大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子大吃什么健身食品減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚子大吃什么健身食品減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
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謝謝邀請回答問題，首先要看你肚子上的脂肪是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的話就需要有氧運(yùn)動(dòng)去消滅它，如果是內(nèi)臟脂肪的話盡可能的控制飲食去消滅它。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，像慢跑，快走，游泳，跳繩，騎行……這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）慢跑
一般跑前充分熱身之后，然后慢跑在半小時(shí)左右就可以達(dá)到很好的燃脂效果，如果沒有提前充分熱身最好多跑十分鐘，因?yàn)?/a>熱身運(yùn)動(dòng)有助于心率提高，從而從一開始就讓心率處于最佳燃脂區(qū)間。
最佳燃脂心率是一個(gè)范圍，最高值不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6，以30歲為例計(jì)算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次，將心率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護(hù)心臟功能的作用。在減脂的同時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食，減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，能夠減肚子的同時(shí)又能夠鍛煉身體，造成這個(gè)動(dòng)作完成得比較好動(dòng)作非常協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅(jiān)持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
行走
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉很多時(shí)候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動(dòng)，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個(gè)辦法是非常的好用，而且在行走的過程當(dāng)中能夠使腸胃蠕動(dòng)得更快，對于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動(dòng)作堅(jiān)持10秒，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以有效果了。
大肚子減脂第一步，首先要科學(xué)分析自己屬于哪一種肥胖，再來制定合理的減肥計(jì)劃。
1.上腹部凸起
可能早上起來的時(shí)候上腹部還是平坦的，到了下午以后，從胃部到下腹都會脹起來，逐漸外凸。
如果是上腹部凸起，可能是內(nèi)臟脂肪過多，當(dāng)內(nèi)臟收到擠壓，肚皮便會向外撐起。
這種情況通常是平時(shí)暴飲暴食、攝取過量的食物造成的，容易患高血脂、高血壓、糖尿病等疾病，[_a***_]心血管健康。
2.下腹凸起
這是脂肪積累過多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部會顯得粗壯，通常經(jīng)常便秘和運(yùn)動(dòng)不足的人會常出現(xiàn)這種情況。
3.整體腹部凸起
皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪均過多，如果是整體腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的問題，整體的體重都可能超標(biāo)了。
4.腰側(cè)贅肉
【肚子大？聽了我的方法】
【你一定可以減下去！】
一、攝入控制
每天的食物攝入量記得調(diào)整為早餐吃好 午餐吃素 晚餐盡量少吃 記住 一定要打破自己原有的飲食習(xí)慣 不要絕食 但節(jié)食一定要狠！要狠！
二、有氧+無氧運(yùn)動(dòng)
記住 如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間也蠻長但仍然沒有效果 那一定就是不做無氧運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度太小的后果！在保持身體健康狀態(tài)的情況下 在身體能接受的范圍之內(nèi) 必須讓自己每天堅(jiān)持有氧+無氧雙重運(yùn)動(dòng) 而且要根據(jù)自己體能的進(jìn)步逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 記住 我說的是逐漸
再不運(yùn)動(dòng)過度的情況下 記住對自己要狠 要狠 一定要狠！
想想為什么70 80年代幾乎沒有胖子 而現(xiàn)在胖子遍地呢 我相信 我說到這你就一定明白為什么我要再次重復(fù)攝入+支出了
好了 不灌雞湯了 趕快去行動(dòng)吧！現(xiàn)在！
沒有局部瘦肚子的辦法。另外脂肪的堆積是全身性的，但是它更容易堆積在血流量少、肌肉薄弱的地方。一味的卷腹效果是沒有的，卷腹肌群單一，單位時(shí)間耗能低。所以我們***用綜合性全身減脂動(dòng)作。波比跳，杠鈴高翻，跳繩等。
其實(shí)減掉肚子的肉肉并不難，肥肉這東西都是不動(dòng)它，懶出來的哈，我166cm超過100斤就感覺肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一層一層的哈，都45的女人了老公說我肚皮就像瑪吉斯輪胎，也就是在去年下半年開始刻意練習(xí)腰部肌肉群，練有氧跑步，可以減脂，當(dāng)然起碼跑30分鐘以上，還有本人堅(jiān)持keep上人魚線的練習(xí)幾乎每天打卡，哈哈，現(xiàn)在體重110，腰瘦了起碼5公分哈
肚子大，怎么練??？
這是《易筋經(jīng)》里面的一個(gè)動(dòng)作：下壓勢。
這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是：
1、鼻子吸氣，口鼻同時(shí)呼氣；
2、吸氣的時(shí)雙掌徐徐抬起至胸前；
3、呼氣的時(shí)候徐徐下壓，呼盡壓盡；
4、再吸氣時(shí)雙掌徐徐抬起至胸前，想象；
5、然后呼氣時(shí)手徐徐放下；
這個(gè)動(dòng)作下壓要盡量壓低，不僅僅減肚子，而且通過拉筋提高健身效果。
這個(gè)動(dòng)作做起來非常舒服，心率會下降，呼吸的帶動(dòng)，會越壓越低，直到整支手掌著地。
太復(fù)雜的理論想必你看著頭疼，本人用真實(shí)經(jīng)歷告訴你：三分練七分吃，吃的方面就是幾個(gè)大原則：早餐午餐八分飽，控制碳水化合物，油脂，糖分攝入，能用粗糧就不吃白米白面，燕麥片、全麥面包、糙米、紫薯、玉米都是不錯(cuò)選擇，晚餐不要吃主食，蛋白質(zhì)主要吃雞胸牛肉魚蝦脫脂牛奶豆?jié){雞蛋，烹飪方式盡量少油少鹽不放糖，越簡單越營養(yǎng)健康，鍛煉方面可以力量加hiit就是高強(qiáng)度有氧，可以下載hi運(yùn)動(dòng)每天打卡，每天先做力量，鑒于你主要減肚子，雖然局部減肥不能只鍛煉局部，但是核心和下肢訓(xùn)練可以有效提高你的基礎(chǔ)代謝率，可以做下單杠懸垂，能引體向上最好，每天深蹲至少50下，可以分兩組注意循序漸進(jìn)和姿勢正確保護(hù)膝蓋，大肌肉群鍛煉加上高強(qiáng)度間歇，每天總共40分鐘到一個(gè)小時(shí)，每周休息一天，盡量按上面寫的原則嚴(yán)格控制飲食，戒絕飲料甜品油膩食品和宵夜，還有一定要戒酒，少熬夜多喝水，很快就能看到效果，一定要堅(jiān)持3個(gè)月為最小單位，半年會有明顯改變！
到此，以上就是小編對于肚子大吃什么健身食品減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子大吃什么健身食品減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
