大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合初學(xué)開始減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹適合初學(xué)開始減肥的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
新手適合哪些健身項(xiàng)目？
健身的新手剛進(jìn)健身房的時(shí)候都會(huì)有些無(wú)所適從，看著一臺(tái)臺(tái)跑步機(jī)、健身器，不知道該從哪里開始，甚至很多常年混跡健身房的老手，到現(xiàn)在也弄不清楚健身到底該從什么開始。
什么？健身還有順序？不是自己需要鍛煉哪里就鍛煉哪里嗎？NO！真的不是這樣！可以說(shuō)，如果你的鍛煉順序錯(cuò)了，達(dá)不到鍛煉效果還是小事，如果因此受傷，那真的是得不償失呢！所以，今天人馬妞一定要跟大家好好說(shuō)說(shuō)鍛煉順序的事兒~
按訓(xùn)練項(xiàng)目劃分先后
這個(gè)原則可能很多人都已經(jīng)知道了，不過(guò)人馬妞還是想在最開始強(qiáng)調(diào)一下。力量訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)比有氧運(yùn)動(dòng)要高，而且需要完成相應(yīng)的訓(xùn)練組數(shù)目標(biāo)才能達(dá)到效果，所以保證充沛的體力是必須的。
從能量消耗的角度看，剛開始運(yùn)動(dòng)的人體首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量訓(xùn)練主要消耗的是糖原。力量訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，正好可以開始消耗脂肪，可以大大提高減脂效率！
先高耗能，再低耗能
這個(gè)原理跟先力量后有氧有一些類似，先進(jìn)行高耗能部位的訓(xùn)練也是為了保證體力的充沛，能達(dá)到更好的效果，也能保證安全。
高耗能的訓(xùn)練有胸肌、背肌、腿肌等大肌群的訓(xùn)練。低耗能的訓(xùn)練有三頭肌、腹肌能小肌群的訓(xùn)練。這樣的先后順序還有另一個(gè)好處是，大肌群的訓(xùn)練會(huì)需要更多協(xié)作肌肉參與，會(huì)帶到其他肌群的訓(xùn)練，如平板臥推時(shí)其實(shí)也會(huì)訓(xùn)練到三頭肌。
新手需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哈。動(dòng)得太少，效果不好，動(dòng)得太多，又會(huì)非常累，那么對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，多大的運(yùn)動(dòng)量才是合適的呢？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每次最好維持在30分鐘左右。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，可以從每周3~4天開始，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)量。如果要加大運(yùn)動(dòng)量，那么記得一定要遵循“10%法則”。也就是每周增加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，不要超過(guò)上周的10%。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么究竟該怎么選呢？最好先看看自己的體脂率，看自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)。
如果你的體脂率已經(jīng)達(dá)到了中度或者是重度肥胖了，那對(duì)你來(lái)講，當(dāng)下首先應(yīng)該是減掉多余的脂肪，因此運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就需要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，日常散散步，騎自行車上下班都是不錯(cuò)的選擇。
如果你是屬于輕度肥胖，那你可以將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，一方面繼續(xù)促進(jìn)身體燃脂，另一方面助力肌肉增長(zhǎng)。比如每周3~4次的快走，跑步，再穿插2~3次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、俯臥撐等。
