大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動期間如何節(jié)食瘦身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動期間如何節(jié)食瘦身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥正確方法？
- 運動加節(jié)食多久能瘦十斤？
- 過度運動節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
- 怎樣控制飲食和鍛煉才能盡快減肥？
- 每天跑五公里，怎么節(jié)食才會減肚子？
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運動。
堅持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運動，如跑步，跳繩等，每次運動時間要超過30分鐘。
步驟/方式3
運動加節(jié)食多久能瘦十斤？
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長一點，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
去健身館鍛煉既費時間又費錢，而且有時候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請大家和小密一起來練習瑜伽吧！這個運動我們在家里就可以練習，利用早起或者睡前的時間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來練習頭肘倒立式，堅持這個體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對于時間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時幫我們舒展腰椎。
謝謝邀請，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經(jīng)4個月時間減到了132斤，平均每個月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過剩
那么10斤差不多也就是2個月的時間
說到減肥，就不得不說攝入和支出
很多人在第一步計算熱量攝入的時候，就錯把基礎(chǔ)代謝當成了所需的熱量
這個其實是錯誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在[_a***_]，安靜的躺著，什么都不做
一個月吧，甚至會瘦的更多。
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運動，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會反抗你的。當你不在節(jié)食，還會反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢是這樣滴:科學的飲食加適當?shù)倪\動。
科學的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個水果，比如香蕉
適當?shù)倪\動:每天做有氧運動40分鐘到一個小時，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過這樣合理安排一個月大概能瘦4到五斤，連兩個月就達到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對你有所幫助！
我在正面回答你的問題以前，先要負責的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會嚴重反彈。
道理我在答案里邊說。
所以我用一個比較中庸的數(shù)值來做評估。
你每天40分鐘慢跑+少吃一頓晚餐
這是很多減肥者***用的套路
那么
過度運動節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
首先過度就是不好的。會嚴重影響身體的健康。再加上運動減肥導致的體能消耗，對身體的影響就更加嚴重。而我們大腦的神經(jīng)會自主調(diào)節(jié)自己近視的欲望，如果過度解釋神經(jīng)支配的指令就會變?yōu)槲乙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9b340647bc2682c relatedlink">東西，我要吃東西，我好想吃東西。這樣長期下去遲早都是會發(fā)生暴飲暴食的現(xiàn)象。
因此減肥是適當控制飲食。加上運動促進。在整個過程當中保持積極的狀態(tài)，這樣才能做到最好。
接納不完美的自己 焦慮就會消失向本性回歸
