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健身房減肥后怎么保養(yǎng),健身房減肥后怎么保養(yǎng)身體

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身房減肥怎么保養(yǎng)的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后怎么保養(yǎng)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 跑步機(jī)保養(yǎng)要做到哪些?
  2. 節(jié)食減肥以后感覺(jué)渾身沒(méi)勁??怎么辦?
  3. 健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤,肌肉減少了2.2斤,正常嗎?

跑步機(jī)保養(yǎng)要做到哪些?

  一、跑步機(jī)保養(yǎng)如下;  1、定期清潔機(jī)身,以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑?! ?、定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物,應(yīng)當(dāng)立即清除?! 〗ㄗh在跑步機(jī)下面,鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間?! ?、定期檢查跑帶的松緊,以及是否有跑偏現(xiàn)象?! ?、定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能,確保安全有效?! ?、定期在跑帶和跑板之間,涂抹硅油;確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)?! ∪绾问褂门懿綑C(jī)健身最科學(xué) 訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈?! ∵x用快速啟動(dòng)模式: 好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。  二、注意身體位置  要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏?! 淖卟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbe1ed86a31b14c4 relatedlink">開(kāi)始  建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好?! ÷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3953bd8fbbd0b754 relatedlink">下來(lái)  雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

節(jié)食減肥以后感覺(jué)渾身沒(méi)勁??怎么辦?

節(jié)食是對(duì)的??梢赃^(guò)于節(jié)食又會(huì)是錯(cuò)誤的

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節(jié)食的初衷是減肥,而不是不吃就能瘦下來(lái)。

我們可以吃偽飽腹的東西,比如飯團(tuán),粽子,淀粉類(lèi)型之類(lèi)的食品,再結(jié)合每頓都有蔬菜水果。滿足你平時(shí)的身體日常消耗了。

渾身沒(méi)勁,這肯定是得吃東西了,不能熬著(為了減肥熬出胃病就不好了對(duì)吧)吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的東西。不吃薯片,炸雞,漢堡這些食物(煎炸)的效果就會(huì)好很多。餓了試著吃番薯,多吃魚(yú),

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一定得吃,餓了就得吃,減肥是運(yùn)動(dòng)?合理膳食?自律。管住自己生活飲食習(xí)慣,減肥就成功一大半了,加油。


一:首先減肥:就不能過(guò)度食

其實(shí)節(jié)食在一開(kāi)始減重時(shí)有一點(diǎn)效果,但是如果過(guò)度節(jié)食其實(shí)是有很多危害的,主要有以下幾點(diǎn):

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1、過(guò)度節(jié)食很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,可能會(huì)引起蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入不足,長(zhǎng)期這樣節(jié)食,甚至可能影響正常的免疫功能;也就導(dǎo)致渾身沒(méi)勁。

2、長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食,還會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降。因?yàn)?/a>身體消耗分基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)和食物的特殊的熱效應(yīng)三大部分,其中基礎(chǔ)代謝占了能量消耗的60%-70%,也就是占了大部分。過(guò)度節(jié)食時(shí),機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制,就是把能量?jī)?chǔ)備進(jìn)入到節(jié)約模式,就是稍微吃多一點(diǎn)幫你儲(chǔ)備起來(lái)而不會(huì)幫你消耗,這樣基礎(chǔ)代謝率下降,稍微吃一點(diǎn)東西就幫你儲(chǔ)存為脂肪,這樣就很容易又重新肥胖,所以很多胖的人往往存在一個(gè)基礎(chǔ)代謝率低的問(wèn)題,所以不建議過(guò)度節(jié)食。

減肥一定要用科學(xué)[_a***_]的方法,營(yíng)養(yǎng)均衡膳食+加上合理運(yùn)動(dòng)。更多歡迎關(guān)注@花似錦變美變瘦攻略 每日免費(fèi)分享健康減脂干貨和養(yǎng)生知識(shí)

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),渾身沒(méi)勁就是你體內(nèi)缺少碳水化合物的表現(xiàn),你需要在飲食中適當(dāng)增加一些碳水化合物的攝入,最好粗糧為主,推薦紅薯燕麥。減肥最好是改變你的飲食結(jié)構(gòu),而不是一味的不吃。配合較大的運(yùn)動(dòng)量,你每天的攝入熱量才會(huì)小于消耗熱量!這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,才能達(dá)到減肥的效果!助你成功