如果你的體脂率在正常范圍之內(nèi)，主要就是塑形，可以把卷腹、深蹲這一類力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)有那么多種，那么哪一種燃脂比較好呢？下面把燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)列出來(lái)題主可以參考一下。
如果是無(wú)氧 舉鐵的話可以先從固定器械開始， 動(dòng)作都是一個(gè)軌跡的不容易變形。前期一定不懂得就去問(wèn)。不然體態(tài)必出問(wèn)題 高低肩，脊柱側(cè)彎都會(huì)存在
如果有氧，可以選擇跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車之類等等。
健身項(xiàng)目有很多，室外跑步、爬山，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，健身房擼鐵，羽毛球館打球，游泳館????游泳等等。樓主可以根據(jù)自己的愛好目標(biāo)去選擇，如果只是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)一下身體，讓自己精神狀態(tài)變得好一點(diǎn)，體能有所提高，哪室外的一些跑步，爬山游泳，打羽毛球都是很好的選擇。如果樓主喜歡自己一個(gè)人鍛煉，也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，想減肥的話，多做一些[_a***_]性有氧運(yùn)動(dòng)，想要增重，那就得多練習(xí)力量訓(xùn)練，如果想要塑形訓(xùn)練，建議去健身房，健身房的器械會(huì)比較全面一點(diǎn)，也比較安全，容易掌握。不管樓主選擇什么樣的訓(xùn)練環(huán)境，新手以基礎(chǔ)力量為主，掌握動(dòng)作，打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)模式。給你推薦三個(gè)動(dòng)作↓
視頻加載中...第一次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
想要快速減脂，則需要有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合的方法，配合上營(yíng)養(yǎng)又科學(xué)的飲食，加上充足的肌肉恢復(fù)時(shí)間，三者缺一不可，否則會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，選擇適合自己的，想要減脂保持在50分鐘左右。
力量訓(xùn)練，能夠快速提高基礎(chǔ)代謝，所以手臂，腿部，背部，肩部，腹部，腰部，每天做一個(gè)部位到兩個(gè)部位，兩個(gè)部位最好是(背部和手臂前側(cè),腰腹，胸部和手臂后側(cè)，肩部和腿部分開練習(xí))，每次30分鐘左右。
最好是先做力量，后做有氧，減脂效果更佳，根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)加減，訓(xùn)練***。
飲食方面，高蛋白，低碳水，低脂，低油，不吃垃圾食品，油炸食品，煙酒等，肉類跟水果，蔬菜營(yíng)養(yǎng)搭配。
太高深的我也不說(shuō)，時(shí)間也不夠，按你說(shuō)的，一個(gè)月減脂期的話，首先，別請(qǐng)私教啥的浪費(fèi)時(shí)間和錢，不是說(shuō)沒有好私教，我是不信你所在健身房有那種超高質(zhì)量的。然后，你每天去第一步，熱身十分鐘，開合跳啥的或者跑步機(jī)快走，實(shí)在不懂頭條搜咋熱身。第二步，熱完身找到戰(zhàn)繩擼十五分鐘，戰(zhàn)繩優(yōu)點(diǎn)起點(diǎn)低易上手燃脂快，具體咋擼不會(huì)的話頭條搜***看。如果沒戰(zhàn)繩，跳過(guò)不練。第三步，找到跑步機(jī)，速度調(diào)到五點(diǎn)五到六點(diǎn)五，具體多少按照你能承受的極限，快走一小時(shí)。三天適應(yīng)期過(guò)后開始調(diào)高坡度，慢慢升高，最終定格在坡度十五，速度五，堅(jiān)持一小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)只有喝水才能稍微停一下，不要間斷。一小時(shí)完你基本濕透，帶好水杯毛巾?yè)Q洗衣物。第四步，各個(gè)角度拉伸腿部肌肉，十五分鐘，不會(huì)拉伸還是頭條搜***看，很簡(jiǎn)單。每天去堅(jiān)持把這些都弄完，三天練休一天。四天一個(gè)輪回。吃飯上面，一天三頓不能少，不能節(jié)省晚餐。高蛋白，低脂肪，適量水果，忌油炸，糕點(diǎn)，奶茶等等，狠一點(diǎn)你可以水煮菜水煮蛋，米飯面條減半。比如，早上一杯奶，一個(gè)水煮蛋，一個(gè)玉米。中午碳水減半，蔬菜加倍，適量瘦肉，雞胸，魚，蝦，最好。晚上參考早上。水果加在早十點(diǎn)，或者下午四點(diǎn)作為補(bǔ)充。不能用水果徹底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴?。?！你這個(gè)訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>有時(shí)間限制，還有你可能是小白。所以不加無(wú)氧器械，以及高難度有氧。只要你能把這個(gè)堅(jiān)持下來(lái)，如果你本身不胖的話，一個(gè)月你也可以傲視曾經(jīng)的你了，祝你藝考成功。
