大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制體重的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制體重的解答，讓我們一起看看吧。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
160到170斤重的人，久不運(yùn)動(dòng)突然加大運(yùn)動(dòng)量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個(gè)子比較高，這個(gè)體重對(duì)于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問(wèn)題不大。如果個(gè)子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運(yùn)動(dòng)傷害
肥胖者脂肪堆積對(duì)骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無(wú)法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過(guò)重的體重，意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運(yùn)動(dòng)，但是，不恰當(dāng)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過(guò)大的人對(duì)于膝關(guān)節(jié)的過(guò)度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對(duì)于體重基數(shù)過(guò)大的人而言，在開始減肥的時(shí)候，并不適合選擇跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)。
想要減肥，飲食先行
無(wú)論***取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達(dá)到較好的減肥效果時(shí)，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過(guò)程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過(guò)多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
為什么我減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制飲食體重幾乎沒(méi)有減輕？
人體是比較復(fù)雜的系統(tǒng)，減脂初期你首先要知道你身體成分，比如你的體脂率、肌肉含量、身體水分、微量元素、身體素質(zhì)甚至你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定度，就說(shuō)你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定度不是中立的情況下你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)很糟糕還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，先去解決你的姿態(tài)在去合理的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)我想減脂塑形就會(huì)很簡(jiǎn)單，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)去改變身體不能操之過(guò)急，要做好長(zhǎng)期規(guī)劃，要養(yǎng)成生活習(xí)慣
控制飲食看怎么控制的飲食，如果說(shuō)吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實(shí)物圖片，也可能是運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，可以轉(zhuǎn)換一下，希望成功吧！
為什么我減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制飲食幾乎沒(méi)有減輕？
很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題！我感覺(jué)我應(yīng)該算是有資格來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題的，因?yàn)?/a>減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)摸索了5年了！
首先你減肥初期有運(yùn)動(dòng)和控制飲食非常好，說(shuō)明你減肥理念是對(duì)的，方法也是對(duì)的！減肥就是要管住嘴.邁開腿！這這2點(diǎn)你都有做到，那么為什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身體重積數(shù)（積數(shù)意思是你的重量）小。如果這種情況，那掉秤是很慢。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要著急，一定不要放棄，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功的。
2.你有運(yùn)動(dòng)，那么你運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)不對(duì)，個(gè)人覺(jué)得覺(jué)得前期運(yùn)動(dòng)還是多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，我一般是每天早上起床開合跳半個(gè)小時(shí)，前期可能會(huì)有點(diǎn)辛苦，可以做個(gè)50個(gè)，休息2分鐘，在堅(jiān)持，看自己自身的情況定！[_a***_]吃完飯不要馬上坐著，靠墻站10分鐘，晚上在做有氧運(yùn)動(dòng)，可以跑步,快走,有氧操！
3.控制飲食:這個(gè)非常關(guān)鍵，大家都說(shuō)3分靠練，7分靠吃，所以吃，會(huì)吃很重要，多選擇高蛋白的食物，雞蛋,牛肉,雞肉,鴨肉,。減肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情說(shuō)3遍，減肥期間一定要多喝水，喝溫水。
最后希望我的回答對(duì)你有所幫助，祝你減肥成功！我是愛(ài)生活的丹！在次感謝邀請(qǐng)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制體重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
