大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦子健身從什么開始減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瘦子健身從什么開始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我要變瘦子，怎樣減肥呢？
減肥需要漫長(zhǎng)的過程，不要急于求成，飲食上要控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高脂高糖類食物，多吃些低熱量易于減肥的黃瓜、絲瓜、冬瓜、紅豆、燕麥、紫菜等，控制好三天的總能量，主食少吃；每天堅(jiān)持40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，做到消耗的能量大于攝入的能量，貴在堅(jiān)持會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，同時(shí)也養(yǎng)成了良好的健康生活方式。
為什么鍛煉的都是瘦子？
鍛煉的人不一定都是瘦子，而是因?yàn)?/a>鍛煉會(huì)使人消耗能量，減少體內(nèi)脂肪含量，從而達(dá)到減肥的效果。相比于不鍛煉的人，鍛煉者更加注重自身健康和形體，因此更容易保持身材。此外，鍛煉也可以增強(qiáng)身體的代謝能力，使身體更加健康。所以，鍛煉不僅可以減肥，還可以提高身體素質(zhì)，讓人更加健康、自信。
瘦子輕斷食正確的方法？
１、隔日斷食法：平時(shí)可以正常吃，但是要注意盡量避免吃熱量較高的食物，然后再隔天食量降到25%~50%。
２、5：2斷食法：這是最常見的一種輕斷食減肥法，方法也非常的簡(jiǎn)單，就是在一個(gè)禮拜當(dāng)中有五天可以正常飲食，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，在這兩天期間可以把食量降到25%~30%。
３果蔬汁斷食法：果蔬汁斷食法有很多女性減肥者比較青睞的一種方法，此方法的具體做法就是在三十天內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，在這斷食的幾天當(dāng)中，減肥者只可以喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，尤其要注意將每日攝入熱量控制在300~500千卡。
４、日內(nèi)斷食法：此方法不是很常用，具體的做法就是一天的十六個(gè)小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)可以正常進(jìn)食，但不可以暴飲暴食，尤其熱量高，糖分高的食物不可以吃。
很瘦的人需要先吃胖再健身嗎？
謝謝邀請(qǐng)，我是汗水哥??，今天我們來(lái)討論下“很瘦的人需要先吃胖再健身嗎？”
身邊曾經(jīng)有朋友告訴我，想要憑借適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)把自己變壯變結(jié)實(shí)之前，一定要先吃胖。也就是 瘦子想要健身之前一定要先吃胖了的意思，這樣才有身材底子讓脂肪變成肌肉，而且也會(huì)更有能量去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。相信一定有相當(dāng)數(shù)量的人認(rèn)為這樣做并沒有什么不妥，可汗水哥告訴你，這樣是不科學(xué)的。
為何不科學(xué)？我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子讓大家參考一下，汗水哥是蘇州人，我們這邊的東吳面館里有一個(gè)特色燜肉面，絕對(duì)是很多吃貨必點(diǎn)的面食。不知道你們平時(shí)有沒有吃過這美味可口的燜肉面，肥而不膩，再喝一碗面湯，真是飽腹又營(yíng)養(yǎng)呢！
***如你愛吃燜肉面的話，就買一塊五花肉回家；如果你沒吃過的的話，就上網(wǎng)找一張五花肉的圖片，盯著它看，對(duì)比看一看五花肉上肥肉與瘦肉的樣子，然后很誠(chéng)實(shí)地告訴汗水哥：“你覺得上面晃來(lái)晃去的脂肪，有可能變成同一塊上那結(jié)實(shí)的瘦肉嗎？”
（同等[_a***_]的脂肪和肌肉，體積相差甚遠(yuǎn)）
繼續(xù)回到今天的問題，健身圈里有很多這樣的誤區(qū)：許多人剛接觸健身時(shí)的確都會(huì)有這樣的誤解，為什么有許多人會(huì)認(rèn)為“要練壯就得先吃胖”、“減重就要把脂肪變成瘦肉”呢？除了認(rèn)知上的不足之外，最主要的原因就是被某些媒體報(bào)道及健身達(dá)人的減脂經(jīng)驗(yàn)所誤導(dǎo)了！
許多健身雜志及網(wǎng)絡(luò)資料都會(huì)先拍攝增重期的健美選手，然后在健美選手參加比賽的前夕再拍另一張照片，讀者自然而然地認(rèn)為原本肥胖的身材因?yàn)殄憻挼年P(guān)系就會(huì)讓身材變得很有立體感。而且人家減重的過程中有多少努力流過多少汗我們又不知道，總以為他們就是那樣就簡(jiǎn)單地減肥成功了，幻想著我們也可以。
很瘦的人應(yīng)該在努力訓(xùn)練的前提下，盡量把自己吃壯。瘦子的優(yōu)勢(shì)就是體脂低（天生看得見的腹肌），一上來(lái)就可以練肌肉，根本不必?fù)?dān)心體脂過高的問題，唯一要注意的地方就是飲食部分。由于瘦子體質(zhì)原因，每天應(yīng)該在攝入充足蛋白質(zhì)保證肌肉生長(zhǎng)的前提下，還應(yīng)該攝入大量的碳水化合物滿足基本的糖代謝需求，使能量代謝呈正向積累。如果嫌吃東西麻煩，可以選用增肌粉來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)然，長(zhǎng)期攝入過量的熱量還是容易長(zhǎng)胖的。為了避免意外的長(zhǎng)胖，最好每隔一段時(shí)間進(jìn)行稱重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重（非瘦體重）增長(zhǎng)過快，可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入。
其實(shí)，瘦子增肌可以避免掉大多數(shù)人后期的減脂過程。結(jié)果非要把自己吃胖后再減肥，典型的沒事找事，
綜合來(lái)看，很瘦的人放心去練肌肉吧，根本就不存在先吃胖的說法。另外，瘦子要想練出肌肉，除了訓(xùn)練外，不要忘了非常重要的飲食部分哦
作為有著同樣困擾的我來(lái)說，增肥真的很困難，可以說比減肥更要努力更多。
很多人都會(huì)有這種錯(cuò)誤的想法就是說先增肥再健身，問題就是瘦子本身由于先天條件及后期生活狀況無(wú)法變胖，而且脂肪和肌肉完全不是***事，更不能相互轉(zhuǎn)變。因此還是需要靠運(yùn)動(dòng)及飲食的調(diào)整通過增肌來(lái)達(dá)到增重的效果。
建議瘦子們行動(dòng)起來(lái)，去健身房改變自己！
到此，以上就是小編對(duì)于瘦子健身從什么開始減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦子健身從什么開始減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
