大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于3個(gè)月減肥60斤方法計(jì)劃的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹3個(gè)月減肥60斤方法***的解答，讓我們一起看看吧。
- 有什么健康科學(xué)的辦法能夠兩個(gè)月瘦60斤嗎？沒有的話，兩個(gè)月最多能瘦多少斤呢？
- 通過運(yùn)動(dòng)半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
- 健身三個(gè)月能瘦多少？
- 怎樣在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤？
- 本人男生，怎么在三個(gè)月內(nèi)減肥17斤？
有什么健康科學(xué)的辦法能夠兩個(gè)月瘦60斤嗎？沒有的話，兩個(gè)月最多能瘦多少斤呢？
本人親生經(jīng)歷。
兩個(gè)月30斤。
171瘦到了141斤。
還要運(yùn)動(dòng)，HIT間歇訓(xùn)練。
這個(gè)嘛，要從很多方面來分析 。
首先是你的基礎(chǔ)體重夠大，這樣才有減的余地。
如果像是二三百斤，這種兩個(gè)月瘦六十斤，其實(shí)是有一定幾率的。
因?yàn)?/a>能長(zhǎng)到這么胖，出去特殊因素(比如吃藥生病等等)都是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5aaf96fe20b50a05 relatedlink">開始的不注意，暴飲暴食，才會(huì)長(zhǎng)到這么胖的。
如果意志力夠好，前期不需要運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，很快就可以減掉一些，然后瘦下來一些時(shí)候，就需要適當(dāng)鍛煉，來提高減肥速度了。
這時(shí)候剛瘦下來點(diǎn)，但是體重還是很大，這時(shí)候不推薦跑步跳遠(yuǎn)等鍛煉動(dòng)作，推薦一些柔和一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，來再減掉一部分，比如廣播體操，動(dòng)感單車等等，對(duì)于關(guān)節(jié)壓力沒有那么大的。
其實(shí)減肥總得來講并不是心血來潮的兩個(gè)月要瘦多少，和健不健康，首先體重大，如果減肥過快，最外面那層皮會(huì)耷拉下來，就像面皮一樣，這時(shí)候就只能手術(shù)去割掉。
還有就是瘦下來其實(shí)并沒有想象的那么難，更難的關(guān)鍵是，瘦下來能不能保持下去，不要瘦下來就覺得自己可以適當(dāng)放縱一下，結(jié)果很快就會(huì)反彈的。
減肥難，保持更難，為了健康，不要太過于追求減肥速度，慢慢瘦下來，讓自己身體和心里都慢慢適應(yīng)瘦下來的感覺。和瘦下來之后的飲食習(xí)慣。
關(guān)注我，帶你了解更多減肥知識(shí)。
通過運(yùn)動(dòng)半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
首先，提問者有很多題設(shè)條件沒講清楚：比如性別、年齡、目前體重、有無訓(xùn)練基礎(chǔ)、空閑時(shí)間多不等等....
既然在很籠統(tǒng)的提問，我也就很籠統(tǒng)的回答下：可以瘦。把自己的經(jīng)歷拿出來講（其他問題里曾回答過的）：本人曾在大三暑***成功刷體重15kg,(因?yàn)橛腥晗到y(tǒng)健身基礎(chǔ)，減體重還是很輕松的，大概用了40天時(shí)間），大四考研的時(shí)候已經(jīng)后悔了夏天刷下的體重，減得太快，肌肉流失了也多。下圖，186cm,88kg（從103kg刷下來的）
其實(shí)我的刷體重可以看作是健美運(yùn)動(dòng)員從非賽季向賽季備賽必經(jīng)的過程，掌握到科學(xué)方法，減體重其實(shí)很簡(jiǎn)單的。
下面我把用健美訓(xùn)練減脂簡(jiǎn)單講一下（1個(gè)小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)左右歷練訓(xùn)練，然后再去30-40分鐘有氧即可）：
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂訓(xùn)練
半年內(nèi)減肥六十斤，這個(gè)要看你自己目前有多少體重，如果你現(xiàn)在只有一百，一百三四([_a***_])。那么完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個(gè)還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說我一眛的去運(yùn)動(dòng)，或者光靠節(jié)食就能成功的，應(yīng)當(dāng)合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以通過專門的減肥醫(yī)生來制定減肥方案，方案是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，體重，特性來安排的。也可以中藥加運(yùn)動(dòng)加節(jié)食！不說能不能減六十斤，四十斤也是進(jìn)步。
送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，
答案是肯定的，能做到，而且我通過飲食調(diào)整和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開始減肥，原來體重常年220斤，實(shí)際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標(biāo)準(zhǔn)體重，一點(diǎn)沒反彈。下面分享一下我是怎么做到的，拒絕套路、都是干貨。
