大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥歷程的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥歷程的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥4年，反而從150斤變成220斤，從心理學(xué)深度分析為何減肥路如此艱難？
- 減肥期間，你是多久開始掉體重的？
- 減肥一周，控食運(yùn)動(dòng)，從57到55，該怎么讓自己堅(jiān)持下去？
減肥4年，反而從150斤變成220斤，從心理學(xué)深度分析為何減肥路如此艱難？
可能其實(shí)這對于我來說一點(diǎn)都不難，難的是你沒有選擇對健康的減肥方式。
有一句話是說，自律的女人最美，能減肥成功的女人都是了不起的女人，都是對自己特別狠的人。
你是從100多斤減到220斤。相信你中間也有堅(jiān)持，也有執(zhí)著。就是你沒有用對方法，導(dǎo)致你現(xiàn)在的體重。
如果想要健康瘦的話，我們可以聊聊，因?yàn)?/a>肥胖真的有太多的并發(fā)癥。
希望我的回答可以幫到你，希望我的誠意可以感動(dòng)你，希望我的分享可以給你帶來健康。
欲速則不達(dá)
很多人在減肥初期，都會(huì)有很大的決心。會(huì)給自己定一個(gè)很高的目標(biāo)，比如一個(gè)月減幾十斤。而事實(shí)上從健康減肥角度而言，一個(gè)月能減去15斤，已經(jīng)是很不錯(cuò)了。當(dāng)過高的期望值與現(xiàn)實(shí)碰撞時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生很大的失望感。從而動(dòng)搖減肥的決心。
錯(cuò)誤的減肥方式讓減肥屢戰(zhàn)屢敗
很多人不缺減肥的恒心，也不缺減肥的動(dòng)力，唯一缺的是減肥的正確打開方式。
最常見的就是節(jié)食減肥，大量運(yùn)動(dòng)減肥。這兩種減肥方式前期都會(huì)讓體重在短時(shí)間下降。隨著節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的停止，基礎(chǔ)代謝熱量都出現(xiàn)下降，新陳代謝速度減慢，肌肉流失。都會(huì)由于身體無法消耗多余熱量導(dǎo)致反彈。從而造成信心的崩塌。
無法跨越的平臺(tái)期
在正常的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下，體重持續(xù)下降。而當(dāng)進(jìn)入平臺(tái)期之后，隨著體重減少的停滯，而自己不懂得如何突破現(xiàn)狀，而引發(fā)焦灼心里。對于能否持續(xù)的減肥產(chǎn)生質(zhì)疑。很容易在此時(shí)放飛自我，導(dǎo)致減肥的失敗。
認(rèn)為減肥成功就可以一勞永逸
很多人通過努力達(dá)成減肥目的，隨后以為萬事大吉，從此開始放飛自我。不再控制飲食，也不再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。隨后發(fā)現(xiàn)自己又重新長胖。而隨著年齡的增大，基礎(chǔ)代謝率的降低，再減肥需要付出更多的努力.于是索性自暴自棄。
健康減肥是長期的事情，維持減肥成果可以說是一輩子的事情。如果沒有很高的自律性，減肥很難長久的維持。只有調(diào)整自己的心態(tài)，按照正確的方法，才能一直保持好的減肥效果。
減肥4年，反而從150斤到220斤，可能是你沒有找對減肥方法，另一方面是沒有堅(jiān)持到底，剛有點(diǎn)效果就放開了吃喝，重復(fù)著減肥-反彈–減肥-反彈的過程。最后只會(huì)越減越肥。
我從去年年初開始減肥，總共減了25斤，現(xiàn)在一直穩(wěn)定在135斤，體重也在正常范圍。即使偶爾大吃一頓也沒有太大的體重波動(dòng)。我的經(jīng)驗(yàn)給大家介紹一下。提倡基礎(chǔ)代謝減肥法，每天攝入的熱量和基礎(chǔ)代謝相等，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就是減下去的體重。
以上是我以前總結(jié)的，直接截圖了。重點(diǎn)參考里面的飲食控制內(nèi)容。注意不可以過度控制飲食，甚至直接不吃主食，那樣會(huì)瘋狂掉頭發(fā)，營養(yǎng)不良，情緒煩躁！我親身經(jīng)歷過，并且一恢復(fù)吃主食就反彈了?。。?/p>
如果能堅(jiān)持飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)穩(wěn)步下降。下降的速度沒有那么快，但是很穩(wěn)定，不易反彈。當(dāng)體重降到正常范圍后，可以適當(dāng)增加點(diǎn)熱量攝入，保持每天攝入熱量和消耗熱量相等，體重就會(huì)穩(wěn)定下來。保持體重穩(wěn)定三個(gè)月后，就不容易反彈了！
