng)驗 減肥就是早上吃個雞蛋 和一點(diǎn)蔬菜 午餐150g雞胸肉 100g紫薯 100g水煮菜 雞胸肉和紫薯特別管飽 到晚上都不會餓 晚上餓得話 就吃點(diǎn)蔬菜 或者雞胸50g 就好 下午的時候可以吃點(diǎn)水果100g就好 餓了就吃 最好還是不要吃多 我20天減了9斤 多走動一下 就不會掉肌肉 我買的是體脂秤測得
當(dāng)肌肉建立時，蛋白質(zhì)越多越好，對嗎？不一定。當(dāng)你努力鍛煉肌肉時，蛋白質(zhì)應(yīng)該占成年人總熱量的10到35%。研究表明，吃更多的蛋白質(zhì)沒有好處，這可能是有害的。另一方面，保持肌肉質(zhì)量比構(gòu)建新肌肉需要更少的蛋白質(zhì)。例如，平均成人推薦的蛋白質(zhì)飲食量為每磅體重0.37克，相當(dāng)于150磅成人的總蛋白質(zhì)約56克。典型的一天包括3份低脂或無脂肪乳制品加上3份蛋白質(zhì)食品（如瘦肉、家禽、魚或豆類）將提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源以幫助達(dá)到這一目標(biāo)。如果你想減肥，建立肌肉，或者真的只是改善你的身體看起來或表現(xiàn)幾乎任何能力，蛋白質(zhì)（以及你每天吃多少）變得更加重要。 不健康或有任何相關(guān)目標(biāo)的平均健康久坐的成年人（男性或女性）。這就是我認(rèn)為是一個良好的每日最低蛋白質(zhì)攝入量的一般健康/功能。0.5-0.7克蛋白質(zhì)每磅體重。平均健康成年人（男性或女性），他們正在進(jìn)行某種形式的運(yùn)動或試圖改善他們的身體（失去脂肪，建立肌肉等）。這是我在這種情況下推薦的最低值。每磅體重0.8-1克蛋白質(zhì)。平均健康成年女性，其主要目標(biāo)是建立肌肉，得到“調(diào)色”，保持肌肉，同時失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.2克蛋白質(zhì)每磅體重。平均健康成年男性，其主要目標(biāo)是建立肌肉，得到“調(diào)色”，保持肌肉，同時失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.5克蛋白質(zhì)每磅體重。比如說，130磅女性的目標(biāo)是建立一些肌肉，或者得到“調(diào)色”，或者減肥（同時保持肌肉）。她只需將130乘以1-1.2，每日蛋白質(zhì)攝入量在130～156克之間。現(xiàn)在我們***設(shè)一個180磅的男人想要建立肌肉，或者在失去脂肪的同時保持肌肉，或者提高力量/性能。他會做180×1-1.5，每天的蛋白質(zhì)攝入量在180～270克之間?；旧希恍鑼⒛隳壳绑w重的體重乘以你推薦的理想蛋白質(zhì)攝入量。你得到的答案是每天攝入多少克蛋白質(zhì)的理想范圍。 在超重的人的情況下，如果你的體重過多，那么你的理想蛋白質(zhì)攝入會被高估。所以，對于真正的肥胖個體，你應(yīng)該使用你的目標(biāo)體重。例如，一個體重為200磅的300磅男性在計算他們每天應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)時，將使用200磅作為體重。你現(xiàn)在已經(jīng)知道每天應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)了。
到此，以上就是小編對于健身減肥每天要吃多少蛋白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天要吃多少蛋白的1點(diǎn)解答對大家有用。