一是買秤。我的減肥都源于買秤，一次在別人家稱體重后立志減肥，網(wǎng)上買了秤。主要有幾個(gè)作用，1.知道減肥起點(diǎn)；2、每天稱重體現(xiàn)減肥成效，更加堅(jiān)定信心；3、根據(jù)稱重檢驗(yàn)減肥的效果，更好地調(diào)整方法。
二是換碗。這個(gè)太重要了，必須要從平時(shí)用的大碗換成相對(duì)小的碗，1、減少飯量；2、定制飯量，2、警示自己。
三是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。胖的原因無非兩個(gè)：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調(diào)整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調(diào)整結(jié)構(gòu)，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉盡量不在一起吃，面食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半后，肯定有幾天的痛苦期，多用水果補(bǔ)充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。
四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯(cuò)誤的。一日三餐符合自然規(guī)律，強(qiáng)行取消肯定會(huì)帶來身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。
五是燃脂操。這也就是消耗能量的問題了，調(diào)整飲食后，攝入的能量少了，但我們胖子體內(nèi)還沉積者大量脂肪，只有靠運(yùn)動(dòng)了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車、跑步和打籃球，我個(gè)人感覺很難堅(jiān)持下來，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網(wǎng)上很多自己可以查詢選擇，嚴(yán)格按照教練動(dòng)作和課程練習(xí)，絕對(duì)有效果。
六是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。這才是成功的最關(guān)鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴(yán)格按照燃脂操課程練習(xí)，一滴汗水一滴收獲，最終我成功了。
相信你，也行的，加油！
這個(gè)題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然后制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才可以完成，脂肪的形成主要有兩個(gè)方面來決定，吸收和代謝，兩個(gè)都是由基因決定的，前者不可改變，后者可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食來調(diào)整，減脂吃大于動(dòng)，最好的首要條件是易堅(jiān)持，易堅(jiān)持，易堅(jiān)持！切記！祝你早日減脂成功。
***如題主原本基數(shù)就很大，比如200斤上下這種，那減掉60斤是完全有可能的！?。?/p>
減肥，說白了就是，循序漸進(jìn)的減少體重，這才是最健康的減肥方式。
控制飲食，那是要節(jié)食嗎？
當(dāng)然不！
節(jié)食絕對(duì)是最不好的減肥方式！因?yàn)橐婚_始，你吃的少了，確實(shí)能夠造成人體攝入低于消耗，體重降低；
但是，時(shí)間長(zhǎng)了以后，你的身體會(huì)很為你著想，以為現(xiàn)在處于饑荒狀態(tài)，沒那么多糧食，于是想方設(shè)法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
一旦你的節(jié)食減肥法有了成效以后，你的意志力就不會(huì)那么強(qiáng)大了，這時(shí)候，你就沒辦法依靠節(jié)食減肥了。
打個(gè)比方，你原來吃10分東西能消耗10分東西，節(jié)食后你每天吃7分東西身體卻可以消耗10分東西，這時(shí)候你自然會(huì)瘦，可是隨著節(jié)食時(shí)間的拉長(zhǎng)，你的新陳代謝降低，每天只能消耗7分的東西了，這時(shí)候，只要你稍微多吃一丟丟，超過7分的東西，你就會(huì)反彈，而這時(shí)候的你可能還在想：我吃的沒有以前多啊，為什么我還會(huì)胖呢？就是因?yàn)樾玛惔x降低了??！
這就是為什么很多節(jié)食的人，初期效果明顯，時(shí)間一長(zhǎng)，反而更胖了。
你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子??！
健身三個(gè)月能瘦多少？
我當(dāng)兵的時(shí)候3個(gè)月瘦了70斤。健身要合理，要用訓(xùn)練大綱。如果盲目健身效果不大。我現(xiàn)在退伍后怎么減肥都減不下去。主要是沒有毅力了。訓(xùn)練強(qiáng)度也沒有那么強(qiáng)了。生活也沒有規(guī)律了。
健身三個(gè)月具體能瘦多少，這個(gè)要因人而異。
