大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身房減肥可以跑步嗎的問(wèn)題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥可以跑步嗎的解答,讓我們一起看看吧。
去健身房只跑步教練說(shuō)不能減肥,要怎么做?
跑步不能減肥這句話明顯是錯(cuò)誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練以及高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),是比較流行的運(yùn)動(dòng)減脂方法。
有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益,減脂效果比較明顯。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于一小時(shí),不超過(guò)二小時(shí),能夠達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
力量訓(xùn)練,主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練強(qiáng)度較大,間歇訓(xùn)練為主,單次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。有修正體態(tài)和局部功能強(qiáng)化的作用,在停止訓(xùn)練后反彈率相對(duì)較低,有利于可形成長(zhǎng)期維持的減脂效果。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),以多次短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10秒至四分鐘不等,運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間比例為1:1~2,累積時(shí)間從10~30分鐘不等,通常不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群,單次運(yùn)動(dòng)后減脂效果具有較好的可持續(xù)性,有運(yùn)動(dòng)一小時(shí)耗能10小時(shí)的效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),想要達(dá)到較好的減脂效果,需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)的肌肉含量,體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí),體內(nèi)的瘦體重會(huì)增加,脂肪含量就會(huì)減少。
肌肉的增加會(huì)帶來(lái)額外的消耗,肌肉每增加一公斤,每日可以額外消耗熱量70千卡,對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的。基礎(chǔ)代謝率越高,人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此,在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),增加力量訓(xùn)練是很有必要的。
跑步能減肥,只是效果很差,跑步能消耗脂肪(消耗脂肪就是減肥),但同時(shí)也會(huì)降低骨骼肌,骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說(shuō)跑步不能減肥說(shuō)的有點(diǎn)極端了,但也不是沒(méi)有道理。所以還要配合力量訓(xùn)練,提高骨骼肌,增加基礎(chǔ)代謝。
放心吧,你教練是騙你的。。。。他還會(huì)說(shuō)想減肥你得找專業(yè)的人帶,這樣吧,你跟著我練,一個(gè)月只需xxx元,包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥,只是想讓你辦個(gè)私教卡,增加自己收入,僅此而已。
那么跑步為什么能減肥呢?首先,我們先了解,怎么樣才能減肥。人體是有一個(gè)能量守恒定律的,當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量,人會(huì)變胖,當(dāng)攝入的能量等于消耗的能量,人會(huì)變瘦,當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量,人會(huì)變瘦。
減少攝入量的最直接方式就是調(diào)整飲食,減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng),跑步也是運(yùn)動(dòng)之一,也能增加消耗。
所以,教練告訴你跑步不能減肥純粹是無(wú)稽之談,想減肥,跑步還是靠譜的。不過(guò)可以配合減肥餐,這樣飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)發(fā)力可以達(dá)到更好的效果。
健身界老博士告訴你,健身房?jī)?nèi)的跑步教練告訴你跑步不減肥,下一句就是無(wú)氧才減肥,只是需要辦張私教卡。
說(shuō)跑步不減肥的,都是不負(fù)責(zé)任的,不信你看那些田徑運(yùn)動(dòng)員,有一個(gè)肥肥的嗎?哪個(gè)不是身材很苗條。
當(dāng)然了,如果只是依靠跑步減肥的話,效果可能慢點(diǎn),幾個(gè)方面配合才能達(dá)到最大的減肥效果,主要就是運(yùn)動(dòng)、飲食。
第一,跑步,尤其是慢跑,屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng),能量消耗不快,但是貴在堅(jiān)持,每天慢跑30到60分鐘之間即可,不需要太拼命。
第二,飲食一定要注意,就是控制住熱量,少吃高糖高油的食物,對(duì)女生來(lái)說(shuō)果汁拉,奶茶啦盡量少吃點(diǎn)吧。
第三,就是健身教練要說(shuō)的做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),增加點(diǎn)肌肉,提高點(diǎn)身體新陳代謝,增加點(diǎn)能量消耗。其實(shí)這點(diǎn)我是很反感的,人類進(jìn)化到今天就是一個(gè)科學(xué)精密的低能耗物種,為了減肥非要想辦法增加能量消耗,真是對(duì)不住地球。
第四,看個(gè)人腸胃吸收能力了,有人吸收能力就是強(qiáng),吃點(diǎn)東西就變成了能量,俗稱喝水都胖,這樣的話還是試試高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)吧。
到此,以上就是小編對(duì)于健身房減肥可以跑步嗎的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身房減肥可以跑步嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。