大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指標(biāo)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥指標(biāo)的解答，讓我們一起看看吧。
女生瘦身標(biāo)準(zhǔn)？
女生瘦的標(biāo)準(zhǔn)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于18.5。
現(xiàn)在身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）應(yīng)用比較廣泛，可以用于協(xié)助判斷人體胖瘦程度。BMI是比較合理的一種指標(biāo)，具體的計(jì)算方法是體重（kg）除以身高（米）的平方等于BMI。
女生BMI如果數(shù)值低于18.5為低體重，也就是瘦，18.5~24為標(biāo)準(zhǔn)體重，如果在24.0~27.9之間是屬于超重，超過(guò)28.0是屬于肥胖體質(zhì)。
例如女生身高1.6米，體重40公斤，計(jì)算方法就是40÷1.62=40÷2.56=15.625。這個(gè)數(shù)值低于18.5，不在正常的參考范圍內(nèi)，這個(gè)女生就屬于瘦。
為啥減肥要看IBM指標(biāo)？
據(jù)善林金融表示，分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI=體重（KG）/身高(M)的平方。一般認(rèn)為，BMI值在18.5至23.9之間是正常值。因此減肥時(shí)需要考慮該指標(biāo)，才能健康減肥。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
我覺(jué)得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強(qiáng)鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬(wàn)步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
筆者認(rèn)為，這個(gè)問(wèn)題得分幾步來(lái)完成。
首先，先去測(cè)量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運(yùn)動(dòng)，得出你的消耗量。
最后計(jì)算一下，攝入量?消耗量小于你的基礎(chǔ)代謝值
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個(gè)前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個(gè)月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
減肥期間，怎么稱體重比較準(zhǔn)，體重變化多少斤正常？
稱重標(biāo)準(zhǔn)：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進(jìn)行測(cè)量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
有的體脂稱的廠家建議用戶晚上測(cè)試體重?cái)?shù)據(jù)，這一點(diǎn)怎么都想不明白，一天的時(shí)間喝水吃東西，活動(dòng)量也不一樣，這樣的體重受干擾的因素很大。大家早晨起床的時(shí)間不太一樣，但身體狀態(tài)大體一致。這樣受臨近***的影響也小。最多晚上跑了幾趟廁所，做了個(gè)噩夢(mèng)。如果常稱體重，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，一趟廁所，前后體重差不少呢，直接就影響心情了。所以選擇便后稱重，盡量減少了便便的影響，淡然如果可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，那也是很爽的一件事情。如果是早晨起床就測(cè)試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風(fēng)險(xiǎn)。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因?yàn)橼厔?shì)要比單獨(dú)一天的體重更有參考價(jià)值。
即便我們選擇早晨便后空腹測(cè)體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人前一天如果活動(dòng)量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進(jìn)而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒(méi)有及時(shí)排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會(huì)降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒(méi)關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時(shí)間足夠長(zhǎng)的時(shí)候，才更有參考價(jià)值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒(méi)有一點(diǎn)規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測(cè)數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長(zhǎng)褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測(cè)體重也不是事兒。
當(dāng)然，如果使用的是體脂稱，數(shù)據(jù)本身的準(zhǔn)確性雖然不高，但是趨勢(shì)圖的參考價(jià)值卻很高。
其中體脂肌肉和體重的趨勢(shì)圖，可以清晰的反映的減重情況。
下圖是我自己的隊(duì)員的減重情況，我們通過(guò)趨勢(shì)圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準(zhǔn)的時(shí)間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進(jìn)行測(cè)量，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，身體消耗了一個(gè)晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時(shí)間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，也跟自身的[_a***_]有關(guān)，比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲(chǔ)存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會(huì)吃大餐，晚上回家一稱估計(jì)你的體重得72公斤以上，因?yàn)橐徽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0256d0140d592ca0 relatedlink">天都沒(méi)有做訓(xùn)練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會(huì)慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運(yùn)動(dòng)，喝一些純凈水，加餐吃蘋果或蔬菜類如西紅柿黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當(dāng)?shù)某灾魇?。下?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ca4e041560f9d33 relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會(huì)越來(lái)越好。
所以說(shuō)，體重變化因人而異，也因飲食和運(yùn)動(dòng)而不同！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥指標(biāo)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指標(biāo)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
