大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥47斤靠什么運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥47斤靠什么運動的解答，讓我們一起看看吧。
47歲身高156體重118怎么減肥至106斤？
建議平時在飲食過程中得到的控制一下，建議晚餐少吃主食以蔬菜水果代替，每天堅持兩個小時的走步，或跑步運動有助于達到減肥的效果，也有利于身體健康，建議堅持住，建議平時多吃新鮮的蔬菜，有利于通便。
你好
易胖的，有人喝水都胖。首先減肥關(guān)鍵看體質(zhì)，體質(zhì)分兩種堿性和酸性，酸性體質(zhì)的人容易胖，建議酸性體質(zhì)的朋友，多吃瓜果素菜燕麥西芹番茄等等，特別是番茄，它營養(yǎng)價值還比較全面，很少水果含氨基酸和礦物質(zhì)，番茄就含有。少吃些米面肉食之類的，米面的碳水化合物過高。還有每天要有適量的運動，有句順口溜，夜眠8小時、日行8千步、三餐8分飽、一日8杯水。
47歲的男人如何鍛煉？
1、做熱身運動時、除了常規(guī)的從頭至腳〔即由上至下〕的徒手熱身方式，對身體各個部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進行充分活動外，還可以借助跑步機、健身車等有氧器械。
2、全身熱身后，還要有針對性的進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的活動。如當日主要鍛煉的部位是肩(三角肌)，那么可以借助器械或徒手的方式對肩部充分熱身。也可借助高位拉力器做頸前或頸后重錘下拉，前、后各做1—2組，***用輕重量每組做15次。目的是使肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和相鄰的肌肉群都得到充分熱身，這有助于在正式鍛煉中發(fā)揮更大的力量，以防止局部或相鄰肌肉群的損傷。
3、熱身運動在10分鐘內(nèi)為宜。但冬季天氣寒冷溫度低，熱身運動時間可稍長些，約15分鐘。
注意：熱身時間不宜太短或太長、太短身體得不到充分運動、狀態(tài)欠佳，容易出現(xiàn)運動損傷。而熱身時間太長，則使體力過早消耗，影響正式鍛煉。
健身守則二：鍛煉要配備健身護具
鍛煉者須根據(jù)不同的健身運動項目，配備不同的健身鍛煉護具。即能提高安全系數(shù)，又能提高訓練質(zhì)量。如健身鍛煉時應穿運動裝、運動鞋和襪;還有護腰帶、腕帶、手套等系列護具。
此外，還檢查器械是否安全等等。除上述之外，為防止健身鍛煉中出現(xiàn)隱患，健身鍛煉者必須根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別的差異選擇既安全又有效的鍛煉項目，也可咨詢有關(guān)健身鍛煉方面的行家，或請私人教練指導。做到有備無患。并請他們加以指導。
健身守則三：要加強健身鍛煉的保護意識
集中注意力是健身鍛煉時最重要的因素之一，它既可提高訓練質(zhì)量，又能防止意外受傷。在鍛煉過程中，如果身體出現(xiàn)不適征兆，就應適當減少運動量或應立刻停止鍛煉，一定要加強自我保護意識和自我監(jiān)督的防范措施。
有氧運動：進行有氧運動可以提高心肺功能，增強心臟健康。建議進行每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
力量訓練：進行力量訓練可以增強肌肉力量和骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥。建議進行每周至少兩次的全身力量訓練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等。
柔韌性訓練：進行柔韌性訓練可以增加關(guān)節(jié)靈活性，預防運動損傷。建議進行每周至少兩次的伸展、瑜伽、普拉提等柔韌性訓練。
均衡飲食：保持均衡飲食可以提供足夠的營養(yǎng)和能量，支持身體的健康和運動表現(xiàn)。建議多食用蔬菜、水果、全谷類、蛋白質(zhì)和健康[_a***_]，限制高糖、高脂肪和高鹽食品的攝入。
充足休息：保持充足的睡眠和休息可以促進身體的恢復和修復，提高身體的適應能力和免疫力。建議每晚睡眠7-8小時，避免過度疲勞和過度訓練。
到此，以上就是小編對于減肥47斤靠什么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥47斤靠什么運動的2點解答對大家有用。
