大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自己吃胖然后運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹自己吃胖然后運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 自己不愛運(yùn)動(dòng)，愛吃零食，愛吃肉，身材變胖了，怎樣才能減肥？
- 為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
- 運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
自己不愛運(yùn)動(dòng)，愛吃零食，愛吃肉，身材變胖了，怎樣才能減肥？
首先饑餓減肥跟運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)比較，運(yùn)動(dòng)減肥，那是要好得多得多的。饑餓減肥對(duì)身體有傷害，會(huì)降低代謝，造成后面很多的麻煩。愛吃一些零食，或者是甜一點(diǎn)的，或者是脂肪高一點(diǎn)的，這都很正常。減肥時(shí)也并沒(méi)有說(shuō)讓你把這些東西一律不吃。我從99公斤減到了現(xiàn)在的71公斤了。我就不敢對(duì)自己說(shuō)這些東西一概不吃。很難戒掉的。我只是說(shuō)盡量的不是等到很想很想很想吃的時(shí)候，再去好好吃一頓。而且往往到了出去好好吃一頓的時(shí)候，我也就是嘗一嘗過(guò)過(guò)癮就可以了。這樣吃的問(wèn)題基本上就解決了。出去過(guò)個(gè)癮，吃一頓也就多一兩天的運(yùn)動(dòng)而已，也算不了什么，減慢一點(diǎn)而已。但是但是，但是運(yùn)動(dòng)是一定要做的。不想做運(yùn)動(dòng)一開始就可以，只是簡(jiǎn)單的走走路。慢慢來(lái)。只要你開始走路，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能越走越快，越走越遠(yuǎn)。到那個(gè)時(shí)候你只用每次來(lái)回走50分鐘就可以了。超過(guò)了45分鐘，肌肉的分解供能比例就會(huì)開始高了。你完全就可以每天就這運(yùn)動(dòng)一次。如果你運(yùn)動(dòng)之前每天的飲食基本上是體重不變的情況。就還是吃那么多熱量的食物。最好主食是粗米紅米糙米黑米。這樣的主食上糖慢，不容易合成脂肪。還有其他的好處。主菜最好的都是青菜。如果提出以前飲食喜歡油膩辛辣的話，慢慢的都要改一改。多吃青菜水果，少油膩辛辣。晚上肚子餓，睡不著，可以吃黃瓜跟西紅柿。黃瓜的熱量每100克才16大卡。而100克大米熱量大概有三百四五十大卡。好了就說(shuō)到這些了，如果題主要開始減肥，可以多看一看今日頭條的減肥跟瘦身專欄?？炊嗔司投贾懒恕?/p>
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
按理說(shuō)不會(huì)啊。你這是不是吃淀粉類食品多了？減肥不怕吃肉，就怕吃淀粉類食品呢。而且你這時(shí)間也短，你再堅(jiān)持一年再看看，減肥沒(méi)有個(gè)三五年的穩(wěn)定期，不算減肥成功呢。不等個(gè)三五年的等待期減下來(lái)也會(huì)胖上去的，所以你可以把時(shí)間拉長(zhǎng)了，別太急于求成。羅馬不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起來(lái)的，當(dāng)然減肥也不是一簇而就的，胖上去容易，減下來(lái)難，只有通過(guò)時(shí)間的積累才可以檢驗(yàn)減肥的成果。不以一時(shí)成敗論英雄，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期話題，是終身的運(yùn)動(dòng)，加油吧。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點(diǎn)
體重增加不一定等于體脂增加
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會(huì)帶來(lái)瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個(gè)時(shí)候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個(gè)時(shí)候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒(méi)有大量力量訓(xùn)練時(shí)前提下，控制飲食加運(yùn)動(dòng)還胖了，只能說(shuō)明飲食熱量超過(guò)消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的反彈
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥前期會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
如果飲食熱量過(guò)低，會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂時(shí)，脂肪和肌肉都會(huì)減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來(lái)熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
一，飲食的總熱量
二，飲食的營(yíng)養(yǎng)是不是均衡
三，飲食的時(shí)間
四，[_a***_]的時(shí)間
六，你是否運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量。
從五方面綜合考慮減脂的問(wèn)題
控制食欲不對(duì)，合理飲食才對(duì)。而且運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該合理安排，有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡(jiǎn)單的邁開腿，管住嘴就好了。
我說(shuō)這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對(duì)方法真的特別重要
為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而還胖了？
我做為一個(gè)健身達(dá)人，身材還算勻稱，談一下我個(gè)人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來(lái)的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無(wú)論先天還是后天胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲(chǔ)存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來(lái)，有句話說(shuō)得好胖子喝水都會(huì)胖說(shuō)的就是這種道理，說(shuō)明身體的吸收功能確實(shí)厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來(lái)的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅(jiān)持兩年減肥會(huì)更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡(jiǎn)單談一下你為什么沒(méi)有減肥成功，反而又胖了，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒(méi)有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點(diǎn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺好像補(bǔ)充熱量少了，其實(shí)不然，在這個(gè)物質(zhì)生活豐富的時(shí)代，人一天少吃一頓飯，可能還會(huì)吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個(gè)人吃兩頓飯時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)不自覺的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會(huì)大一點(diǎn)，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來(lái)的一些食物身體就會(huì)幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時(shí)候轉(zhuǎn)過(guò)成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營(yíng)養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來(lái)的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動(dòng)又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會(huì)讓你滿意，有什么疑問(wèn)可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅(jiān)持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對(duì)自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。
飲食∶俗話說(shuō)三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
到此，以上就是小編對(duì)于自己吃胖然后運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己吃胖然后運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