就拿我個(gè)人來說，大一體重76kg，堅(jiān)持健身一學(xué)期，也就大概4個(gè)月，成功瘦身10kg。健身貴在堅(jiān)持，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，首先你得根據(jù)自己的身體狀況，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練***，然后嚴(yán)格按照***執(zhí)行，切記不要盲目加大訓(xùn)練量。如果只是一味地減脂，您就要偏重于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和登山機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其次還需要配合一些高強(qiáng)度的健身課程，例如動(dòng)感單車和hiit，當(dāng)然配合一定的力量訓(xùn)練，效果會(huì)比較明顯。 要想瘦，還得管住嘴，合理的訓(xùn)練***，一定要配合合適的飲食***，減少大肉、油炸食品、碳酸飲料的攝入，多食用粗纖維低熱量食物。
健身前期體重有可能不減反增，這個(gè)時(shí)候不要驚慌，繼續(xù)堅(jiān)持，因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪質(zhì)量重。只要你堅(jiān)持不懈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身材越來越好！在此，小編祝愿每一個(gè)健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意見，或者問題可以在評(píng)論區(qū)留言，我們互相交流！謝謝！
如果科學(xué)減肥的話，越胖越好減，≡個(gè)月下的很快，但越往后減的越少，這是一個(gè)規(guī)律，科學(xué)上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運(yùn)動(dòng)量。你可以變挽有氧模式?；蛟黾訌?qiáng)度縮短時(shí)間。如果是準(zhǔn)備減肥，鑒義先別急于練無氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，等到了平臺(tái)期再把無氧運(yùn)動(dòng)加上，這樣就省事多了。
科學(xué)飲食是大前提：保持熱量適當(dāng)?shù)奶澘赵?00kcal左右
然后：***運(yùn)動(dòng)【每周4次中等強(qiáng)度40分鐘】
每一個(gè)月瘦8斤是可以的
具體因人而異哦！這個(gè)問題還是太大了。可以講3天2夜了
與其感性的去猜，或者羅列***和食譜，
不如實(shí)際算一算來的合理。
我們按照比較狠的有氧健身***去算：
3個(gè)月90天，我們按照進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)80天來計(jì)算。
每天按照普通人健康有氧運(yùn)動(dòng)的極限，60分鐘來計(jì)算。
那么，
如果您是選擇跑步的話，大概每次跑步可以消耗650到700大卡熱量。
這樣，80天極限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
則消耗掉了大約7.2公斤純脂肪。
怎樣在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤？
通過中速健康減脂的方法在四個(gè)月內(nèi)健康減重20斤。4個(gè)月減重20斤，平均一個(gè)月減5斤左右，相對(duì)來說不算太快，但是也不慢。通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。
減肥的原理實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，每天減少一定的熱量差，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+紅薯一塊+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水+紫米飯80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者堅(jiān)果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
26天減30斤，我以前的經(jīng)驗(yàn)阿。
不是想減的是自然瘦下來的，
每天就是不zhi吃油的東西，因?yàn)樵诤＿吔?jīng)常吃一些拌的或者煮的海鮮。
然后每天晚上大概11-12點(diǎn)鐘，快走30個(gè)小時(shí)（我估計(jì)1小時(shí)效果會(huì)更好）。
就這些，我是放***的時(shí)候去的，一共26天，
去的時(shí)候是150斤（估計(jì)數(shù)，只多不少）
回來的時(shí)候是123斤，
PS：是夏天，
你好
首先我簡(jiǎn)單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時(shí)愛吃零食、飲料、[_a1***_]、油炸食品。
2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個(gè)小時(shí)開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅(jiān)持30個(gè)，堅(jiān)持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實(shí)很難承受，大概堅(jiān)持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并沒有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個(gè)月的時(shí)間我大概體重降了8斤。開始加強(qiáng)度，仰臥起坐每組50個(gè)做3組，坐姿卷腹每組50個(gè)做3組。
后來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時(shí)候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂，聽起來會(huì)比較有感覺
