大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)腰圍會(huì)漲嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)腰圍會(huì)漲嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)了幾天體重還重了?。?/h3>
運(yùn)動(dòng)后吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時(shí)還沒(méi)有被消耗掉，而且運(yùn)動(dòng)后食量增加，所以體重會(huì)增加。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉從低水平增加一定的限度后，增長(zhǎng)速度就慢了，這時(shí)候就會(huì)慢慢消耗脂肪了，減重才會(huì)開(kāi)始
鍛煉后體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一眾就是鍛煉之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的徹底，這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加食物的轉(zhuǎn)化率，這樣子體重就會(huì)增加了。
第二種可能性就是因?yàn)殄戝€會(huì)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個(gè)時(shí)候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實(shí)不必過(guò)分擔(dān)心鍛煉后體重增加的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候肯定是脂肪轉(zhuǎn)化為了更健康的肌肉重量。
記住，減肥不單單只是運(yùn)動(dòng)就行，飲食一定要搭配適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)均勻
體重就好比是個(gè)蓄水池，又輸出有輸入。體育鍛煉消耗熱量其實(shí)沒(méi)有想象的那么多，而一般人體育鍛煉后，感覺(jué)可以多吃一點(diǎn)，殊不知一個(gè)蘋果就消耗一次跑步的熱量。
所以吃的熱量要比新陳代謝消耗的熱量少，體重才會(huì)下降。
首先呢減肥的一點(diǎn)是，剪脂不剪水分，要多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐，而且吃不要飽腹的感覺(jué)，不要吃油膩食物，以清淡為主。
平時(shí)也可以做一些長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，把體內(nèi)的毒素隨著身體呼吸排出來(lái)，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一點(diǎn)水果蔬菜，保持大便通暢。
最后呢還是希望你時(shí)時(shí)刻刻保持愉快的心情，不驕不躁，心平氣和地過(guò)好每一天。
首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的新陳代謝水平，能量消耗會(huì)大于平常狀態(tài)，所以能量缺口會(huì)使人有較強(qiáng)的饑餓感，飯量也會(huì)較之平常更大。另外，減肥這個(gè)事情不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，順利度過(guò)瓶頸期，使身體逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣。而且，不要光看體重的變化，可能是肌肉量增加了，也有可能是體內(nèi)水分增加了，不可一概而論。
跑步健身一個(gè)多月體重下降兩公斤，但是腰圍沒(méi)有任何變化，怎么才能瘦下來(lái)呢？
體重下降就是好事，但2公斤太少，有可能減了2公斤水分，需要繼續(xù)堅(jiān)持，脂肪堆積是個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程，脂肪消除也不是一朝一夕能完成的，需要持之以恒的堅(jiān)持，至少3個(gè)月才能看到成果，另外告訴你一個(gè)殘酷的秘密，飲食控制比運(yùn)動(dòng)更能有效減肥。
什么跑步必須半小時(shí)、45分鐘以上的，都是自以為科學(xué)的偽命題！只要你能堅(jiān)持跑步（配速在5分鐘左右），哪怕20分鐘，只要堅(jiān)持，一個(gè)月必然有效果，只不過(guò)飲食方面必須控制，多吃果蔬，低脂少油，飲食不控制一切都是徒勞！
體重下降了，也說(shuō)明有了一點(diǎn)成果，但是腰圍沒(méi)有啥變化，這個(gè)說(shuō)明你這一個(gè)月跑步的強(qiáng)度不是很大，沒(méi)達(dá)到完全減肥的強(qiáng)度，體重下降了可能多數(shù)是水分。體脂率可能變化不是很大?？赡芘懿綔p肥期間沒(méi)有合理的飲食，而是放開(kāi)的吃，運(yùn)動(dòng)的能量消耗和飲食攝入量均衡，保持了現(xiàn)狀。所以在跑步減肥期間一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度。在跑的過(guò)程中要達(dá)到跑步的過(guò)程中感覺(jué)很累但是還能正常說(shuō)話，這個(gè)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度比較適合減肥。同時(shí)每天三餐不能少，有必要可以在進(jìn)行加餐，每餐吃到不餓就可以了，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉，肉皮類的原料，多吃蔬菜，海鮮類，[_a***_]的食物。同時(shí)做一些腰腹力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)，減肥效果就會(huì)非常好的。
