大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)傷害高些的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)傷害高些的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更容易減肥？
要減肥，控制飲食和運(yùn)動(dòng)，不是2選1，而是都得選。控制飲食也就是控制熱量攝入。攝入熱量＜消耗熱量是減肥定律，減肥期間應(yīng)該自覺(jué)少吃高熱量食物?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01fd7c6dea0aa0d5 relatedlink">中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議，成年女性每天需要1800大卡熱量，男性需要2250大卡左右。減肥期間，應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但也別讓每天攝入的熱量低于1200大卡。
減肥期間的主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應(yīng)選擇雞胸肉、魚(yú)蝦肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。除了食物本身的熱量以外，還應(yīng)遵守少鹽、少糖、少油的原則，并選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，以控制攝入的熱量。
運(yùn)動(dòng)也就是增加熱量支出。想擺脫肥胖的煩惱，那你的減肥計(jì)劃中就應(yīng)該加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)。例如快走、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫處于減脂期的你加速脂肪燃燒；若能配合平板支撐、啞鈴、卷腹等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起做，你的身形將會(huì)更加好看。
減肥，不僅僅是為了好身材，更是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。只有真正的管住嘴，邁開(kāi)腿，雙管齊下，才能讓減肥有明顯的效果。
三分練七分吃，控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來(lái)才是十分的減肥方法，但如果要比較兩者之間對(duì)于減肥的重要性，從效果的角度出發(fā)還是控制飲食會(huì)比運(yùn)動(dòng)要來(lái)的好一點(diǎn)，為什么會(huì)這么說(shuō)呢，下面給大家從不同的角度分析一下。
從減肥的原理角度分析，為什么減肥只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩種方法
大家都知道，減肥的原理就是保證每天的熱量消耗要大于熱量攝入，這樣才能夠讓身體去消耗脂肪來(lái)提供能量，其核心就是熱量差三個(gè)字；而要達(dá)成這個(gè)原理?xiàng)l件無(wú)非就是兩種角度，一種就是增加每天的熱量消耗，另一種就是減少每天的熱量攝入，而控制飲食對(duì)應(yīng)的是減少熱量攝入，運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的是增加熱量消耗，所以說(shuō)減肥只有控制飲食和運(yùn)動(dòng)這兩種比較有效的方法。
減肥的核心只有三個(gè)字，就是熱量差，如何去創(chuàng)造出這樣一個(gè)合適的熱量差并一直保持下去就是我們?cè)跍p肥路上需要考慮的問(wèn)題。
人一天的攝入熱量全部來(lái)源于飲食，而人一天的消耗熱量則由身體本身的基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)代謝消耗組成，基礎(chǔ)代謝消耗指的就是你一個(gè)人一天24小時(shí)躺著什么也不做，什么也不想的狀態(tài)下身體維持生命所需要的最低熱量，運(yùn)動(dòng)代謝消耗則指的是你一天所有的運(yùn)動(dòng)，其中也包括你特意去增加的訓(xùn)練消耗，這兩者中基礎(chǔ)代謝消耗在一天的熱量消耗中占著很大的比例。
胖其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)中很多人的共同問(wèn)題，而且這些人想要減肥的時(shí)候也會(huì)有一個(gè)共同的舉動(dòng)，那就是少吃一些，而不會(huì)是想要去運(yùn)動(dòng)，這就體現(xiàn)了人身體的本能反應(yīng)。
每一個(gè)人的身體其實(shí)都是貪圖安逸的，當(dāng)你的意識(shí)沒(méi)有壓住你想要減肥的意念的時(shí)候，你所產(chǎn)生的第一反應(yīng)不一定是最有效的，但一定是最舒服簡(jiǎn)單的；對(duì)比于控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩者帶來(lái)的不適感，人的身體會(huì)很自然的給出不適感比較輕一些的，那就是控制飲食，而不會(huì)是去辛苦流汗的運(yùn)動(dòng)。
控制飲食從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是在提供人體每天必須的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)去控制攝入熱量的方法，而不是單純的節(jié)食，想要做好飲食的控制需要遵循以下幾點(diǎn)建議。
控制飲食比運(yùn)動(dòng)減肥更容易。
減肥的基本原理
減肥的基本原理就是能量攝入小于消耗熱量。人之所以長(zhǎng)胖是吃的太多，而不是運(yùn)動(dòng)不夠。只要少吃就會(huì)變瘦，只要多吃，即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)變瘦。
減脂速度
健康的減脂，飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。需要與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。對(duì)于[_a***_]基數(shù)越大的人而言，能制造的熱量缺口越大。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。通過(guò)飲食的控制，一日的飲食熱量缺口可以高達(dá)500至1000千卡以上，一個(gè)月可以減脂2到4公斤。
快走一小時(shí)消耗熱量約240千卡，即便是跳繩，游泳這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗約500至600千卡。而對(duì)于體重基數(shù)越大的人而言，想要每日保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是一件很困難的事情。運(yùn)動(dòng)的減脂速度一個(gè)月約1到2公斤。
無(wú)論從減肥效率，還是堅(jiān)持的難易程度，控制飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更容易。對(duì)于減肥本身而言，控制飲食是絕對(duì)的重心，運(yùn)動(dòng)主要是***。
您好，減肥路比較漫長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，嚴(yán)格控制飲食，聯(lián)合作息規(guī)律和運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到預(yù)期效果，但必須堅(jiān)持。如果要在控制飲食和運(yùn)動(dòng)之間選一個(gè)我選控制飲食，我這個(gè)人比較懶，不想運(yùn)動(dòng)，如果合理的控制飲食的話對(duì)減肥也是有效果的，祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)傷害高些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)傷害高些的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
