大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于140斤徒手運動減肥嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹140斤徒手運動減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
在家中做哪項運動（動作）消耗能量最多，達到減肥的作用？
可以跳繩 在許多減脂運動中，這個運動效率比較高?？梢韵葟?000下開始，逐漸加量，到跳半小時，相當于跑步1小時的運動量了。占地小 ，沒有繩子的話原地跳繩也行 消耗小一些。
不過保證要140下/分鐘以上！
建議在家里運功的話，可以進行HIIT訓(xùn)練，也就是high-intensity interval Training，也就是高強度間歇訓(xùn)練法，短時間內(nèi)高質(zhì)量的燃耗脂肪和卡路里，停止鍛煉24小時身體仍然在消耗脂肪，鍛煉20分鐘比跑步1小時還要有效。
條件允許的話可以下載keep軟件，結(jié)合軟件教程一并練習；這里推薦幾個動作，每天20分鐘，每組動作30秒一個回合，每個回合間隔1鐘：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立臥撐
4.開合跳
5.登山式運功
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
我想您對減肥的認知有一點偏差。
但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說法的影響，同時在許多健身大咖的影響下，您認為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。
。
我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個合理的范圍內(nèi)，然后通過各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運動方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又擼鐵的。
不管吃法多么離奇、運動方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。
肯定是可以的，我這里給你一個大體思路
減肥最主要的三個方面
1.合理的運動方式：有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
[_a***_]183cm，體重190斤，怎么減脂？
只有體重無法確定您是脂肪型的還是肌肉型的，如果是肌肉型的平時會有鍛煉，應(yīng)該知道減脂的辦法，所以就按照脂肪型的來說吧。
大體重減脂剛開始挺困難的，特別是又不愛運動的，因為吃得多，管不住嘴，并且稍微有活動量就會覺得喘不上氣，就更加的不愛動，不過好在大體重前期掉稱快一些。
所以在前期時，無論運動還是飲食都不要太“過”，根據(jù)自己身體情況，慢慢適應(yīng)。飲食上也不說吃什么減脂餐之類的，只要能控制飯量、糖分、米面、油脂就很不錯。每頓八成飽、細糧少吃，特別是面食，主食最好加一些粗糧，油脂控制在每天25g—30g，零食飲料能少則少。
前期的運動方式不要以跳躍類為主，因為基數(shù)大、體質(zhì)弱，這時候即便是快走也會讓心率提升到比較適合減脂的階段，也可以做一些徒手動作。頻率也不要太頻繁，一周三次左右，適應(yīng)了再慢慢增加。緩慢前行，容易堅持。當體脂率下降一些后、體質(zhì)也會增強，鍛煉可以適量加大強度和頻率。
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減脂的人的力量訓(xùn)練強度遠遠不夠，因此肌肉增粗很難。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
ingFitness_凌云健身）后拍胸脯說：“我的腿的確是粗了”。也許吧，但你們所謂的腿部增粗多數(shù)是肌肉充血，糖原儲備導(dǎo)致水的儲留，不是真正的蛋白質(zhì)合成。一旦停止運動就會褪去。要真的增肌，體重深蹲強度還遠遠不夠（想看一下什么是高強度，點擊這里25分鐘高強度腿部訓(xùn)練）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很難很難，所以放心去蹲吧。
再不相信，就讓我們看看肌肉是怎樣長的吧。你通過訓(xùn)練把肌纖維拉斷（造成微損傷），再給它營養(yǎng)和時間修復(fù)。修復(fù)好的肌纖維比以前粗。肌肉纖維大致分兩種：I型纖維屬于耐力型，不容易增粗（想象馬拉松選手）；II型纖維屬于爆發(fā)型，肥大增粗潛力大些（想象短跑選手）。多數(shù)人減脂期做的運動如跑步，間歇有氧，體重運動，多數(shù)***的是I型肌纖維，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復(fù)，給它增長的理由。多數(shù)
別。
2. 使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用。有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉。但類固醇激素帶來的危害也很大。我相信多數(shù)普通愛好健身的人不會因此去嘗試那些激素。畢竟為了要長些肌肉損害了健康得不償失。
還有一些人，特別是女生，在減脂初期一些力量訓(xùn)練（比如體重深蹲四分鐘高強度快速家庭健身(一) MikeL
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養(yǎng)支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質(zhì)，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大于消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大于攝入。脂肪是人體多余的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支持肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營養(yǎng)素是氨基酸（由蛋白質(zhì)分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最后給肌肉提供能量但并不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內(nèi)分泌環(huán)境也會處于一種應(yīng)激狀態(tài)，不利于肌肉合成。
當然也有例外的情況導(dǎo)致可能在減脂的同時增加肌肉：
1. 體重基數(shù)較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由于平時缺乏鍛煉，剛剛開始運動時，肌肉受到***，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質(zhì)上的區(qū)
到此，以上就是小編對于140斤徒手運動減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤徒手運動減肥嘛的3點解答對大家有用。
