大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥為什么還不瘦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥為什么還不瘦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我每天運動很久還是瘦不下來呢？
我的一個粉絲跟我說，每天都在健身房運動兩個小時，有時候還要另外跑步，每天都把自己搞得很疲憊，為啥還是瘦不下來？
我想說，并不是運動強度越大，減肥就越快！更不是運動時間越長，減肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運動的，如果一開始就運動強度很大，時間很長，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。
第二：事實上常年不運動的人群，只要稍微開始有一點規(guī)律的，中低強度的運動，減肥效果就非常大了。
第三：減肥是有平臺期的，到了平臺期我們就需要稍微提高運動強度，如果一開始就練得那么狠，那么你未來平臺期就很難過去。
真正的有用的運動 具備如下特點：
第一：高效，時間不用很長，其實一周有3-4次，每次一個小時足夠了哦！但是這一個小時，你是有計劃的，專注的，動作標(biāo)準(zhǔn)的，適合你當(dāng)下階段的運動強度和運動模式的，就已經(jīng)非常有效啦。
第二：適合你每個階段所需要的運動模式和運動強度的，比如剛開始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態(tài)，提升最大攝氧量，把動作學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，激活三大肌肉群就足夠了。比如已經(jīng)減了一段時間到了平臺期的小伙伴 ，需要穿插訓(xùn)練，持續(xù)訓(xùn)練等。比如減到標(biāo)準(zhǔn)體重體脂的小伙伴更需要的精準(zhǔn)的力量訓(xùn)練。我每天晚上的直播，就是根據(jù)小伙伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設(shè)置由零基礎(chǔ)班，初級班，升級班和塑形班，總有一款適合你。
第三：大家可以更關(guān)注自己的本體感受，如果運動讓你整天疲憊不堪，那么這個運動強度對你就是過大的，適合你的運動強度當(dāng)時雖然累，但是運動完了特別輕松舒服，一整天都會精神特別好。
當(dāng)然除了運動，對于減脂來說，科學(xué)飲食是很重要的，但是減肥千萬不能餓肚子，我在頭條上幫助上萬人成功減肥了，從來沒有一個餓過肚子，在飲食上我對大家有更細(xì)致的輔導(dǎo)，吃飽吃好還能瘦，我會定期上飲食課，讓大家明明白白地瘦。
先說個故事，有一頭在汶川大地震被埋廢墟下36天奇跡生還的豬，后來人們把這豬叫~豬堅強。這36天它是靠消耗自身的能量維持生命，體重由震前150公斤變成了50多公斤。現(xiàn)在豬堅強進(jìn)了博物館里，有飼養(yǎng)員專門照顧它，豬堅強現(xiàn)在長到了400公斤。
以人來說，中國上世紀(jì)六七十年代，人民生活水平不高，大部分人只能勉強吃飽飯，很少有肉吃，所以當(dāng)時基本都是瘦人，現(xiàn)在朝鮮也不富裕，因此肥胖的人也不多見。從上面的事例看出，人要瘦下來，控制飲食是最重要的，運動健身是次要的。
你攝入的養(yǎng)分高于你的運動消耗。餓一餓，在你現(xiàn)有的運動量下往日三餐的量你平均分只吃一份，一星期就會瘦下來，關(guān)鍵是看你是不是一個毅力堅定的人是不是能拒絕誘惑的人。當(dāng)然還有就是一個例子，一只野生虎一天進(jìn)食20公斤肉，它一天的活動范圍是一百公里。
4.晚上少吃點能促進(jìn)睡眠晚上9睡早上7.30起，睡眠不足會長胖或長不高
5.要早起時去跑步,仰臥起坐,和高抬腿。
6.沒天只要不吃含脂肪的食物就可以瘦下來
不喜勿噴，這是我用過的方法挺管用
