大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康180減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康180減肥的解答，讓我們一起看看吧。
180斤怎么減肥？
你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米，生菜，包菜，柑橘，柚子之類的。不吃比較含糖量比較高的食物，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑
如何科學(xué)有效的從180斤減到120斤？
減肥是一件特別考驗(yàn)意志的事，只要堅(jiān)持就能成功。
1、早餐以營(yíng)養(yǎng)為主，雞蛋，豆?jié){（不加糖）等，
2、午餐盡量少吃主食（少吃點(diǎn)也是可以的），多吃清菜，喝點(diǎn)湯
3、晚餐，可以吃點(diǎn)清淡的，不能吃主食，（晚餐能不吃就不吃）。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
不管干什么只要堅(jiān)持就有收獲，愿我們都瘦到自己想要的體重。加油
我以前216斤，兩個(gè)月減到150，瘦了66斤，沒吃任何減肥藥，我的減肥經(jīng)驗(yàn)就是運(yùn)動(dòng)加飲食！減肥不是就應(yīng)該節(jié)食，我反而覺得減肥就應(yīng)該多吃會(huì)吃才減的快！
減肥不是心急的事兒，管住嘴，邁開腿是正確的！但是管住嘴不是不吃，是有些東西要少吃，或者不能吃，如各種小零食，各種垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，淀粉類高的都不行！少食多餐，晚上八點(diǎn)以后別再吃東西，十點(diǎn)以后別運(yùn)動(dòng)！
多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如雞胸肉，牛肉等等，均衡營(yíng)養(yǎng)，蔬菜水果都要吃！
我當(dāng)時(shí)的菜譜，分享一下:早上一碗粥，一個(gè)煮雞蛋，半塊蒸胡蘿卜，半塊紅薯，三個(gè)核桃仁（生）一根香蕉，一小塊白水煮雞胸肉，餐前一個(gè)蘋果！
中午，一塊牛肉，半斤西藍(lán)花，一根蒸胡蘿卜，一點(diǎn)生菜！
晚上，一小塊牛肉，一小塊雞胸肉，一點(diǎn)西藍(lán)花，一塊蒸紅薯，一杯豆?jié){（不加糖）
每天早起跑15公里，晚上做兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度太大不建議）就這樣兩個(gè)月我瘦了66斤
科學(xué)有效的減肥必須有充沛的精力，精力來自充足的營(yíng)養(yǎng)，節(jié)食解決不了問題，雖然瘦了，會(huì)讓你經(jīng)常頭暈眼花，一餓就頭疼頭暈，然后補(bǔ)回來，繼續(xù)胖。每天健康的運(yùn)動(dòng)量，不暴飲暴食，合理控制不良飲食習(xí)慣，葷素搭配。健康減肥最艱難的就是前半個(gè)月的堅(jiān)持，克服自己的心理
，當(dāng)把這種感覺變成享受的時(shí)候，就成功減肥了
減肥是當(dāng)今社會(huì)大多數(shù)人面對(duì)的難題，據(jù)我周邊的朋友真實(shí)減肥經(jīng)歷有以下幾點(diǎn)要注意：
1.不管是針灸還是食療都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2.不管用什么方法減肥貴在堅(jiān)持。
3.養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，早睡早起。
4.每頓飯不能吃太飽，7.8分飽就可以。
5.自己的經(jīng)歷還是要多[_a***_]。謝謝大家的支持，個(gè)人意見可以參考，也希望大家多交流！
減肥是一向非常考驗(yàn)一個(gè)人意志力，自制力的事情。特別對(duì)女生來說大不多數(shù)都愿意瘦不想胖。
但是減肥確很難，有些人去買減肥藥啊，或者抽脂什么的，我感覺那種都是很傷身體的事情，
最好還是看運(yùn)動(dòng)和控制食量減肥，這樣堅(jiān)持下的結(jié)果就是不怎么反彈，我以前是120多斤，就是每天要有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每一餐吃好就行，不吃太飽，特別晚飯要少吃，我在網(wǎng)上買了減肥的肚臍貼，配合運(yùn)動(dòng)和控制飲食，現(xiàn)在是112斤，還會(huì)堅(jiān)持減肥的，
180身高，體重180，減肥時(shí)想無氧加有氧配合，力量訓(xùn)練應(yīng)該是什么模式？
你好我是肉師傅，謝邀。
你現(xiàn)在這個(gè)身高體重建議還是走無氧+有氧的方式，純有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)流失肌肉掉代謝。
至于次數(shù)和重量，因?yàn)?/a>你現(xiàn)在體重基數(shù)不大，肯定還是以增肌為主，肯定是要上重量強(qiáng)度的，但是重量強(qiáng)度不代表次數(shù)多或者少，具體的訓(xùn)練方式還是建議找專業(yè)的私教或者朋友進(jìn)行指導(dǎo)。
我從220斤瘦下來到現(xiàn)在堅(jiān)持健身快4年了，一般一周五練，胸腿肩背手臂循環(huán)訓(xùn)練。
一般是訓(xùn)練5到6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5*10，強(qiáng)度在這幾年慢慢加大。
到此，以上就是小編對(duì)于健康180減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康180減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
