本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ092146cc61b2044b relatedlink">減肥訓(xùn)練營的菜譜，以及減脂訓(xùn)練營食譜對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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4天減重1.9kg的“211”飲食法,了解下?
1、“211飲食法”中的第一個(gè)“1”代表一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即肉、蛋、奶。每餐可選300ml牛奶或1個(gè)雞蛋，也可以選豆腐、魚、肉，其體積為一掌?！?11飲食法”中的第二個(gè)“1”代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。
2、● 211瘦身法則：2分飲食控制、1分運(yùn)動、1分安『靜』● 211減重餐盤：蔬菜占2份，蛋白質(zhì)占1份，全榖類占1份。
3、核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。
4、通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水?dāng)嗍硿p肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水?dāng)嗍硿p肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法等，時(shí)間上大多數(shù)是三天、七天、二十一天、二十八天等等。
5、第二階段（3天）：早餐：1杯牛奶+1個(gè)雞蛋，午餐：1個(gè)紅薯+1個(gè)蘋果，晚餐：1根香蕉或1個(gè)西紅柿。 第二階段（3天）：早餐：1杯牛奶+1個(gè)雞蛋，午餐：不***蔬菜，晚餐：牛奶或1個(gè)西紅柿。
請問怎么給十四歲的小朋友制定減肥食譜呀?
早上一杯牛奶減肥 牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。 所以，如果您想減肥，請每天喝牛奶吧。
谷類含糖量較高，因此，孩子的主食要定量。當(dāng)定量不能滿足時(shí)，可增加食物纖維、水果和蔬菜的攝入量；此外，還要避免晚餐過飽，戒吃夜宵，不吃零食。
減肥食譜 這是我的親身經(jīng)歷，一個(gè)星期瘦了六斤哦。減肥一定要堅(jiān)持住，不能等到胖了才去減，要時(shí)刻保持好身材。第一天 早餐 一杯溫檸檬水，一個(gè)蘋果，一 碗無糖燕麥片。中間餓了可以吃蘋果，黃瓜。
減肥計(jì)劃表 30早上起來一杯蜂蜜水，一個(gè)黃瓜一個(gè)水煮蛋 00跑步 00爬樓梯 00跳繩 100做家務(wù) 100清淡飲食（米飯小量，菜少油。
兒童減肥應(yīng)該怎么吃?有什么實(shí)用的兒童減肥食譜嗎?
1、晚餐的時(shí)候可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，這些食物當(dāng)中含有豐富的植物纖維，不僅能夠增加飽腹感，也能夠有效控制食物熱量的食物，對于兒童減肥是非常有幫助的。
2、黃瓜是一種常見的減肥食物，吃黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，兒童適當(dāng)多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。
3、午餐篇西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)，是不錯(cuò)的減肥午餐食譜。水煮西蘭花。
4、在日常生活當(dāng)中要做到均衡、合理飲食，不能偏食、挑食，其中對于高脂肪類的食物，比如肉類要稍微減少，同時(shí)每餐的主食可以適當(dāng)減少，尤其是適當(dāng)?shù)臏p少晚餐的主食以及整體攝入量，[_a***_]不可以不吃。
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