但是，如果減下來后就開始暴飲暴食，熬夜，不運(yùn)動(dòng)等各種作，體重必定反彈！減肥本質(zhì)上是為了養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。
我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關(guān)注我，了解更多醫(yī)藥知識(shí)。
我們跑團(tuán)的一個(gè)朋友年前的體重是230多斤，現(xiàn)在是160斤，半年的時(shí)間成功減重70斤，我和他交流他的減肥心得，他說，也沒有什么秘訣可講，就是管住嘴，邁開腿！心態(tài)放平，有足夠的意志力！
他以前特別愛玩游戲，經(jīng)常打網(wǎng)游熬到半夜，另外加上他是蛋糕店的老板，平常蛋糕奶油之類的甜食吃的過多，導(dǎo)致了他的身材日漸臃腫。當(dāng)他在一次體檢中查出脂肪肝時(shí)他暗下決心要減肥，于是他放棄了網(wǎng)游，嚴(yán)格作息時(shí)間，不再熬夜。飲食上以清淡為主，堅(jiān)持跑步，約跑量從減肥的第一個(gè)月50公里左右到現(xiàn)在的大約150公里，而且他現(xiàn)在還報(bào)名了半程[_a***_]，減肥的人必須自律！
你減肥4年體重卻不減反增，這說明你的方法不正確，另一方面就是你的意志力不夠強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)沒有瘦身就心灰意冷，只要你管住嘴，邁開腿，有足夠的毅力， 減肥將不再是難題！
沒有辦法，因?yàn)槟阒灰刂撇蛔∽约?，你就?huì)變胖，稍微一松懈，給自己一個(gè)心里的安慰，發(fā)現(xiàn)我的天吶，還要靠餓，什么都不要想，因?yàn)槟阒挥胁粩嗟膱?jiān)持，不斷的不讓自己處于一個(gè)對食物的滿足狀態(tài)，才能維持住
減肥期間，你是多久開始掉體重的？
誠邀，我在最胖的220開始健身減肥，三個(gè)月時(shí)間就瘦了60斤。
前兩周的體重變化很少，但是明顯感覺精氣神，體能，整體提升了很多。
而真正讓我感覺到變化的是我健身的第二個(gè)月，那個(gè)月體重一直到了195，第三個(gè)月到了最低體重到了158。但是體重最低的158的時(shí)候體脂率也是在20%以上，其實(shí)真正減掉更多的是水分，而在我一年的增肌下，現(xiàn)在體重保持在170左右，但是體脂率現(xiàn)在已經(jīng)到了14%，看著甚至比158的時(shí)候瘦！
所以說，準(zhǔn)備減肥的人不要太在乎體重的變化，甚至可能你一頓不吃體重就掉了，但是當(dāng)你吃回來的時(shí)候體重也會(huì)回來。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30ef1018d9c0ab3d relatedlink">這個(gè)時(shí)候掉的更多的是我們的水分，而大部分的減肥藥就是看中很多人只看體重的點(diǎn)才會(huì)賣的那么好！
首先如果一個(gè)比較胖的人，準(zhǔn)備減肥前期不要太在乎體重的變化，而是在乎體型的變化，前期每半個(gè)月稱一次體重，而且紀(jì)錄自己身材的維度，到了第二個(gè)月開始就是你的蛻變期，這個(gè)時(shí)候的你每個(gè)月都會(huì)有非常非常大的變化，直到你健身半年以后變化逐漸緩慢。
前期的訓(xùn)練比飲食更重要，飲食前期盡量不要改善特別多，以免讓你自己堅(jiān)持不住，而且會(huì)影響你的訓(xùn)練，讓你適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度開始再開始改善飲食，前期的飲食調(diào)整以減少總食量的10%，慢慢調(diào)整就可以，慢慢的在改善種類，少油少鹽即可，再怎么控制飲食，如果沒有運(yùn)動(dòng)消耗的話，對你減肥的效果也是大打折扣！
感謝邀請，我來回答一下題主的問題。減脂塑形是需要分階段來完成的，每個(gè)階段都要因人而異的設(shè)計(jì)相應(yīng)的飲食運(yùn)動(dòng)方案，這樣子成效才明顯，并且能循序漸進(jìn)的調(diào)節(jié)身體激素分泌平衡從而把體重定點(diǎn)降低，讓減脂塑形成功后不再反彈。
我們先來看一下減脂的原理，其實(shí)很簡單 攝入能量<消耗能量(基礎(chǔ)耗能+運(yùn)動(dòng)耗能)=脂肪燃燒 ***如箭頭相反，血液中又有足夠的合成脂肪的原料，脂肪便增加了。因此，減脂塑形的核心便是飲食和運(yùn)動(dòng)，用對的方法很快就可以給你塑造好身形，用錯(cuò)的則永遠(yuǎn)達(dá)不到效果。
先來說一下題主的飲食，并不在于吃幾分飽，而在于吃的是什么，該怎么吃。原來題主總是吃零食是不對的。
