大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于11歲兒童運(yùn)動(dòng)減肥男的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹11歲兒童運(yùn)動(dòng)減肥男的解答，讓我們一起看看吧。
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
男孩11歲是一個(gè)快進(jìn)入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運(yùn)動(dòng)減肥，制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)可要注意很多問(wèn)題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長(zhǎng)速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進(jìn)入青春期還可能會(huì)出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時(shí)又要注意全面鍛煉，且必須進(jìn)行全面鍛煉，不能太過(guò)有針對(duì)性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動(dòng)作少些。且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，因人而異，練習(xí)強(qiáng)度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時(shí)間多些，因?yàn)?/a>待兒童感到疲勞時(shí)，常以達(dá)到過(guò)度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營(yíng)養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強(qiáng)度要控制在最大心率的60％到70％，自覺(jué)疲勞程度為有一點(diǎn)兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運(yùn)動(dòng)。
此文僅供參考因?yàn)椴恢}主具體數(shù)據(jù)信息
首先這個(gè)年齡段的孩子把鈣補(bǔ)足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來(lái)說(shuō)其實(shí)牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚(yú)這樣也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又可以補(bǔ)充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對(duì)于孩子都是有營(yíng)養(yǎng)的，如果這個(gè)時(shí)候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個(gè)例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅(jiān)決不要給孩子吃零食喝碳酸[_a***_]。晚上7點(diǎn)以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
有沒(méi)有適合十一歲孩子的減肥方式？
所有的減肥方式，都是一個(gè)原則，吃的能量 低于 消耗的能量。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，少吃多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)，家長(zhǎng)陪伴吧，孩子自己的自制力差，很難堅(jiān)持的下來(lái)，所以最好是家長(zhǎng)和孩子一起堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，頻率可以選擇一周三次，或者更多。
飲食上，少油少鹽是關(guān)鍵。一日三餐，早餐一定要吃好，晚餐要適當(dāng)少吃一些。做飯的時(shí)候，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，葷素搭配，讓孩子少吃油炸食品。各種零食，各種飲料扥等。但是一般小孩子都喜歡吃這些食物，需要慢慢改善孩子的口味。
肉類，以魚(yú)肉、蝦類、牛羊肉為主，減少豬肉的攝入量，尤其是肥肉。蔬菜和水果，種類齊全，越多越好。參考膳食寶塔搭配一日三餐，對(duì)于全家健康都有好處。
減肥是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不可過(guò)急，不建議使用藥物，會(huì)損壞身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于11歲兒童運(yùn)動(dòng)減肥男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于11歲兒童運(yùn)動(dòng)減肥男的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