謝邀！話不多說(shuō)，給你幾個(gè)干貨～
鍛煉方面：
1 每次去健身房先進(jìn)行固定器械鍛煉（推薦以復(fù)合動(dòng)作為主：史密斯架臥推，腿推舉等等，動(dòng)作不會(huì)可以自行百度） 時(shí)間：至少30分鐘左右 PS:前期以感受肌肉發(fā)力為主，切勿過(guò)分追求大重量。
2 固定器械練完之后，如果健身房有單車課的話可以去上，如果沒有，可以考慮在跑步機(jī)上進(jìn)行幾組變速跑練習(xí)（即一分鐘快速跑，一分鐘走，根據(jù)自身身體狀況設(shè)定組數(shù)）時(shí)間：20分鐘至30分鐘，切勿過(guò)量。
這樣設(shè)定的原因是遵循了無(wú)氧訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練帶來(lái)的減脂效益的最大化。具體的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上的東西太過(guò)專業(yè)，在此不便說(shuō)，樓主如果感興趣可以自行百度。（公認(rèn)的最大化減脂方式）
飲食上：很簡(jiǎn)單，樓主可以遵循低碳高蛋白的食物結(jié)構(gòu)。主食以粗糧代替（燕麥，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉類（雞胸肉，牛肉，魚肉外）外盡量多些新鮮蔬菜，這樣除了能補(bǔ)充你日常所需的維生素外，還能極大的增加你的飽腹感。
PS：在這期間，切記不能吃零食，如果實(shí)在餓的不行了，可以以粗糧或者雞蛋代替（可以準(zhǔn)備個(gè)蒸蛋器，這樣比較方便）
第1次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
大家好，有許多人在周邊健身房的預(yù)售階段，可能都辦卡很久了，但一直都沒有去過(guò)，不是心理上沒有準(zhǔn)備好，就是身體上的準(zhǔn)備沒做好，那么下面要說(shuō)的就是，第1次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
那么下面我們就將問(wèn)題分為這樣的三個(gè)部分來(lái)解決，它們分別是第一次，減脂和怎么鍛煉的問(wèn)題，這樣綜合起來(lái)就會(huì)有很清晰的思路，對(duì)于健身訓(xùn)練同樣如此，要有一個(gè)比較清晰的思路，才能夠解決自己的問(wèn)題。
一、
那么第一次去健身房的話，多半對(duì)于健身并不是很了解，也就是所謂的新手階段，處于這個(gè)階段并沒有什么特殊的地方，無(wú)非就是掌握的東西少了一些，但是可以通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)來(lái)彌補(bǔ)。
所以最不該出現(xiàn)的情況，就是不能夠給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，認(rèn)為那些器械沒有什么難度，就盲目的按照自己的想法去鍛煉，結(jié)果就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走了不少的彎路，所以必要的學(xué)習(xí)可以幫助你直線前行。
學(xué)什么內(nèi)容呢？既然是要鍛煉自己的身體，那么就要對(duì)其有所了解吧，所以人體解剖，生理學(xué)這些都是最基礎(chǔ)的，最起碼你得知道自己練到的是哪塊肌肉吧，這塊肌肉所處的部位也要心中有數(shù)。
第一次可以當(dāng)作是熟悉場(chǎng)地和器械，并不用給自己定一個(gè)很宏大的目標(biāo)，或者跟著別人一起練，那樣只會(huì)讓自己的信心下降，當(dāng)然如果有比較靠譜的私教，也可以嘗試聽一下更加專業(yè)的建議。
二、
想要減脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)，是最重要的供能物質(zhì)之一，在舒適的環(huán)境下是會(huì)最大限度的進(jìn)行儲(chǔ)存的，所以要想和身體逆向而行的話，是少不了一番辛苦的。
到此，以上就是小編對(duì)于適合初學(xué)開始減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合初學(xué)開始減肥的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
