大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于突破平臺期三文魚減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹突破平臺期三文魚減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間3、4天沒掉秤了，請教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺期，但是還是要繼續(xù)堅持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時間內(nèi)體重不會降，但度過平臺期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
進(jìn)入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺期了，然后改變了運(yùn)動方式，通過加大運(yùn)動量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動量，改變了運(yùn)動方式，我沒有增加運(yùn)動時間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動改成hiit。在改變運(yùn)動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運(yùn)動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
進(jìn)入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
1、在運(yùn)動后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺期了，然后改變了運(yùn)動方式，通過加大運(yùn)動量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動量，改變了運(yùn)動方式，我沒有增加運(yùn)動時間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動改成hiit。在改變運(yùn)動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運(yùn)動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺期：
大概是到了減肥平臺期，首先了解下什么是減肥平臺期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動就會有減肥效果。但是一段時間過后，人體機(jī)制就會慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達(dá)到一個新的平衡，體重下降就會停滯，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久。
如何應(yīng)對減肥平臺期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
節(jié)食運(yùn)動減肥遇到平臺期該怎么調(diào)整呀？
節(jié)食運(yùn)動減肥首先指的是有限的節(jié)食和適度的運(yùn)動，有限結(jié)束是指控制飲食結(jié)構(gòu)，保持合理膳食結(jié)構(gòu)，減少脂肪和碳水化合物的攝入，運(yùn)動主要指有氧運(yùn)動。
當(dāng)遇到平臺期的時候，首先評估是否已達(dá)到理想體重，如果不是，就要調(diào)整。
調(diào)整主要是加大運(yùn)動量，當(dāng)然得保證不會受傷的前提下來提高運(yùn)動量。
還有就是注意加強(qiáng)力量練習(xí)，提高肌肉含量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率。
節(jié)食方面不建議更加克制，只要保證膳食結(jié)構(gòu)健康就可以。
您的問題包含了3個信息：
1、節(jié)食；
2、運(yùn)動；
3、如何突破平臺期。
我們里逐個分析一下：
但是就[_a***_]節(jié)食減肥快速的減肥效果，很多人是揣著明白裝糊涂的繼續(xù)節(jié)食減肥。
：比如晚飯不吃主食，或者干錯不吃晚飯，這樣節(jié)食熱量虧損的比較少，基礎(chǔ)代謝率下降的也不會太嚴(yán)重，暴食反彈來的會晚一點(diǎn)。
節(jié)食的時候最好不要運(yùn)動。
節(jié)食本身因為熱量攝入不足會造成基礎(chǔ)代謝率的下降，而運(yùn)動會進(jìn)一步加劇熱量的虧損，身體會分解肌肉來提供蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降的更為嚴(yán)重。
到此，以上就是小編對于突破平臺期三文魚減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破平臺期三文魚減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
