大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)后健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹節(jié)后健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
2021年過(guò)年你胖了多少斤？節(jié)后如何快速瘦下來(lái)？
每逢佳節(jié)胖三斤,仔細(xì)一瞧三公斤。拼命減肥小半年,未到功成又過(guò)年。
年前，我一直在堅(jiān)持跑步和健身，也注意控制飲食，好不容易瘦了幾斤下來(lái)?？蓻](méi)等自己高興太久，馬上到了春節(jié)，一不小心放飛自我，馬上又前功盡棄了。這兩天都不敢稱體重了，害怕面對(duì)蹭蹭蹭直往上漲的數(shù)字！
堅(jiān)持就是勝利
看著身上重現(xiàn)贅肉，心里很是后悔，這是管不住嘴、邁不開(kāi)腿的惡果，也激發(fā)了自己開(kāi)始鍛煉的斗志。
上班第一天就行動(dòng)了，在健身房跑了5公里，小試牛刀，發(fā)現(xiàn)不是很費(fèi)力，這兩天開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)量并且準(zhǔn)備適當(dāng)加上力量訓(xùn)練，畢竟有將近半個(gè)月沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉了。
對(duì)于我這種易胖體質(zhì)的人來(lái)講，光靠運(yùn)動(dòng)是很難迅速瘦下來(lái)的，一定要嚴(yán)格控制飲食。
先制定一個(gè)小目標(biāo)吧，把過(guò)年這段時(shí)間長(zhǎng)的體重減下來(lái)再說(shuō)：
一是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。跑步是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，這幾天先適應(yīng)，控制在6公里左右，再恢復(fù)到每天10公里。然后，逐漸加上一些力量訓(xùn)練。
二是控制飲食。減少米飯、肉類的攝入量，特別是不吃夜宵。這段時(shí)間之所以體重飆升，頓頓沒(méi)少吃是一方面，夜宵也是很重要的一點(diǎn)，必須嚴(yán)格禁止。
2021年過(guò)年我長(zhǎng)胖了3-4斤吧，自我感覺(jué)還可以。
1、每日飲水（白開(kāi)水）大于2000ml；
2、一周運(yùn)動(dòng)2-3次，以快走、慢跑為主，時(shí)間在30-40分鐘；
3、用部分粗糧來(lái)代替主食，如用豆類、谷薯類代替白米白面；
我春節(jié)胖了三斤吧，正在減肥中
我32歲之前體重都在120-130斤（本人女158CM）[捂臉]，32歲以后遇到一些糟心事決心減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是體重下降管住嘴占比70%，運(yùn)動(dòng)30%，我是有段時(shí)間心情不好沒(méi)有食欲并且不餓，十天左右吧就減了七八斤，之后我兩個(gè)月有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，達(dá)到了塑形的效果后來(lái)再胖幾斤也沒(méi)有以前明顯了。
我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)是不管什么動(dòng)作，你自己能堅(jiān)持就好了，想怎么蹦噠就怎么蹦噠，我就是開(kāi)著蹦迪音樂(lè)瞎蹦噠，又開(kāi)心又加速了心跳達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)然我現(xiàn)在也不是多苗條，110斤左右吧，過(guò)年吃胖了三斤，而且關(guān)鍵是胃口打開(kāi)食量增加了，這是最恐怖的 [恐懼]，不過(guò)我也有經(jīng)驗(yàn)了，早上牛奶和水煮蛋（一個(gè)不夠就兩個(gè)，還不夠就再加塊紅薯），因?yàn)?/a>有孩子中午我正常吃，但是盡量吃八分飽，多吃菜和肉，晚上水煮白菜、菠菜、木耳、胡蘿卜和黃瓜等多種蔬菜一大盆，放蔬菜沙拉拌拌（選個(gè)自己喜歡的口味，有助于多堅(jiān)持幾天），中間我還會(huì)吃些干果，晚上孩子睡了我還會(huì)瞎蹦噠會(huì)，這幾天基本每天4-6兩的下降，希望對(duì)大家有幫助[馬思純的微笑][馬思純的微笑]
今年春節(jié)在家我沒(méi)胖多少，就幾兩這樣?，F(xiàn)元宵節(jié)已過(guò)，年也就過(guò)完了，很多人都開(kāi)始制定減肥***了，那節(jié)后如何快速瘦下來(lái)呢？
減肥瘦身無(wú)非就這兩點(diǎn)，一：飲食合理規(guī)范。二：安排時(shí)間活動(dòng)。直白點(diǎn)說(shuō)就是：管住嘴，邁開(kāi)腿。
飲食方面用谷物粗糧類代替主食，[_a***_]、紫薯、小米等，多吃點(diǎn)綠色蔬菜、還要多喝水，促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)方面，跑步、跳繩、游泳、瑜伽或普拉提都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。
減肥主要涉及消耗和攝入兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)只是和消耗有關(guān)，而飲食則和攝入有關(guān)。所以，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)控制好飲食，而不要讓你的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，減肥是需要一個(gè)過(guò)渡期的，所以需要堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)后健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)后健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
