大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥怎樣健康喝水吃飯的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥怎樣健康喝水吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
運動過程中如何飲水？
為了保證運動中水平衡，我們必須補水，而且要***用少量多飲的方式。一，準備淡鹽水或功能飲料，淡鹽水可用食鹽和白開水調(diào)劑。在每1000毫升水中加3～～5克食鹽或白糖，攪拌均勻即可。二，適量飲用。運動中每15～20分鐘，飲用150～200毫升的水。每小時總飲水量不超過600毫升，這樣即可保證體內(nèi)水分平衡，又不致因大量飲水導致心臟和脾胃受損。三，飲用水溫不宜過低。水溫在8～14度是最適宜的，否則會傷到脾胃！
怎樣喝水才能減肥？
怎樣喝水才能減肥：喝水減肥法一般以增加喝水的量和調(diào)整喝水時間為主要方法，一般在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水，加強腸胃的蠕動功能，將體內(nèi)垃圾排出，而且在吃飯之前喝水會減少自己的胃口。下午正是人感到正疲憊和倦怠時，這時候選擇喝一杯水也起到能減少贅肉的效果。
運動后多久吃東西不會胖又減肥？
運動后30分鐘吃東西不會胖又能減肥。運動后補充食物有助于受傷肌肉和組織的修復，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運動后是可以適量補充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯，但是肌肉的生成和修復并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會導致運動后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標準，如果全天飲食規(guī)律，那么運動完就需要適當補充一些能量。
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運動。
答運動后最好是半個小時再去吃東西，因為經(jīng)過健身運動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達到減肥健身的效果，
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進肝糖恢復，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
碳水化合物：包括有[_a***_]豆類食物，土豆，蔬菜，水果
運動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復被運動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運動過程，要堅持才能達到有效的減肥效果，
感謝邀請?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9459d584b221aca4 relatedlink">簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：
一、你在運動，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運動的量有多大？強度有多強？
3、什么時間運動？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時后……
4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。
運動后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點不是少吃，而應注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
到此，以上就是小編對于運動減肥怎樣健康喝水吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥怎樣健康喝水吃飯的3點解答對大家有用。
