大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于140斤在家運動減肥行嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹140斤在家運動減肥行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體重140斤每天跑多少公里？
這要看怎么個跑法了？140斤，就是體重70公斤，在長跑屆里很正常體重。要看個人體質(zhì)和平時訓(xùn)練量，有的人一天跑5公里，渾身疼痛，一天題不起精神來，而有的跑半馬，甚至全馬42.195公里會很輕松，每個人身體恢復(fù)程度有很大區(qū)別，建議選擇適合自己的公里數(shù)鍛煉。
全身就肚子大，現(xiàn)在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效嗎？
總的來說，只要是運動都是會有效果的，動起來總比葛優(yōu)躺要好，肚子大，是因為內(nèi)臟脂肪積的太多，需要進行全身性減脂，然后結(jié)合科學(xué)的減脂飲食，肚子減下來是比較簡單的事情。所有有氧運動，包含跑步、有氧操等等，如果這些運動中能保持一個最佳燃脂心率，對減脂都不會有很大區(qū)別，但是要從減脂效率來說的話，我個人不太建議初練者或體能條件不好的朋友跳有氧操來減肥，因為太簡單的有氧操動作根本達不到最佳燃脂心率（針對普通人群有氧運動的心率控制范圍： 目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能） 的要求。而比較復(fù)雜的有氧操呢，對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人一個人在家訓(xùn)練很難將動作、心率要求做到位，從而影響減脂效果，甚至有些人因為沒有做好全身的熱身準(zhǔn)備，而對身體造成傷害。所以，我個人不建議沒有體能條件的朋友居家運動***用有氧操作為減肥的最佳方式。除非身體素質(zhì)非常差的朋友，一開始***用循序漸進的方式作為過渡性訓(xùn)練。
居家有氧方式其實也有很多種，其中跳繩就是我個人比較推薦的一種非常便捷有氧方式，只要準(zhǔn)備好一根跳繩、找到一小塊空地就可以訓(xùn)練。跳繩較有氧操相比，優(yōu)勢主要在于能在短時間內(nèi)提高你的運動心率和呼吸頻率，攝入更多的氧氣，有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑了30分鐘。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以充分讓你的全身肌肉都參與進來，讓全身肌肉勻稱而有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，結(jié)合正確的減脂飲食（低鹽低油低糖（包括淀粉類食物、多吃綠葉蔬菜等等）便能在短時間內(nèi)減輕你的體重，一般職業(yè)拳擊手通常會選擇跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能很好的鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。你可以試試，每天跳繩30～50分鐘左右（初練者可以早中晚分多組完成訓(xùn)練，每次10-20分鐘也可以，這樣既能有效燃脂，也能避免過度鍛煉所帶來的身體傷害。）跳完之后，多針對小腿進行拉伸放松，再結(jié)合正確的飲食結(jié)構(gòu)、少吃多餐、避免吃高油高鹽高糖的垃圾食品、多吃蔬菜多喝水、避免久坐久躺、不要熬夜。訓(xùn)練第一天把[_a***_]記錄下來，然后連續(xù)堅持10天，你就會看到腰圍變小的明顯改變，加油哦?。ㄓX得回答對你有幫助，記得點個贊哦！謝謝！）[心][玫瑰][機智][加油]
有效的。有氧操屬于有氧運動的一種，能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全身就肚子大，說明你的內(nèi)脂肪比較多，這個與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。肚子大對外形也不雅觀，對身體健康也帶來隱患。所以，通過健康的減肥方法減小大肚子，減少多余的內(nèi)脂肪，這樣才能讓身材苗條和身體健康。
1，飲食不規(guī)律，經(jīng)常喜吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。
經(jīng)常不吃早餐，晚上臨睡前吃食物，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，尤其是腰腹部。
2，久坐不動。
因為工作原因，經(jīng)常一坐就是一整天，導(dǎo)致下半身代謝和循環(huán)慢，越來越多的脂肪堆積。同時也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，既增加肥胖又影響身體健康。
3，經(jīng)常熬夜。
除了飲食和不愛運動以外，有好多人都是晚上習(xí)慣性熬夜的，有些人為了追劇，有些人為了游戲，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致瘦體素減少，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。經(jīng)常熬夜的人代謝比較低，另外看起來比不熬夜的人要衰老很多。
到此，以上就是小編對于140斤在家運動減肥行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤在家運動減肥行嗎的2點解答對大家有用。