運動是人體參與體育活動的籠統(tǒng)概念，需要具體化，每天都運動，要看是什么樣的運動？根據(jù)人體運動的代謝方式分，有兩類：無氧運動和[_a***_]。通俗地說，無氧運動就是進(jìn)行力量抗阻負(fù)重運動；有氧運動則是低強度，富含韻律性、有節(jié)奏的運動。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運動。也就是指人體在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運動。無氧運動是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧運動是氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也就是人體吸入的氧氣與動作需求相等，能達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，并且能持續(xù)時間較長，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪（既瘦身）
。
像力量負(fù)重健身、快速跑等很劇烈的運動是屬于無氧運動，這種鍛煉效果是以增長肌肉力量和速度為主，而減肥消脂則效果不大，所以如果每天從事這類運動，雖然剛開始能瘦下來，但人體適應(yīng)后就很難再進(jìn)一步減脂了。
對于長跑（較慢速度）、長時間騎車、爬山之類的運動是屬于有氧運動，這些運動是以提升體能，發(fā)展耐久力為主，運動時靠有氧代謝來支撐動作需要的能量，時間越長越能“燃燒”體內(nèi)的脂肪，是消脂瘦身的最佳運動。
有些運動則是有氧和無氧的性質(zhì)結(jié)合體，如足球、游泳比賽等，所以減肥瘦身，要選偏有氧運動的比例高一些，如通過長跑、游泳、健身操等有氧運動來燃燒體內(nèi)的熱量，同時也可進(jìn)行力量鍛煉，負(fù)重強度可以選30-50rm的范圍來練。
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
可能有兩方面原因.。
一種是沒有分清楚胖瘦，你可能只是關(guān)注體重的變化了。通過運動健身和飲食控制一段時間，體重沒有變化，不代表脂肪沒有減少。減肥過程主要是減少脂肪的比例，如果只關(guān)注體重，就會有誤區(qū)。比如通過運動健身，盡管消耗了能量，但是運動可以提高肌肉質(zhì)量，在脂肪減少的同時肌肉質(zhì)量增加，這樣就會出現(xiàn)實際體重沒有變化的誤區(qū)。也就是說，減肥的關(guān)鍵要看體脂肪比例，而不能僅僅看體重的變化。
但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差，因為構(gòu)成體重的有脂肪質(zhì)量和瘦體重兩部分。在減肥中體脂比例比體重更關(guān)鍵，所以要知曉健康的體脂比例范圍，然后才好評價減肥效果。單純的追求體重下降導(dǎo)致我們***用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。
另一種原因可能是你的運動量不夠，或者對食物熱量和質(zhì)量的認(rèn)識誤區(qū)。
在運動方面，我們總是認(rèn)為運動很多，會消耗較多的熱量，通常情況下，進(jìn)行中等強度的步行1小時，盡管已經(jīng)感到汗流浹背，僅僅消耗200多千卡的熱量，而實際的脂肪并沒有減去多少。
在食物方面，我們常常低估了食物中熱量，總是認(rèn)為自己沒有吃多少食物，其實很小的一塊巧克力、一小份薯片都含有相當(dāng)高的熱量；一份冰淇淋、一份甜點、一點堅果含有的熱能也非常高?？傊吖懒诉\動的消耗，而低估了食物中熱能，往往造成提出的問題“無論怎么健身和限制飲食都沒有變瘦”。
要相信，不存在無緣無故的肥胖，也不存在輕輕松松就達(dá)到瘦身苗條的方案。
其實我感覺你160,100斤已經(jīng)不是胖了，頂多是不算太瘦。但是現(xiàn)在大家都要求90<,100<的情況下，也很理解你的追求。
為什么你覺得自己體重好不容易掉了，體型沒變，應(yīng)該有以下可能：1.體型有很大的遺傳因素在里面，梨形身材，蘋果型身材等等，除非你減肥簡單一定程度才會改變身材，要不然基本體重只是數(shù)字在變，體型是雷打不動的。2.你的減肥太急切，堅持五六天就想要成果，沒有成果，心情不好，說不定就會***吃一頓。然后又開始減肥，，，然后就是掉三斤增一斤，或者掉一斤，增兩斤，，3. 掉了的只是水，肌肉。運動其實跟節(jié)食一樣，也需要長期堅持。要不然也會反彈
所以，保持身材是非常考驗人的，不是一蹴而就的。如果你想改變體型，那更是需要挑戰(zhàn)自己。
你說的瘦是什么呢？體重上面顯示出來的瘦？其實很多情況下，如果你控制飲食，加強運動，你的體質(zhì)是一定會提高的。但是為什么體重稱上面不顯示呢，因為你的一部分體脂轉(zhuǎn)化成了肌肉在你的身體里，這也就是為什么有的人減肥卻一直不掉秤。但是你的身材外形會看起來比之前好了，減肥是一個緩慢需要堅持的過程，好多人健身要***呢，不要急，加油！
自己控制了飲食也進(jìn)行了鍛煉，但是體重卻沒有減輕，這是怎么回事呢?更多運動減脂、瑜伽教學(xué)、瘦身減肥、健康養(yǎng)生方法 請關(guān)注頭條號【 羅曼國際瑜伽 】