再來說一下題主的運(yùn)動(dòng)，題主說去有氧運(yùn)動(dòng)跑步，但真正懂得<減脂型慢跑>的人不多，減脂也不是光靠<減脂型慢跑>就能達(dá)成效果的，需要系統(tǒng)設(shè)計(jì)飲食和鍛煉，鍛煉里面包含<減脂型慢跑>。絕大部分人只是單純?nèi)ヅ埽X得時(shí)間越久，里程越長效果越好，最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有什么用。
我開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，體重就開始下降了，但這些下降并不是真正的體重在下降，而是我們體內(nèi)的宿便，后來就是低鹽飲食，體重也會(huì)下降一點(diǎn)點(diǎn)，這些下降是我們體內(nèi)多余的水分，真正體重下降的是一個(gè)星期之后，開始慢慢平緩下降，我現(xiàn)在瘦了三十斤左右，是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，加上動(dòng)運(yùn)。
在減肥期間，每天稱體重是非常沒有必要的，因?yàn)楹芏鄿p肥的人都急于求成。如果在一兩天內(nèi)，就算你體重發(fā)生了兩三斤的變化，那也是身體內(nèi)的水分和腹中的食物殘?jiān)斐傻?。也并不是你的減肥成效。而且每天稱體重，還會(huì)影響到你的情緒，你不知不覺的會(huì)把自己的喜怒哀樂和體重?cái)?shù)字聯(lián)系起來，進(jìn)而就會(huì)造成你的心情受到影響，心情一旦受到影響，就會(huì)人影響人體的新陳代謝水平。所以說每天稱體重，可能不僅不利于你的減肥，還可能會(huì)導(dǎo)致減肥無法堅(jiān)持。
其實(shí)人的體重本身就有個(gè)一二公斤的波動(dòng)，根據(jù)頭天吃的多少來決定，其實(shí)喝完水或者吃完飯?jiān)贉y都會(huì)有波動(dòng)的，要說真正的掉體重，應(yīng)該堅(jiān)持在三天以上的體重減少才叫掉體重。而且我建議每天同一個(gè)時(shí)間段，或者說同一種狀態(tài)下（我都是早上起床后，上完廁所后馬上測體重）這種對比才有意義。我現(xiàn)在的做法是一周五天，就是周一到周五***用減脂的吃法，能每天掉個(gè)0.4公斤左右，周末會(huì)比平時(shí)吃的多一些，因?yàn)榧胰艘黄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34cf30ef1018d9c0 relatedlink">吃飯，難免會(huì)多吃一些，只要保持體重浮動(dòng)個(gè)1公斤左右，就沒有問題。這樣堅(jiān)持一到二個(gè)月，在夏季來臨之前，就可以達(dá)到理想體重了
減肥一周，控食運(yùn)動(dòng)，從57到55，該怎么讓自己堅(jiān)持下去？
減肥怎樣才能堅(jiān)持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你這個(gè)方法適不適合長期堅(jiān)持。
雖然題主沒說如何進(jìn)行控食，但是一周內(nèi)從57-55到速度來看，恐怕熱量是偏低的，減重速度偏快，這樣或許到55的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)平緩或者暫時(shí)的停滯了，如果你能堅(jiān)持住一直低熱量飲食，有可能到53時(shí)又會(huì)出現(xiàn)更長時(shí)間的停滯，這期間對于心理和生理都會(huì)一直存在負(fù)擔(dān)和考驗(yàn)，那么你想減重到更低，可想而知這期間你要遇到多少體重停滯、又要克服多少次身體對食物的本能需求。
所以說，低熱量飲食這種方法本身就不具有長期執(zhí)行下去的意義，減肥的目的是為了健康、身材好，體重輕了未必身材就好，有可能大家會(huì)說你的確是瘦了，瘦了和身材好還是有很大區(qū)別的。
并且你用低熱量節(jié)食的方法最好是能避免反彈，因?yàn)檫@種方法用的次數(shù)越多、效果就越不明顯，第一次你能在一周內(nèi)減去4斤（雖然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有這樣快的速度，因?yàn)槟愕拇x已經(jīng)降低了，越來越難減。
建議，你將熱量適量提高一些，最少也要滿足基礎(chǔ)代謝，然后加強(qiáng)塑形運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)放在形體上，因?yàn)槟隳壳暗捏w重已經(jīng)很正常了，個(gè)頭高的話更不會(huì)說是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于體脂略高一些，這樣就更加需要局部塑形、再通過合理的飲食使減肥、減脂能長期執(zhí)行下去。
- 具體操作:
