大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥機(jī)會(huì)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥機(jī)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想減肥，但是又不想不吃飯那種不健康，想問(wèn)問(wèn)各位咋辦？
2. 剛接觸健身的人如何健康合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃？

想減肥，但是又不想不吃飯那種不健康，想問(wèn)問(wèn)各位咋辦？

肥胖要看具體情況，如果是長(zhǎng)年累月逐漸慢慢的胖起來(lái)，那就此刻開(kāi)始正常作息，不熬夜，減輕心里負(fù)擔(dān)，如果是突然屬于胖起來(lái)的話，那就要注意身體失衡了

女的多數(shù)是體虛寒濕所至，多吃白色綠色食物，白色為主，祛濕理氣，胖者血一般都偏稠

男的多數(shù)脂肪肝膽固醇高，多利尿解毒

春季五行屬木，春為生，所以春季養(yǎng)肝排毒最佳時(shí)節(jié)

肥胖者可飲食清淡

清明左右***艾篙燙肉切碎加入米飯中做成清明果吃

綠豆10糯米1泡一宿加水煮半小時(shí)，加冰糖少許加甘草少許煮45分鐘

堅(jiān)持使用

一天一次

冬季容易發(fā)懶，要運(yùn)動(dòng)也在室內(nèi)，在室內(nèi)也懶得動(dòng)，怎么辦？看著日益肥胖的身體，有沒(méi)有不用動(dòng)還有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下： 1、慢慢享受每一口食物——細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。 2、不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久！ 3、下午進(jìn)點(diǎn)小零食——整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的！饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。 怎樣合理地吃零食？ 愛(ài)吃零食而又不想發(fā)胖的你，不妨***納專家的意見(jiàn)，合理地吃零食。 1、對(duì)零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。 2、最好在進(jìn)食正餐前2小時(shí)吃少量零食，這種"零食約會(huì)"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時(shí)，不能作出正確的、有利的選擇。 3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)，一次隨心所欲。 4、早晨一杯溫開(kāi)水——早晨記住，喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。 ***用喝水的方式補(bǔ)水也是門(mén)學(xué)問(wèn)，你得根據(jù)各種水的營(yíng)養(yǎng)成分和功能來(lái)補(bǔ)水，這樣才能達(dá)到補(bǔ)水效果。礦泉水、果蔬汁、功能飲料、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶及含乳飲料，這些飲料怎么喝才最好？ 5、逛超市前吃點(diǎn)小零食——最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。 6、吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。 7、將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。 8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說(shuō)一杯[_a***_]牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)?/a>它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。 9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)！ 10、晚間刷牙的時(shí)間盡量提前——這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你抑制住不斷吃零食的愿望。 11、浴室準(zhǔn)備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。 12、列出你的鍛煉時(shí)間和內(nèi)容——在日歷上列出你的鍛煉時(shí)間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢？ 沒(méi)有一個(gè)人足夠完美，也沒(méi)有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導(dǎo)書(shū)，又不想先餓個(gè)半死再累個(gè)半死，試試這份簡(jiǎn)單的愿望***書(shū)，你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對(duì)自己感覺(jué)良好。 13、照一張全身照——在你制定一項(xiàng)新的鍛煉***之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，如果泄氣時(shí)看一下這張照片，會(huì)令你重新鼓起干勁喲！ 14、撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時(shí)可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~

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健康的減肥是管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴當(dāng)然不是不吃或者節(jié)食，這減肥效果很快但不健康得不償失，而且一旦不節(jié)食了馬上反彈。這里的管住嘴是養(yǎng)成少油低鹽，不吃或少吃油炸食品，不吃或少吃零食，每餐八分飽。

邁開(kāi)腿堅(jiān)持能站著不坐著，能坐著不躺著原則，養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，有條件并且身體允許可以適量跑步。

熱量攝入大于消耗，就增肥，反之一定能達(dá)到減肥目的！

1.每頓飯減少碳水化合物的攝入。

如：減少米、面等主食，可以通過(guò)白肉（雞肉，魚(yú)肉）代替。

2.適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQab41d8622acc6403 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重過(guò)高，選擇跳繩比跑步更好。

因：體重過(guò)重，跑步對(duì)膝蓋傷害比較大。

剛接觸健身的人如何健康合理地制定訓(xùn)練***？

舉一個(gè)例子，一個(gè)小學(xué)一年級(jí)的入學(xué)新生，此時(shí)如果要求他自己制訂一個(gè)學(xué)習(xí)***，顯然是不切實(shí)際的，未免要求過(guò)高，因?yàn)橹朴?**本身也是一種需要培養(yǎng)的能力。放到健身上來(lái)看，亦是如此。也就是說(shuō)，對(duì)于健身起步新手來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就要求能夠自己制訂一份合理、科學(xué)的訓(xùn)練***，也有點(diǎn)拔苗助長(zhǎng)了。

但肯定許多新手限于各種外在條件，比如沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間訓(xùn)練、不想請(qǐng)私教等，還是想自己定***，自己來(lái)練，反正又不要練成施瓦辛格，多數(shù)也就是減減肥，讓自己更健康一些，所以還是給出三點(diǎn)建議，供健身新手參考：

新手健身起步首先遇到的兩個(gè)問(wèn)題是，一沒(méi)有具體的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，所以沒(méi)有來(lái)源于實(shí)踐的問(wèn)題，因此直接訂***多半不切實(shí)際，二對(duì)自己的身體情況還不夠了解，比如身體能承受怎樣的運(yùn)動(dòng)量，能堅(jiān)持多久。所以，最好的辦法是，先不要制訂什么***，直接先運(yùn)動(dòng)一個(gè)月再說(shuō)。

這一個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)呢？以減肥為例，堅(jiān)持每周至少二至三次運(yùn)動(dòng)，每次20-40分鐘（視身體情況調(diào)整），以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以是跑步、跳繩、瑜伽等，你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就行了。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)能持續(xù)微微出汗為主。***設(shè)一周運(yùn)動(dòng)三次，也就是說(shuō)這一個(gè)月共需要完成12次運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食上略進(jìn)行一下控制，就能取得較好的減肥效果。一個(gè)月后，也能提出比較具體的問(wèn)題了（或許有些人根本就沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，那么就更談不上制訂什么***了），比如每次跑30分鐘根本就堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次運(yùn)動(dòng)都是跑步合適嗎等等。

weight: bold;">一定要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：循序漸進(jìn)，具體就是不要天天運(yùn)動(dòng)（給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間），每次在你身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的60%-80%范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，讓你的身體慢慢適應(yīng)。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥機(jī)會(huì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥機(jī)會(huì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。