1、你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多
低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈?！?/p>
2、飲料的熱量比你想象的更多
橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。
在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。
3、你并沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量
很多微胖的美眉都在問小伽，為什么堅持鍛煉了半個月，體重非但沒減輕，還上漲了？難道是減肥的姿勢不太對？花費了那么大功夫鍛煉，忍了幾個月對肉食的渴望，換來的卻是體重的起起伏伏起起起起，讓人心累！
減肥是場持久戰(zhàn)，選擇好合適的武器至關(guān)重要，今天小伽要給大家推薦一個健康科學(xué)又效果顯著的減肥方法——瑜伽減肥法，讓你輕輕松松減肥。通過舒展四肢，精準(zhǔn)的鍛煉身體的每個部位，讓你的脂肪每天燃燒起來。同時還能夠舒緩疲憊的身軀，釋放生活中的壓力，讓你全身心放松，保持健康心態(tài)和完美身材。
我健身好幾個月，每天都健身一個半小時，為什么都不瘦？
運動減肥的***
對，你沒有看看，意思就是說，健身教練跟你說著“節(jié)食降低代謝，運動才能減候脂”這句話的時，你要 明白他錯了。
最近，打臉專家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類學(xué)家。他發(fā)布的研究成果認(rèn) 為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恒定的；固然，運動鍛煉能夠讓身體更健康，但是對 減肥并沒有什么卵用。
在龐澤教授的研究里，他們給兩個對比人群喝了一種水，里面含有氘和重氧，通過計算 小便里面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產(chǎn)生的二氧化碳，從而進(jìn)一步計算出他們每 天消耗的熱量。這種方法，是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
他們對比的兩個人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要***動物，在陽 光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領(lǐng)，平時基本不咋運動。
事實讓我們感到驚訝，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約 2600kcal，女性則是1900kcal。
于是他們做了另一個針對300多人的觀察，結(jié)果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝 速率之間沒太大關(guān)系。僅有的差別是：那些整天葛優(yōu)躺的人，比運動量多的人，每天僅僅少 消耗了200kcal（大約等于60克面包的熱量）。
更讓人驚訝的是，人的運動達(dá)到一定量以后，每天消耗的熱量就不再增加了。盡管你的 運動手環(huán)上千卡數(shù)在變化，但是人體會通過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡 眠，部分細(xì)胞和器官減少了耗能等。
真相是：“運動并不能減脂，合理的飲食控制才行”所以運動并不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的，體重減小，心腦血管壓力隨之變小，整個人就會變得輕松，精力才會更加充沛。
其實健身不是說你運動的時間久就會瘦的，而是針對你得身體情況，去做有效的飲食，運動***，才能慢慢達(dá)到你想要的效果。健身飲食是非常關(guān)鍵的，如果你的飲食還是跟之前一樣，沒有任何改變，那肯定瘦不下去，而且因為運動身體消耗比較大，你會吃的更多，那你就會更容易長體重了，要想自己瘦的快，還是要了解自己的身體情況，不知道的還是請專業(yè)的人幫助你更好。
到此，以上就是小編對于運動減肥為什么還不瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥為什么還不瘦的3點解答對大家有用。
2025-01-07