大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營朱河南的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營朱河南的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
通過飲食調(diào)整和運動代謝消耗出去。暴飲暴食一方面增加胃腸負(fù)擔(dān)，另外一方面也影響減肥速度。根據(jù)你的自述你節(jié)食減肥已經(jīng)五天了，節(jié)食減肥減去的是體內(nèi)的水分，而不是脂肪。節(jié)食減肥期間先消耗的是體內(nèi)儲存的物質(zhì)，當(dāng)你的體內(nèi)的物質(zhì)消耗差不多的時候看，身體為了能正常的運轉(zhuǎn)，會降低熱量消耗來維持。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，為什么節(jié)食越減越肥，就是這個原因。另外節(jié)食減肥會讓你以后越來越難減，還很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌和塑形的效果。
晚餐只吃5~6分飽，以低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如蔬菜，雜糧粥等食物。晚餐如果不吃會讓你第二天攝入更多的食物，這樣反反復(fù)復(fù)的漲體重，更不利于減肥。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，小口慢飲，更利于身體吸收。建議每天保持1500~1700毫升飲水量。
3，增加運動量。
吃撐以后先散步30分鐘，然后在選擇慢跑，達(dá)到快速消耗和促進(jìn)燃脂的作用。這樣會把下午多吃的熱量給慢慢的消耗和代謝出去。
千萬不要節(jié)食減肥?。?！這真的是前人的經(jīng)驗之談，我從六年級搬來廣東以后，就一直被身邊的人說我胖，念高中的時候，靠節(jié)食減肥，好不容易努力減到了103斤，可是比起身邊的女孩子，我的塊頭看起來還是大了許多。出社會工作以后，想努力一下，爭取下100斤，所以過上了每天只吃早餐的生活，結(jié)果那個時候身體就開始發(fā)出警報了，我的例***不來了，頭發(fā)大把大把的掉，極度怕冷，最嚴(yán)重的時候，身上還無故出現(xiàn)了紫癜，真的把我嚇了一大跳。我這個人是不吃還能控制得住，一吃就收不住的人，因為身體開始報警，工作上的壓力，長期吃不飽，身體仿佛觸底反彈了。我開始患上了暴食癥，而且極度渴望高熱量的東西和甜食，這使我的體重達(dá)到了巔峰值146斤。那幾年我過的很不快樂，很自卑，我曾經(jīng)都自我放棄了，認(rèn)定了自己這輩子肯定再也瘦不下來了。后來為了改變這種狀態(tài)，我放棄了大城市的工作，回到了小城市里，小城市緩慢的生活節(jié)奏，讓我緊繃的神經(jīng)慢慢松弛下來。我開始每天按時吃三餐，每餐只吃過去一半的量。拒絕所有零食宵夜，愛上了游泳，每天總是最早出[_a***_]泳池的那一批，堅持了一整年，也愛上了走路，三公里左右的距離，只要時間不緊，我都會走著去，雖然戰(zhàn)線比較長，雖然我被曬黑了現(xiàn)在還沒白回去，但是我從146瘦到了現(xiàn)在的103，我特別特別的滿足了。減肥沒有捷徑可走，人不能和自己的身體本能做對抗，減肥唯一的途徑就是少吃多動。希望能對您有幫助，也希望您能早日瘦下來
明天開始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎勵自己一天可以吃兩頓，我就是這么瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最愛吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎么能吃，下午三點之后我就開始控制住了，不吃晚飯已經(jīng)好幾個月了，起先我只吃早飯，油膩也沒關(guān)系，中午一過十二點就不吃了，可是熬不到下午三點啊，到六點我就想睡覺了，餓的累啊，持續(xù)了一個月上稱還是沒瘦幾斤，于是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點過后我就只喝水了，就這樣每天稱，或者隔幾天稱，還瘦了兩三斤，簡直樂死我了，繼續(xù)堅持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現(xiàn)在腰圍小點了。
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