減肥不能添病。節(jié)食減肥,要保證營(yíng)養(yǎng)全面,不符合人體自然規(guī)律的減肥,是對(duì)身體的一種傷害。有的人刻意減肥,故意節(jié)食,只吃水果蔬菜,造成營(yíng)養(yǎng)失衡,吃得少,運(yùn)動(dòng)量大,導(dǎo)致氣血不足,就會(huì)感到沒(méi)有力氣。

節(jié)食減肥時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),代謝紊亂,五臟六腑的機(jī)能降低,給身體健康埋下隱患。

減肥可以減少食量,但要保證每天攝入營(yíng)養(yǎng)全面、能量充足,滿足生命活動(dòng)的基本需要。


weight: bold;">節(jié)食減肥容易低血糖

血糖是人體重要的能量物質(zhì),正常的血糖通常維持在3.6mmol/L至6.1mmol/L。低血糖,顧名思義就血糖低于正常水平所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。我們常說(shuō)的低血糖多指低血糖反應(yīng),可普遍發(fā)生于大多數(shù)人的身上,是由于饑餓、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、服用降糖藥物不當(dāng)、內(nèi)分泌腺功能異常、胃腸手術(shù)史等諸多原因造成。

而病理性的低血糖癥則不僅僅是低血糖反應(yīng)這么簡(jiǎn)單了,還表現(xiàn)為健康成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L和補(bǔ)充糖分后癥狀緩解(對(duì)于糖尿病患者而言,其血糖濃度不高于3.9 mmol/L就可診斷為低血糖癥了。)

低血糖的表現(xiàn)因人而異,可能出現(xiàn)不同程度表現(xiàn)和進(jìn)展,隨著病情的進(jìn)展,低血糖可頻繁發(fā)作,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),腦功能障礙嚴(yán)重,如果未能覺(jué)察到自主神經(jīng)的較為輕微的癥狀,及時(shí)糾正低血糖狀態(tài),可迅速進(jìn)入昏迷、驚厥成為未察覺(jué)低血糖癥,延誤治療。

健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤,肌肉減少了2.2斤,正常嗎?

是一共減了7.5斤么?這個(gè)程度是在拼命的在運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的效果么?

這明顯是不正常的,過(guò)激的運(yùn)動(dòng)下,身體很多地方都會(huì)失衡,之前我就又一個(gè)女性朋友,也是突然間的動(dòng)用很多方法去減肥,也是瘋狂的瘦下來(lái)了,支持青菜,不吃淀粉和蛋白質(zhì),但出現(xiàn)了一系列的問(wèn)題,內(nèi)分泌失調(diào),月經(jīng)不調(diào),整個(gè)人的精神面貌也不好。后面花了很長(zhǎng)的時(shí)間才調(diào)回來(lái)。

所以選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)套餐是尤為重要的,一味的運(yùn)動(dòng),膳食方面攝入的不合理,是不正確的。

1.調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等都要均衡;

如:蛋類(lèi),魚(yú)類(lèi),紅薯,水果,堅(jiān)果等都要每天有

2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度莫要超過(guò)自身的限度;

3.適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbd0b754b999f7e6 relatedlink">休息

科學(xué)動(dòng)合理吃,方能,多減脂少減?。。ǜ兄x悟空邀請(qǐng))


人體是一個(gè)整體,運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也是整體代謝,糖、脂肪、蛋白質(zhì)都一同消耗,自然脂肪和肌肉都會(huì)隨著體重減輕而一起減少,所以健身一個(gè)月后脂肪減少5.3斤而肌肉減少2.2斤算是比較正常的,如果想要更好的多減脂少減肌,那就需要改善運(yùn)動(dòng)方式,改善飲食和生活習(xí)慣!


  1. 改善力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨,我練完力量就跑不動(dòng)了……那就先跑步再練力量??!畢竟,只有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,減脂效果才會(huì)更好,而只有一定的肌肉力量練習(xí),肌肉才能更好維持!

  2. 搭配適合你的力量和有氧訓(xùn)練方式,然后堅(jiān)持——你可以先廣播體操動(dòng)作熱身10分鐘,再低強(qiáng)度慢跑40分鐘,最后手臂力量練習(xí)20分鐘,再拉筋放松整理10分鐘;這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習(xí)!