接納和擁抱心中的陰影,可以讓你的生活發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變,宛如丑陋的毛毛蟲破繭而出,化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾,不必再***裝成另一個人,也不必再努力證明自己,因為那時你會擁有足夠的自信。擁抱陰影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。愛自己,接納自己,讓完整的自我充分表達出來,不去刻意掩飾內(nèi)心的“缺陷”,這是每一個嬰兒與生俱來的本性。然而,隨著年齡的增長,我們會受到周圍人們的影響,開始刻意討別人的喜歡,把那些可能惹人生氣的想法深深掩藏起來。結(jié)果,在長大的過程中,我們也就逐漸喪失了純真自由的本性。要找回完整的自我,讓生活變得快樂而充實,我們必須重新體驗這種毫不掩飾的純真。這是心靈成長的必經(jīng)之路…
漂亮的臉蛋，A爆的身材應(yīng)該是每個女孩子都想要的吧！誠然，我過去也陷入過這個大坑，一度郁悶到不能自拔，給你分享一下我是怎么走出來的吧！
首先心態(tài)很重要！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！??！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！??！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情?。。。ㄖ匾氖虑檎f三遍）或許你會從各種途徑看到類似于“不運動不節(jié)食就瘦了xxx斤”的廣告宣傳，這種方法對身體肯定是有害的。我之前有個朋友，為了減肥花大價錢買了某某產(chǎn)品，效果確實可以看得到。一個月減了十幾斤，但是后來就停經(jīng)加掉發(fā)，然后嚇得不敢用了，第三個月才開始有一點點月經(jīng)。
我也收集了一些緩解焦慮的小方法，希望可以幫到你。
1.進入安靜的環(huán)境(如室內(nèi))，以舒服的姿勢躺在椅子或沙發(fā)上，閉目。深深吸進一口氣，保持一會兒。（大約15秒）再慢慢把氣呼出來。
2.去學習冥想（之前寫過有關(guān)冥想的文章可以去看看）
其次，要注意減肥的方法。俗話說“閉上嘴邁開腿”，要想減肥就要學習科學的飲食和適當?shù)倪\動。
飲食方面，要減少高糖高脂高熱量的食物攝入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可樂……多吃高蛋白，含有豐富維生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃飽的。我們知道膽囊每天早上都會排放膽汁，膽汁可以幫助消化。但是如果不吃早飯，膽囊里的膽汁沒有辦法排出就會蓄積在膽囊里，久而久之引起膽結(jié)石，膽囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分飽，就是你感覺還沒抱但也不餓的樣子差不多就是七分飽了。上午九點半，下午四點多的時候還應(yīng)該適當攝入水果。
運動方面一定要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動。首先要了解自己的身體，體脂率，含水量，肌肉量，腰圍，臀圍等等。如果體脂率較高就要減脂運動了，減脂是全身的，不可能只減局部的。如果肌肉量較少就要進行增肌訓練了。具體需要根據(jù)個人情況不同選擇適合自己的運動啦！
還有就是水分的攝取。有人說我喝水都胖就選擇減少飲水量。這是絕對錯誤的。水是生命的起源，水分對于維持機體功能代謝至關(guān)重要。一個人每天飲水量2000ml-2500ml。運動本身就會消耗大量水分，更是應(yīng)該多喝水啦。而且還應(yīng)該適當補充淡鹽水來保持機體水鹽平衡。
第一，減肥，心態(tài)非常重要
第二，過度節(jié)食減肥，必然會反彈，因為減的大多是糖原水分和肌肉，減脂肪的比例不大，會讓身體朝著不利于減脂的方向發(fā)展，是不可取的。
第三，運動對于減肥有益，但也不可過度運動，不然超過了身體的承受能力也會適得其反
所以，減肥，適當節(jié)食＋適度運動是必要的，但也要放平心態(tài)，穩(wěn)中求勝。
想減肥只有鍛煉加上合理的控制飲食，而且要持之以恒才能見效。
首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；
其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；
第三，每天要堅持適當?shù)倪\動。持之以恒堅持有規(guī)律的生活，相信你一定會有一個健美的身體。祝你成功!
怎樣控制飲食和鍛煉才能盡快減肥？
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
5、晚上六點以后拒絕吃任何東西
7、多運動，像仰臥起坐。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少鹽少肉，七八分飽既可，鍛煉必不可少，比如散步，慢跑，跳繩，瑜伽等，有氧運動與無氧運動相結(jié)合，但是一定要堅持，既可以保持體型，也可以防止內(nèi)臟器官衰老，保持活力??！
首先，你選擇的減肥方式是正確的，控制飲食不等同于節(jié)食減肥，這一點，很棒，其次，減肥也離不了運動，運動可以燃燒體內(nèi)的脂肪，從而甩掉身上的贅肉。所以，這兩點的選擇是正確的，但是，說到關(guān)鍵點，就是你所說的“盡快減肥”要想快速減肥，光靠這兩點是不夠的，如果是上班族或者時間比較忙，想快速減肥瘦身，顧不上運動，也[_a1***_]的自控能力比較差的話，建議在這兩種減肥方案的同時搭配HICIBI體重管理法去多元化的減肥，不然，多半會遇到瓶頸期，或者反彈，所以，一定義根據(jù)自己的條件，合理健康的控制自己的體重。