飲食:注重營養(yǎng)，且要全面，烹飪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一點(diǎn)油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要單一飲食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和飲料就可以了。
鍛煉:增加力量訓(xùn)練，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇健身軟件、也可以跟著網(wǎng)絡(luò)塑形操課、或者直接去健身房都可以。
想讓自己堅(jiān)持下去最簡單的方式就是不用過于嚴(yán)苛的食譜咯。
我不知道你的身高有多少，55KG對于你這個(gè)身高是重還是輕。
如果你個(gè)子不矮的話，我覺得你的目標(biāo)不應(yīng)該是減重了，而應(yīng)該是增肌練點(diǎn)線條了。
不用擔(dān)心增肌之后身材會(huì)變得特別壯，腰啊腿啊手臂啊變得特別粗壯。這些東西營養(yǎng)跟不上補(bǔ)給，訓(xùn)練不是特別嚴(yán)苛是很難練出來的。
我拿我自己舉例子，我是一名男生，身高172CM，體重60KG，胸圍95CM，腰圍60CM，臀圍85CM。
就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd49a441034cf30ef relatedlink">加入了一些力量訓(xùn)練才讓我有了這樣還不錯(cuò)的身材。也讓我擁有在女性朋友面前裝B的資本hhhh
如果你的個(gè)子比較矮的話，想要堅(jiān)持減脂的方法也很簡單，我先說運(yùn)動(dòng)方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睜眼伸個(gè)懶腰立馬開始熱身開始運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)堅(jiān)持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，給你的大腦來殺個(gè)措手不及！你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情瞬間變得簡單很多，大概在你堅(jiān)持一個(gè)月之后，這就會(huì)變成你的習(xí)慣，刻在了你的骨子里。只要有一天停下來，你會(huì)會(huì)渾身難受。
對了，記住千萬不能一下子量太大，要循序漸進(jìn)！
您好，馮教練很高興能回答您的問題。
您在一周時(shí)間內(nèi)就從57公斤減到55公斤，也就是說在7天時(shí)間內(nèi)從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非?？捎^的。
但是，您體重基數(shù)本來就不大，還減得這么快。說明你很有可能節(jié)食了，以至于您現(xiàn)在痛苦萬分，不想堅(jiān)持下去了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WTO說的，一周減掉1斤到兩斤就比較正常 。
您一周減掉4斤，完全超出了WTO給出的標(biāo)準(zhǔn)，很多人減太快會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的影響，比如低血糖，會(huì)嚴(yán)重的影響到您日常的生活，
您把飲食量稍微調(diào)一調(diào)，盡可能再多一點(diǎn)兒，不至于自己忍饑挨餓，讓自己痛苦。
第二個(gè)建議：不要心急
很多減肥的人，會(huì)特別心急，所以說著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒來。比如目標(biāo)減掉20斤，快一點(diǎn)兒的話，也就十周時(shí)間就可以搞定，也就兩個(gè)半月嘛！
有個(gè)小方法可以試一試，定期***記錄一下自己的體型變化，會(huì)給你的減肥帶來源源不斷的動(dòng)力，也不至于經(jīng)常心急！
一周減了2公斤，很不錯(cuò)的。
控制體重是很考驗(yàn)毅力的一件事。
控制飲食是指不要吃一些垃圾食品，快餐類的，速食類的，腌漬類的還有各種零食，特別是油炸食品和甜食。多吃些新鮮的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，包括瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，禽類的肉，還有各種魚類。碳水化合物要選粗糧?？偠灾痪湓?，自己在家做飯吃，少出去吃。
運(yùn)動(dòng)每天至少要40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。這些是應(yīng)該貫徹一生的生活習(xí)慣。習(xí)慣就好了。
到此，以上就是小編對于健康減肥歷程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥歷程的3點(diǎn)解答對大家有用。