跑步一個(gè)月，下降兩公斤，屬于正?，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的體現(xiàn)。
2公斤脂肪15000大卡熱量。
跑步的話需要花費(fèi)你大概23小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
按照一個(gè)多月跑步30天算，你每天大概跑40分鐘到45分鐘，對(duì)嗎？
是這樣的話，你目前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是比較理想的，繼續(xù)跑，不要停。
然后再說(shuō)說(shuō)為什么肚子沒(méi)有變化。
依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話，肚子一點(diǎn)是最后才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪構(gòu)成也比其它部位復(fù)雜一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。
減起來(lái)自然比較費(fèi)力。
這個(gè)我有發(fā)言權(quán)了，我最胖的時(shí)候190多斤 180身高，三十歲的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血壓高。沒(méi)辦法，一咬牙辦了張健身卡，買了近一百節(jié)私教課，練了大半年干到160斤。醫(yī)生拍好b超，連脂肪浸潤(rùn)都不算了，他還問(wèn)我怎么搞沒(méi)的，哈哈。下面是我自己的個(gè)人鍛煉減肥經(jīng)驗(yàn)供參考。
減肥沒(méi)有局部減肥的概念，要瘦也是全身一起減的，身上腰部的肉本來(lái)就是最后才會(huì)減的，也是最容易反彈的，這里的脂肪包含了內(nèi)臟脂肪與腰部皮下脂肪。這些就需要加強(qiáng)你的消耗，減少你的攝入，三分練七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天變速跑不停加強(qiáng)強(qiáng)度，否則就是加長(zhǎng)你的公里數(shù)，大部分的人特別是超重的人基本上三個(gè)月體重下去的同時(shí)膝蓋也廢了。所以我更推薦的是力量訓(xùn)練，臥推，***，硬拉，深蹲。我試過(guò)同樣是鍛煉一小時(shí)，力量訓(xùn)練跟光跑步的消耗天差地別。貌似字有點(diǎn)打多了，我的核心思想就是多做力量訓(xùn)練，控制攝入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鳴嘛，前面帶娃去了，所以沒(méi)再細(xì)說(shuō)，但是我要申明一下，本人不是專業(yè)健身教練，也并不是什么達(dá)人，我只是一個(gè)瘦下來(lái)的普通人，也只是分享下心得，希望可以幫到大家。
飲食，在減肥期間我也說(shuō)了是控制攝入，這并不單單是少吃，更主要是吃了不長(zhǎng)肉，還能提供消耗，1。肉類推薦雞胸肉等含脂量少的肉類，請(qǐng)水煮就好，我推薦給朋友結(jié)果他吃了三個(gè)月炸雞，我能說(shuō)什么呢？早飯可以補(bǔ)充一到二個(gè)水煮蛋。2。蔬菜隨意盡量選擇纖維比較高的比如西蘭花，芹菜等，原因很簡(jiǎn)單扛餓。3。主食盡量少吃米飯，可以用玉米跟紅薯土豆代替，因?yàn)?/a>米飯的含糖量太高了。
運(yùn)動(dòng)，這里我要糾正下，我并沒(méi)有說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不好跟多余，而是說(shuō)力量訓(xùn)練更高效也更容易堅(jiān)持。理由也很簡(jiǎn)單，只做跑步減肥的朋友應(yīng)該有一個(gè)感覺(jué)剛剛開(kāi)始跑的時(shí)候貌似很容易就瘦了，但是一定時(shí)間以后就不減了，而且如果不堅(jiān)持很容易就反彈了？怎么辦？那就跑更長(zhǎng)跑更快，這對(duì)于我們上班帶娃的上班族而言真的有點(diǎn)難堅(jiān)持，沒(méi)這么多精力跟時(shí)間啊。所以我更推薦力量訓(xùn)練通常一星期三到四次，一次一小時(shí)。如果你不追求肌肉男的話足夠你保持體型了，男性控制體脂在15左右絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。站出來(lái)也肯定比光跑步的健壯。
進(jìn)階，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因?yàn)橛醒跏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4170ae785d4ba358 relatedlink">塑形的必要運(yùn)動(dòng)，他可以有效的拉伸開(kāi)你的肌肉線條。所以不管什么運(yùn)動(dòng)選擇適合自己的就行，動(dòng)起來(lái)管住嘴。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)腰圍會(huì)漲嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)腰圍會(huì)漲嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
