大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正常減肥健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹正常減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一周瘦多少正常？
通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過于快，會很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會產(chǎn)生健康風(fēng)險同時也會增加副作用，但減肥方法影響了身體，對身體健康更為不利，建議平時合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運動，增加體質(zhì)消耗量。
每個月減多少斤才算健康減肥，該如何達到目標(biāo)？
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針對每個月減多少斤才算健康減肥這個問題是沒有事實依據(jù)的，并且根據(jù)每個人的身體脂肪含量，肌群含量，水含量，以及食存的不同減掉的體重也不相同，而減重是最容易的一項。
1.成人機體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤重。而節(jié)食、斷食、腹瀉都可導(dǎo)致體重下降。去食體重會在恢復(fù)飲食后回歸正常，出現(xiàn)反彈的效果。
2.很多人認(rèn)為汗水就是脂肪的淚水，其實并不是的。實際上減肥并不能通過出汗來達到排除脂肪的目的，出汗是機體通過排汗保持體溫的行為，1小時高強運動丟失約1.8升水份，約占人體1.8KG，這樣的減肥實際上就是脫水而已（當(dāng)液體消耗大于攝入，就會發(fā)生脫水），而這并不是真正的減肥。
這些重量的疊加最少有10斤重左右，所以人體一個月以10斤為標(biāo)準(zhǔn)快速降重是非常不健康的，嚴(yán)重可能導(dǎo)致內(nèi)在受損，脫水嚴(yán)重等危害生命的問題，最健康的減肥方法就是控制飲食，而不是不吃，每天為身體制定飲食時間，為身體打造代謝時鐘，可以進行***食品的食用，不建議代餐，斷食，減肥餅干，人體習(xí)慣代謝時鐘后，你會明顯發(fā)現(xiàn)體重的下降，而進入瓶頸期時，很多人會非常沮喪，我的重量沒有辦法再下降改怎么辦？這個時候才是真正減脂肪的時候，前期減少體重是食存與水的體質(zhì)，而你真正減掉脂肪了嗎？沒有，堅持瓶頸期脂肪的攝入，不僅可以養(yǎng)生身體，一段時間后你會明顯感覺自己體型發(fā)生了變化。
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我覺得這個因人而異吧，如果是本身很胖，每個月減10斤也是有可能的，如果只是微胖，那么每個月減掉一兩斤成績就很不錯了。既然說健康的減肥，肯定是一個細(xì)水長流的活，不能追求速成，畢竟有好多速成的在之后都反彈的很嚴(yán)重，有的甚至超過了減肥前的體重。我認(rèn)為要實現(xiàn)健康的減肥，就要有
合理的減肥***
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。減肥不能盲目的減，心血來潮的去減肥，多數(shù)都會半途而廢。減肥前要對自己有一個清楚的定位，了解自身現(xiàn)在是什么狀態(tài)，根據(jù)自身去制定一個減肥***，可以參考大神的模板，但是不要去照搬，人和人是不一樣的。比如，設(shè)定一個目標(biāo)，多長時間減去多少斤，然后將目標(biāo)再細(xì)分成小目標(biāo)。然后就是減肥方式了，減肥***一定要合理，不要選擇節(jié)食、吃減肥藥等不明智的做法，也不推薦什么“辟谷”。我認(rèn)為最合理的方法就是通過運動減肥。設(shè)定好目標(biāo)，選對方法，那么就可以付諸實踐了。
健康的飲食
如果你選擇了運動[_a***_]，那么接下來就要考慮飲食了。體重減輕是身體消耗的能量大于攝入的能量的一個直觀體現(xiàn)，如果消耗變大，攝入更大，體重還是不會減輕。所以健康的飲食就尤為重要了。一日三餐按時吃，不要說為了減肥不吃飯了，這樣對身體很不好。吃飯要多選擇粗糧，蔬菜水果，遠(yuǎn)離炸雞啤酒烤串等一切高熱量的食品，因為這些會讓運動的成果付之東流。堅持運動固然重要，如果還是管不住自己的嘴，那還怎么成功減肥。要知道，胖就是因為貪吃，為了減肥，必須做出點犧牲。另外，最好不要碰零食，零食的熱量也很高，而且吃了零食會影響正餐。
規(guī)律的作息
可能有人會覺得只有增肌的人需要保持規(guī)律的作息，其實減肥的人保持規(guī)律的作息也很重要，平時早睡早起，早睡可以防止因為餓而去吃夜宵，早起就可以按時吃早飯，這樣的生活方式對減肥很有好處，否則每天熬著夜還要吃零食填肚子，然后早晨從中午開始，不僅錯過了早飯，午飯還會因為餓而吃的更多，長此以往變胖是必然的。
頑強的毅力
我們身邊整天喊著減肥的人很多，有的人甚至將“不減二十斤不換頭像”作為微信頭像，但是真正做到的寥寥無幾，因為他們都倒在了半路上。道理我都懂，但是我真的控制不住我自己啊！這可能是很多人的心聲。其實只要方法選對了，一直堅持就肯定有成果。減肥不僅僅是磨練我們的身體，更是在磨練我們的心，頑強的毅力要比制定十套合理的***更為重要。
管住嘴，邁開腿，堅持住。我們要做掌控者，而不是被掌控。希望我的建議對你有所幫助。
謝謝邀請；身體體重超標(biāo)的人，減肥要循序漸進的進行，不可操之過急，飲食仍然要保持均衡，營養(yǎng)要有保證，情緒要保持愉快。多參加一些體力勞動，多進行體育鍛煉，少吃肥甘油膩的食品，避免久坐久臥，過久的看電視、看電腦、看手機，經(jīng)過努力每個月能減2到3斤就很好了，關(guān)鍵要持之以恒使身體達到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。
到此，以上就是小編對于正常減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正常減肥健康的2點解答對大家有用。