HICIBI體重管理法它擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)，能健康正確合理的減肥。食物熱量阻斷HICIBI體重管理法適用的人群：
1、頑固肥胖，減肥容易反彈的——減肥嘗試很多辦法無效者
2、瘦身瓶頸期、平臺期——減肥減到一定程度再下不去了
3、急需減肥的肥胖者——結(jié)婚、旅游、參加重要場合繼續(xù)減肥
4、適合懶人減肥，非運動、非節(jié)食減肥者——自控力不強，管不住嘴，邁不開腿
5、減肥后贅肉、皮膚松弛者——產(chǎn)后的寶寶媽媽們，贅肉太多的阿姨們
以上全是適應(yīng)于HICIBI體重管理法的減肥人群設(shè)定的減肥方案，HICIBI體重管理法分三步：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收2、均衡代謝消化酶 3、收縮過度擴張的腸胃組織。
我用兩個月的時間從150減到130，總結(jié)出以下幾點，一是減少飲食攝入量，不要每頓飯都吃到撐，克制自己，早飯午飯七分飽就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的東西，當然零食什么的就算了吧。二是加強運動，剛開始的時候可以只做有氧，跟著keep等軟件的低強度燃脂訓練，保證每天的運動量，循序漸進，感覺自己的身體素質(zhì)有提升，就可以增加運動量。要想獲得好的減脂效果，先做無氧再做有氧，有氧的運動量比以前要增加，否則燃脂效果不明顯。三是心態(tài)要平和，不急不躁，找到自己的節(jié)奏，關(guān)鍵是要堅持，身體會有疲勞期，但是自己要挺住，出汗的感覺還是不錯的，具體細節(jié)我是怎么做的，我們可以私信探討。祝福。
每天跑五公里，怎么節(jié)食才會減肚子？
我們一家五口人就有三口人是比較胖的，曾經(jīng)也運動-過減肥，但是效果不是很理想，可能只是運動了沒有在食物方面有所節(jié)制的原因。
后來聽了朋友的建議，他建議我們不但要運動還要控制飲食，就是早餐和中餐可以隨便吃，但是晚餐一定要少吃或者不吃。這個方法適合初期減肥的人，因為突然節(jié)食會體力和心理都不容易接受，怕不能堅持。
我們按這個方法減了一段時間效果不錯，我們早上一杯牛麥片，一個雞蛋，吃完再補充一個水果，中餐有菜有肉，盡量不接觸肥肉，米飯控制在一小碗，晚上如果覺得肚子有點餓就煮點土豆片加大白菜（不加鹽），不餓就干脆不吃。一個星期下來平均減了5斤，雖然不是很多，但減的平穩(wěn)，心理也不會接受不了。這是第一個階段減肥，習慣了第一個階段接下來就是第二個階段了。
第二個階段就是減少米飯，主食的攝入量，少吃油炸高熱量的東西，少油少鹽，中餐和晚餐用黃瓜代替主食，吃黃瓜最好不要蘸醬，不要有鹽，我們?nèi)齻€星期就減了十多斤，小肚腩一下子就下去了，現(xiàn)在還天天跑步，主要是緊致瘦下來的肌膚，這個循序漸進的減肥方法不錯哦，可以試試。
每天跑五公里，本身是有助于減肚子的。但是如果不能控制好飲食，還是不能達到很好的減脂效果。節(jié)食并不能減肚子，有可能導致肚子越來越大。想要減肚子應(yīng)該改善飲食習慣。
減脂的首要條件就是控制飲食攝入量。當我們的飲食攝入熱量超過自身的消耗熱量是多余的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內(nèi)，造成體重和體脂的上升。
想要避免體重和體脂的增加，首先要控制好飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量與自己的日常熱量消耗之間，保持不低于500千卡的熱量缺口。
肚子大往往是內(nèi)臟脂肪囤積過多的表現(xiàn)，對于內(nèi)臟脂肪的減少。要避免或者減少高脂肪，高糖分的食物如各種肥肉，飲料，精制碳水化合物，高糖水果，以及各種高熱量，高脂肪的零食的攝入。
增加蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)具有很強的飽腹感，可以有效的緩解減肥期間因飲食熱量減少帶來的饑餓感。蛋白質(zhì)還具有，防止肌肉的流失，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成的作用。
膳食纖維豐富的食物，具有很好的分解體內(nèi)多余脂肪的作用，在日常的飲食結(jié)構(gòu)中需要增加粗糧，蔬菜的攝入。
選擇低GI食物，血糖生成指數(shù)較低的食物。能夠有效的避免血糖和胰島素的劇烈波動，延緩食物的消化時間，增加飽腹感，降低食物被轉(zhuǎn)化為脂肪的概率。
在生活當中我們應(yīng)當重視早餐的作用，吃好早餐有利于促進新陳代謝。為上午的工作和學習提供足夠的能量。早餐應(yīng)當選擇高蛋白，高纖維，低脂肪的食物為主。
每天飲水不低于1500毫升，可以選擇白開水和茶水，有利于促進新陳代謝，排出毒素。烏龍茶，普洱茶，黑咖啡以及綠茶有較好的減脂作用，在減肥期間可以適量飲用。
控制好飲食攝入熱量，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加有氧運動，腹部脂肪很快就會下降。
到此，以上就是小編對于運動期間如何節(jié)食瘦身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動期間如何節(jié)食瘦身減肥的5點解答對大家有用。