  3. 或者你可以先熱身拉伸10分鐘,在力量訓(xùn)練30分鐘,再游泳30分鐘,最后蒸***沖澡20分鐘;畢竟力量訓(xùn)練后比較疲勞,在水中可以通過(guò)浮力和水流***較好放松,而且由于水溫溫差,就算泡水中仰泳著沒(méi)什么動(dòng)也可以代謝一定熱量!

  4. 運(yùn)動(dòng)健身后的保養(yǎng)也尤其重要,可以請(qǐng)人按摩,或者自己泡腳,或者和朋友一起鍛煉互相***!只有良好的休息放松,肌肉才能有更好的訓(xùn)練效果!
  5. 當(dāng)然,吃喝也很重要,吃什么要注意,但更需要重視吃多少和如何吃!



綜上所述,只有綜合有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持,力量健身配合,休息保養(yǎng)***,合理營(yíng)養(yǎng)搭配,才能讓你減肥完不留下一身松松的皮,真正做到多減脂肪少減肌肉!

本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士,國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員,體育教師,曾任減重訓(xùn)練營(yíng)教練,感謝閱讀,歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注!

在健身過(guò)程中,肌肉的流失或多或少都會(huì)存在,那么如何才能避免肌肉大量流失呢,這就需要我們合理科學(xué)的健身,掌握正確的健身方法,端正健身態(tài)度,把握好健身時(shí)間,一天練一個(gè)部位,讓這個(gè)部位充血即可,健身后要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì),

可以喝30克蛋白粉或者吃兩個(gè)雞蛋喝一袋牛仔,切記不要超過(guò)兩個(gè)雞蛋,也不要喝太多蛋***,會(huì)加重你腎臟的負(fù)擔(dān),得不償失。健身時(shí)間方面,有的人一天健身3個(gè)小時(shí),一個(gè)月下來(lái)肌肉也不怎么流失,
而有的人一天一個(gè)小時(shí)就會(huì)造成肌肉流失,所以本著科學(xué)健身的態(tài)度,一天健身一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)是最理想的。訓(xùn)練前喝點(diǎn)肌酸,使身體提前補(bǔ)充一下,也會(huì)增加訓(xùn)練效果,千萬(wàn)不要把一個(gè)組織練到疲憊不堪,這樣不會(huì)有好的效果,總結(jié)一下就是健身和補(bǔ)充結(jié)合再加上合理的時(shí)間,這樣才能減少肌肉流失。

謝謝邀請(qǐng)

你這種情況,一般都是大體重的減肥者

問(wèn)題很常見(jiàn),因?yàn)槭潜亟?jīng)階段

也很好解決....大家好我是freedy,先作以下分析:

下降:脂肪5.3 肌肉2.2,你還有水分沒(méi)說(shuō),那么你的體重應(yīng)該下降了9斤左右,也就是,你沒(méi)有190,也有170斤,(憑經(jīng)驗(yàn)估算,如有錯(cuò)請(qǐng)諒解)因?yàn)橄陆档姆仁牵?%......很多第一個(gè)月都這結(jié)果。

掉肌肉?正常!為什么?我們打個(gè)比方

現(xiàn)在你的倉(cāng)庫(kù)有一堆鋼筋...大部分都是好的,但是有一些是生銹的...甚至是快斷掉不能使用的,那么你是倉(cāng)庫(kù)管理員...你會(huì)怎樣做?

1.賣(mài)掉

2.回爐重造

肌肉其實(shí)跟回爐重造道理是一樣的,在常規(guī)運(yùn)動(dòng)用肌肉發(fā)力的過(guò)程中,會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維會(huì)伸展與收縮,那么這個(gè)時(shí)候...一些“報(bào)廢”的肌肉纖維就會(huì)因?yàn)槌惺懿涣死?..直接斷掉...

放心...你有很多很多肌肉纖維...斷掉一些沒(méi)用的也不影響你的生活...況且,它們還會(huì)重新長(zhǎng)粗來(lái)!

到此,以上就是小編對(duì)于健身房減肥后怎么保養(yǎng)的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身房減肥后怎么保養(yǎng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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