大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指標的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥指標的解答，讓我們一起看看吧。
女生瘦身標準？
女生瘦的標準是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于18.5。
現(xiàn)在身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）應(yīng)用比較廣泛，可以用于協(xié)助判斷人體胖瘦程度。BMI是比較合理的一種指標，具體的計算方法是體重（kg）除以身高（米）的平方等于BMI。
女生BMI如果數(shù)值低于18.5為低體重，也就是瘦，18.5~24為標準體重，如果在24.0~27.9之間是屬于超重，超過28.0是屬于肥胖體質(zhì)。
例如女生身高1.6米，體重40公斤，計算方法就是40÷1.62=40÷2.56=15.625。這個數(shù)值低于18.5，不在正常的參考范圍內(nèi)，這個女生就屬于瘦。
為啥減肥要看IBM指標？
據(jù)善林金融表示，分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。BMI=體重（KG）/身高(M)的平方。一般認為，BMI值在18.5至23.9之間是正常值。因此減肥時需要考慮該指標，才能健康減肥。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
我覺得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
筆者認為，這個問題得分幾步來完成。
首先，先去測量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運動，得出你的消耗量。
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
減肥期間，怎么稱體重比較準，體重變化多少斤正常？
稱重標準：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進行測量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
有的體脂稱的廠家建議用戶晚上測試體重數(shù)據(jù)，這一點怎么都想不明白，一天的時間喝水吃東西，活動量也不一樣，這樣的體重受干擾的因素很大。大家早晨起床的時間不太一樣，但身體狀態(tài)大體一致。這樣受臨近***的影響也小。最多晚上跑了幾趟廁所，做了個噩夢。如果常稱體重，一定會發(fā)現(xiàn)，一趟廁所，前后體重差不少呢，直接就影響心情了。所以選擇便后稱重，盡量減少了便便的影響，淡然如果可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，那也是很爽的一件事情。如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風(fēng)險。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因為趨勢要比單獨一天的體重更有參考價值。
即便我們選擇早晨便后空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的人前一天如果活動量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒有及時排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時間足夠長的時候，才更有參考價值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒有一點規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。
當然，如果使用的是體脂稱，數(shù)據(jù)本身的準確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價值卻很高。
下圖是我自己的隊員的減重情況，我們通過趨勢圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準的時間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進行測量，因為這個時間段，身體消耗了一個晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和[_a***_]有關(guān)，也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會吃大餐，晚上回家一稱估計你的體重得72公斤以上，因為一整天都沒有做訓(xùn)練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運動，喝一些純凈水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當?shù)某灾魇?。下?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c5b02560d594d08 relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當吃點堅果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會越來越好。
所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運動而不同！
到此，以上就是小編對于健康減肥指標的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指標的4點解答對大家有用。
