大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥食譜和運動量的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥食譜和運動量的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
一個星期最快瘦身食譜？
不存在最快的瘦身食譜。
因為減肥不僅僅需要飲食上的控制，還需要進行適當?shù)倪\動和保持良好的心態(tài)。
同時，過快的減肥過程可能會導致身體健康出現(xiàn)問題，因此保持健康的減肥速度才是最重要的。
建議***取科學的飲食搭配，控制總熱量的攝入，適當增加運動量，并在減肥過程中注重心理調(diào)節(jié)，保持平衡健康的狀態(tài)。
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
健身以后還發(fā)胖的其實很多，為什么呢，因為人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結構不對。那運動消耗1000大卡，吃進來1500大卡?？隙]法達到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
蛋白質是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動者的基礎功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結構，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是[_a***_]脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質還是很少。
這個圖是合理的健身減肥的飲食結構，就是提高蛋白質也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感謝悟空邀請）
健身減肥想要既快又好，需要科學規(guī)劃，就像你經(jīng)營我們自己家庭一樣，不僅需要營養(yǎng)搭配，也需要根據(jù)個人實際合理調(diào)整，設計好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，畢竟，減肥也是要吃了才有力氣去減……
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學習和實踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當然，要做到健康減肥，至少你應該能夠堅持兩三個月以上的健康飲食，而期間又需要科學健身，所以——有時候也可以過下嘴癮，不然可能因為飲食倦怠而堅持不下去……可以一餐就一個肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實，吃什么是生活習慣問題，但吃多少就是科學生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運動減肥負荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點，記住是一點，當做今天努力的獎勵！
- 本人在減重訓練營當科研教練時，為學員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時，盡量早餐吃好，中餐多點，晚餐少些，同時要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點水果，細嚼慢咽十五下！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
當然健身減肥必須堅持每天達到一定運動量。至于吃什么下面說一下我個人的建議和看法。
首先減肥飲食方面主要是控制總的熱量，不管是什么食物，都會有熱量的，一些水果蔬菜類的熱量比較低，但吃的太多了，總的熱量也會增加，因此也不利于減肥。
個人建議:
1.首先早餐可以吃雞蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐盡量吃水果、蔬菜或酸奶為主，但也要控制數(shù)量，避免主食。
2.最佳的健身減肥食品是海帶，海菜，蘿卜，黃瓜，海鮮，苦瓜，西紅柿，菠蘿，橙子，蘋果這些都有助于減肥。
3.健身減肥的禁用食物為甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜湯，酒精，果汁，咖啡，碳酸飲料，以及一些很甜的干果等。
4.主食可以吃米飯、面條、雞蛋、奶、稀飯、燕麥、玉米棒、玉米餅等。
到此，以上就是小編對于減肥食譜和運動量的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥食譜和運動量的3點解答對大家有用。
