大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動腰圍會漲嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動腰圍會漲嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動了幾天體重還重了??？
運(yùn)動后吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，而且運(yùn)動后食量增加，所以體重會增加。只要堅持運(yùn)動，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長速度就慢了，這時候就會慢慢消耗脂肪了，減重才會開始
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個時候就會增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進(jìn)肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實不必過分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問題，這個時候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運(yùn)動就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營養(yǎng)均勻
體重就好比是個蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實沒有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺可以多吃一點，殊不知一個蘋果就消耗一次跑步的熱量。
首先呢減肥的一點是，剪脂不剪水分，要多運(yùn)動，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時也可以做一些長長的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時時刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過好每一天。
首先，運(yùn)動會提高人的新陳代謝水平，能量消耗會大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會較之平常更大。另外，減肥這個事情不是一蹴而就的，需要長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
跑步健身一個多月體重下降兩公斤，但是腰圍沒有任何變化，怎么才能瘦下來呢？
體重下降就是好事，但2公斤太少，有可能減了2公斤水分，需要繼續(xù)堅持，脂肪堆積是個漫長過程，脂肪消除也不是一朝一夕能完成的，需要持之以恒的堅持，至少3個月才能看到成果，另外告訴你一個殘酷的秘密，飲食控制比運(yùn)動更能有效減肥。
什么跑步必須半小時、45分鐘以上的，都是自以為科學(xué)的偽命題！只要你能堅持跑步（配速在5分鐘左右），哪怕20分鐘，只要堅持，一個月必然有效果，只不過飲食方面必須控制，多吃果蔬，低脂少油，飲食不控制一切都是徒勞！
體重下降了，也說明有了一點成果，但是腰圍沒有啥變化，這個說明你這一個月跑步的強(qiáng)度不是很大，沒達(dá)到完全減肥的強(qiáng)度，體重下降了可能多數(shù)是水分。體脂率可能變化不是很大?？赡芘懿綔p肥期間沒有合理的飲食，而是放開的吃，運(yùn)動的能量消耗和飲食攝入量均衡，保持了現(xiàn)狀。所以在跑步減肥期間一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度。在跑的過程中要達(dá)到跑步的過程中感覺很累但是還能正常說話，這個就是有氧運(yùn)動，這個強(qiáng)度比較適合減肥。同時每天三餐不能少，有必要可以在進(jìn)行[_a***_]，每餐吃到不餓就可以了，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉，肉皮類的原料，多吃蔬菜，海鮮類，瘦肉的食物。同時做一些腰腹力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合起來，減肥效果就會非常好的。
跑步一個月，下降兩公斤，屬于正?，F(xiàn)象，運(yùn)動強(qiáng)度中等的體現(xiàn)。
2公斤脂肪15000大卡熱量。
跑步的話需要花費你大概23小時運(yùn)動時長。
按照一個多月跑步30天算，你每天大概跑40分鐘到45分鐘，對嗎？
是這樣的話，你目前的運(yùn)動狀態(tài)是比較理想的，繼續(xù)跑，不要停。
依靠運(yùn)動減肥的話，肚子一點是最后才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪構(gòu)成也比其它部位復(fù)雜一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。
減起來自然比較費力。
這個我有發(fā)言權(quán)了，我最胖的時候190多斤 180身高，三十歲的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血壓高。沒辦法，一咬牙辦了張健身卡，買了近一百節(jié)私教課，練了大半年干到160斤。醫(yī)生拍好b超，連脂肪浸潤都不算了，他還問我怎么搞沒的，哈哈。下面是我自己的個人鍛煉減肥經(jīng)驗供參考。
減肥沒有局部減肥的概念，要瘦也是全身一起減的，身上腰部的肉本來就是最后才會減的，也是最容易反彈的，這里的脂肪包含了內(nèi)臟脂肪與腰部皮下脂肪。這些就需要加強(qiáng)你的消耗，減少你的攝入，三分練七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天變速跑不停加強(qiáng)強(qiáng)度，否則就是加長你的公里數(shù)，大部分的人特別是超重的人基本上三個月體重下去的同時膝蓋也廢了。所以我更推薦的是力量訓(xùn)練，臥推，***，硬拉，深蹲。我試過同樣是鍛煉一小時，力量訓(xùn)練跟光跑步的消耗天差地別。貌似字有點打多了，我的核心思想就是多做力量訓(xùn)練，控制攝入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鳴嘛，前面帶娃去了，所以沒再細(xì)說，但是我要申明一下，本人不是專業(yè)健身教練，也并不是什么達(dá)人，我只是一個瘦下來的普通人，也只是分享下心得，希望可以幫到大家。
飲食，在減肥期間我也說了是控制攝入，這并不單單是少吃，更主要是吃了不長肉，還能提供消耗，1。肉類推薦雞胸肉等含脂量少的肉類，請水煮就好，我推薦給朋友結(jié)果他吃了三個月炸雞，我能說什么呢？早飯可以補(bǔ)充一到二個水煮蛋。2。蔬菜隨意盡量選擇纖維比較高的比如西蘭花，芹菜等，原因很簡單扛餓。3。主食盡量少吃米飯，可以用玉米跟紅薯土豆代替，因為米飯的含糖量太高了。
運(yùn)動，這里我要糾正下，我并沒有說有氧運(yùn)動不好跟多余，而是說力量訓(xùn)練更高效也更容易堅持。理由也很簡單，只做跑步減肥的朋友應(yīng)該有一個感覺剛剛開始跑的時候貌似很容易就瘦了，但是一定時間以后就不減了，而且如果不堅持很容易就反彈了？怎么辦？那就跑更長跑更快，這對于我們上班帶娃的上班族而言真的有點難堅持，沒這么多精力跟時間啊。所以我更推薦力量訓(xùn)練通常一星期三到四次，一次一小時。如果你不追求肌肉男的話足夠你保持體型了，男性控制體脂在15左右絕對沒有問題。站出來也肯定比光跑步的健壯。
進(jìn)階，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因為有氧是塑形的必要運(yùn)動，他可以有效的拉伸開你的肌肉線條。所以不管什么運(yùn)動選擇適合自己的就行，動起來管住嘴。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動腰圍會漲嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動腰圍會漲嗎的2點解答對大家有用。