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。
4個(gè)月減重20斤，平均一個(gè)月減重5斤，這是一個(gè)比較合理的減肥速度。
***如基礎(chǔ)體重在110斤以上，更是較為容易就實(shí)現(xiàn)了。
在制定減肥***時(shí)，先確定每天的熱量缺口數(shù)值，然后從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手，共同完成目標(biāo)。
減重20斤，大概減去脂肪16斤左右。平均一個(gè)月減4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的熱量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的熱量。
平均到30天，每天需要?jiǎng)?chuàng)造513千卡的熱量缺口。
世界衛(wèi)生組織建議的健康的減肥速度是一個(gè)月4~8斤。
咱們的減肥速度完全在健康范圍內(nèi)。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不一樣，運(yùn)動(dòng)情況也不一樣。所以并沒有統(tǒng)一的飲食方案。
但是，我們可以遵循一套共性的搭配方法來搭配一日三餐。具體到我們每個(gè)人，可以在此基礎(chǔ)上做出調(diào)整，讓細(xì)節(jié)方面更適合自己：
減肥這個(gè)事情可能是一件非常難得事情，但是只有找到適合自己的方法，瘦下來也是非?？斓模胍谌齻€(gè)月的時(shí)間瘦三十斤，就需要我們要一個(gè)嚴(yán)格的控制能力，想要在不傷害身體的狀態(tài)下瘦三十斤，就需要我們堅(jiān)持。
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）水果：一個(gè)拳頭
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：涼拌蔬菜+肉類：瘦肉或者雞胸肉100克+雜糧米飯或者米飯一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：蘋果一個(gè)
晚餐：豆腐湯（可以放一些青菜）+紅薯/紫薯/玉米一個(gè)+炒青菜或者涼拌蔬菜
任何一種飲食方案都可以根據(jù)自己的情況作出改變，遵循少食多餐的減肥原則，這樣，既能不挨餓，還能嚴(yán)格的把控每天的飲食，建議在這個(gè)期間：零食和飲料全部戒掉。
嚴(yán)格的控制飲食，這樣在加上運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就需要工作了，因?yàn)樯眢w的機(jī)能需要脂肪來補(bǔ)充能量。
本人男生，怎么在三個(gè)月內(nèi)減肥17斤？
減肥重要的還是堅(jiān)持吧。萬事開頭難，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定***。
既然減肥，一定要控制食量，早餐適量、午餐7分飽以下，晚餐盡量少吃，也就是使攝入的熱量大致等于小于消耗的熱量，肉要少吃，但也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。（這方面可以百度）
最重要的就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)方式有很多，慢跑、走路、做操等等，建議多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，最好能多出出汗。（可以下載一些健身軟件、如keep等）
還有就是作息要規(guī)律，也要充分利用閑暇時(shí)間，不久坐。
最后就是身高170左右，體重在130斤左右是挺正常的，不必過于糾結(jié)，必須減到120，畢竟運(yùn)動(dòng)減肥容易長(zhǎng)肌肉。
你問對(duì)人了，我今年過完年，從132減到121，用了三個(gè)月，以前有鍛煉習(xí)慣，但是停了很長(zhǎng)時(shí)間，體重一下漲了很多，后來決定減肥，買了一個(gè)啞鈴凳，之前有一套啞鈴，一個(gè)杠鈴桿，一個(gè)跳繩，自由組合動(dòng)作和鍛煉組數(shù)，我都是全身每個(gè)部位都練一下的，利用現(xiàn)有的器械，你可以網(wǎng)上找推薦部位的鍛煉動(dòng)作，器械也就是力量訓(xùn)練連續(xù)練一小時(shí)，一般組與組休息60秒以內(nèi)。力量訓(xùn)練結(jié)束后，馬上開始跳繩30分鐘到一小時(shí)。跳到跳不動(dòng)了就休息30秒，然后繼續(xù)。效果驚人，體脂下降很快，肌肉維度，質(zhì)量，線條很快也出來了。鍛煉節(jié)奏是每周三次或者每隔一天一次。具體還要看自己的體能接受度。
接下來說飲食，少吃多餐，餓了就稍微吃點(diǎn)，吃到不餓就停，記住千萬不能往飽了整。吃的東西以低熱量，低脂肪，低糖為主，多喝水。主食把米飯或面食減到原來的一半，多吃菜補(bǔ)充，意思就是原來你吃三分之二飯，三分之一菜?，F(xiàn)在就改成吃三分之一飯，三分之二菜。
有人可能會(huì)問，既然你說這樣瘦的很快，那為什么三個(gè)月你才減11斤呢，人家是要瘦17斤。告訴你，你在鍛煉的過程中，脂肪減少了，但是同時(shí)肌肉增加了，要知道，同體積的肌肉比同體積的脂肪可重多了，所以說我們減肥的目的應(yīng)該是塑形，而不是實(shí)實(shí)在在的減重哦，記住了小伙伴們！
親身體驗(yàn)，堅(jiān)持下來保證你想瘦多少都行。學(xué)到的點(diǎn)贊吧！
到此，以上就是小編對(duì)于3個(gè)月減肥60斤方法***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于3個(gè)月減肥60斤方法***的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
