大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎早上的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎早上的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后好？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 空腹運(yùn)動(dòng)可以嗎？
早上飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后好？
吃完早飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。
運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)一定程度消耗身體的能量，如果空腹運(yùn)動(dòng)，沒有能量消耗，那么運(yùn)動(dòng)效果則會(huì)適得其反。吃完早飯之后，身體機(jī)能被喚醒，也攝入足夠多的能量消耗，剛剛好。
早上飯前運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>飯前胃是空的，脂肪細(xì)胞中沒有新的脂肪酸，運(yùn)動(dòng)會(huì)把它們引向熱量并被消耗掉。
因此，飯前半小時(shí)慢跑或快走，堅(jiān)持40分鐘，能起到健美美容的效果，而且效果比飯后好。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)樵缟蟿偲鸫玻x上次飲食間隔的時(shí)間太長了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量儲(chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。
空腹運(yùn)動(dòng)可以嗎？
空腹運(yùn)動(dòng)怎樣減脂？我相信這個(gè)問題困擾大家很久了，任何事情都有其兩面性，好或者不好，所以空腹運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題要根據(jù)你個(gè)人的情況和體型的目標(biāo)來說好不好的問題。
如果說你想減脂的話，空腹運(yùn)動(dòng)的效果非常好。首先是早上的空腹運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一夜的禁食之后，身體里面的糖原水平是比較低的，在這個(gè)時(shí)候你去做運(yùn)動(dòng)呢，比如說有氧運(yùn)動(dòng)，等于是逼迫你的身體來調(diào)動(dòng)脂肪以提供能量。從這個(gè)角度來看的話，燃脂效果是非常好的。
第二個(gè)就是在空腹的狀態(tài)下，當(dāng)然了，不一定非要在早上空腹了，當(dāng)然早上空腹還是比其它時(shí)間好?？崭沟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8779e014d0a4dc7d relatedlink">時(shí)間段因?yàn)闆]有進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候[_a***_]的水平比較低，當(dāng)你的胰島素的水平比較低的時(shí)候，如果你再去運(yùn)動(dòng)的話特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，能夠誘導(dǎo)生長激素的大量分泌，眾所周知生長激素能很大程度上幫助你燃燒脂肪，從這兩個(gè)角度來說，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂效果非常好。
那么空腹運(yùn)動(dòng)到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉減少呢？這個(gè)可能會(huì)有一定肌肉的減少，需要注意的是空腹運(yùn)動(dòng)多數(shù)是消耗肌肉里的糖原，而不是對(duì)肌纖維的溶解，運(yùn)動(dòng)之后通過對(duì)食物的補(bǔ)充，糖原是能夠補(bǔ)回來的。
很多想要減脂的人特別是女生，怎么樣減大腿怎么減小腿，即使有一點(diǎn)的肌肉丟失，對(duì)于女生來說不是什么壞事情，況且對(duì)肌肉的丟失是非常小的。
早晨空腹運(yùn)動(dòng)不好，人體經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，這時(shí)候腸胃里面食物已被消耗一空，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)無法及時(shí)為運(yùn)動(dòng)提供能量。 血糖偏低者有可能發(fā)生低血糖，空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膽汁分泌，長期以往存在發(fā)生膽囊炎、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。 身體較差者空腹運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心癥狀，感到疲勞對(duì)當(dāng)天工作造成影響。
建議早晨運(yùn)動(dòng)前，補(bǔ)充200-300mI水分和少量食物，我個(gè)人會(huì)喝蜂蜜水和吃一、二片面包，用來補(bǔ)充糖原。
吃完食物，特別是飽餐之后就運(yùn)動(dòng)，容易引起腸胃不適，這個(gè)估計(jì)大家都清楚。所以，很多人認(rèn)為，空腹去運(yùn)動(dòng)才是無礙身體健康的選擇。狗狗想說，其實(shí)該不該空腹，得看你是什么時(shí)間去做什么樣的運(yùn)動(dòng)了。
兩餐之間
如果你是選擇兩餐之間的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)空腹會(huì)更好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，胃里食物消化的差不多，再去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)導(dǎo)致胃腸和肌肉互相搶血液供應(yīng)。
飯后一般1~1.5小時(shí)是最好的，但如果是做比較劇烈運(yùn)動(dòng)的話， 則建議飯后2小時(shí)再開始最好。
飯點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)問題的核心不在于運(yùn)動(dòng)，而在于空腹，到底早上可不可以空腹運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為是偶爾可以的，但不提倡。
作為上班一族，我每天早上大約五點(diǎn)半起床，六點(diǎn)出去運(yùn)動(dòng)，主要是慢跑，雖然我們是縣級(jí)市，總能碰到許多和我一樣的人，在進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，總之都是一伙愛晨練的人們，由于許多人和我一樣，都要上班，晚上下班晚，沒有時(shí)間鍛煉，所以運(yùn)動(dòng)都選在了早上，可由于早上時(shí)間的限制，在早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都沒有吃早餐，那么我們?cè)缟线\(yùn)動(dòng)時(shí)到底該不該空腹運(yùn)動(dòng)呢？
其實(shí)對(duì)于正常年輕人來說，在早上運(yùn)動(dòng)時(shí)偶爾空腹是可以的，并不會(huì)傷害我們的身體，不必過于擔(dān)心，但千萬不能每天早上都空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)消耗我們體內(nèi)肌肉力量，為身體損傷埋下隱患。
如果你年齡偏大，患有糖尿病，千萬不要早上空腹去運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)低血糖，而造成運(yùn)動(dòng)中昏厥，甚至產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。如果你覺得身體還行，同樣不建議你早上空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe014d0a4dc7dec2e relatedlink">老年人的身體機(jī)能在逐漸退化，早上空腹運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致能量不足，從而增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
那么早上我們?cè)撊绾稳ミ\(yùn)動(dòng)？
首先，我們要讓身體各個(gè)器官流暢運(yùn)轉(zhuǎn)起來，花上十幾分鐘去熱身，讓身體為運(yùn)動(dòng)充分最好準(zhǔn)備。其次，跑步前我們可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者鹽開水，吃點(diǎn)香蕉，再去運(yùn)動(dòng)。
總之一句話，早上空腹運(yùn)動(dòng)弊大于利，大家還是根據(jù)自己的實(shí)際情況保護(hù)好自己。呵呵，說這么多，我也是一直空腹運(yùn)動(dòng)的，看來自己也得改正，要相信科學(xué)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎早上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是空腹運(yùn)動(dòng)嗎早上的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
