大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動的作用大嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動的作用大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天八個(gè)小時(shí)的徒步走，能達(dá)到健身減脂的作用嗎？為什么？
謝邀…
每天徒步走是可以減肥的，不過要看你的心率和配速怎么樣，如果像是那種散步的速度，頂多就是能幫助消化，就算是能消耗熱量也消耗不了太多，所謂的走路減肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不過如果走路是工作的話就沒辦法了，你可以慢走一會兒再快走一會兒，把自己的心率提高點(diǎn)，讓身上微微的出點(diǎn)汗，來達(dá)到一個(gè)燃脂的標(biāo)準(zhǔn)……
你說的如果是八小時(shí)不停走的話，屬于自殘，并不是鍛煉身體的好辦法。
徒步行走本來是一項(xiàng)非常好的輕度有氧運(yùn)動。
快速走能達(dá)到減肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持體型，抑制發(fā)胖趨勢。
一般我的建議是有氧不超過1小時(shí)
***如是慢走，體力好的人延長到90分鐘也可以接受
但是8小時(shí)就太過分了……
要知道我們每天的攝入量也不過2000大卡上下
這樣的運(yùn)動會造成身體入不敷出，肌肉嚴(yán)重分解影響健康。
首先，徒步走是有健身減脂作用的。
理論上來說，運(yùn)動的時(shí)間越長，運(yùn)動量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么樣做到科學(xué)有效地健身減肥還是要因人而異的。因?yàn)?/a>不合理和不科學(xué)地運(yùn)動方式不但不能起到鍛煉的作用，反而會造成身體的損傷。
其次，鍛煉和減脂的方式還有很多，比如游泳、瑜伽、網(wǎng)球、跳繩、騎行等等！
不管哪種運(yùn)動方式，只要是適合自己的就是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動真的可以讓人瘦下來嗎？
運(yùn)動會讓人健康的瘦下來，也有可能會健康的壯上去。因?yàn)橛芯渌渍Z：三分練七分吃，成效怎么樣，要看多方面的習(xí)慣。
，適量的中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以有效的分解脂肪，有的人運(yùn)動也不是為了減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴(yán)格控制飲食，所以就堅(jiān)持健身，也可以保持身材不發(fā)胖，當(dāng)然了，如果攝入熱量太高，運(yùn)動量太小還是會胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營養(yǎng)。
運(yùn)動可以塑形，雖然沒有局部減脂一說，但是抗阻力訓(xùn)練中局部塑形的效果還是顯而易見的。有些人看起來并不胖，只是對局部松弛的肌肉感到不滿，這時(shí)抗阻力訓(xùn)練再合適不過，減重效果雖然不明顯，不過可以在視覺上，甚至圍度上有很大的變化。
運(yùn)動并不是強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)度適中的訓(xùn)練適合減脂，強(qiáng)度大的訓(xùn)練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個(gè)運(yùn)動過程中也并不會時(shí)刻都保持同樣的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動，體能也會越來越好，對運(yùn)動減脂的表現(xiàn)力會更好。
運(yùn)動很難堅(jiān)持，也有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以保持合理的、適量的運(yùn)動，并掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢會[_a***_]受傷幾率，配合飲食堅(jiān)持至少三個(gè)月時(shí)間，看到了成效后才更有自信去長期執(zhí)行，不要輕易放棄。
運(yùn)動減肥其實(shí)是個(gè)偽命題！因?yàn)闆Q定你能不能瘦下來的因素，并不是運(yùn)動，而是飲食！并不是，你運(yùn)動了，就可以瘦！
??運(yùn)動在減肥的過程中，可以起到錦上添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一切的前提就是，你得把飲食控制好！
為什么說飲食才是減肥成功的因素，現(xiàn)在具體分析下！
??減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會動用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達(dá)到消耗脂肪的作用！
??而如果我們攝入的太多得熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們消耗的熱量，而多余的熱量又不會從身體里排出來。它會經(jīng)過一系列反應(yīng)，變成儲能物質(zhì)脂肪存儲在身體各個(gè)部分！
??所以，想要瘦下來，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。舉個(gè)例子：
??我們成年人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個(gè)數(shù)值差不多，那我們在加上運(yùn)動帶來得消耗，我們肯定可以達(dá)到減肥的作用！
??如果我們每天攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于2500千卡熱量，那即時(shí)我們加上運(yùn)動的消耗，也消耗不完這多余的熱量，那我們還是達(dá)不到減肥的作用，只是減緩了我們長胖的速度！
??所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從飲食上獲取的，所以，得先把飲食控制好！運(yùn)動，在減肥中只起到錦上添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結(jié)
??所以說，想要通過運(yùn)動瘦下來的前提，是做好飲食的控制！如果，只通過運(yùn)動就想瘦下來，那肯定是有點(diǎn)困難的！
??并不是我們運(yùn)動了，出汗了，就可以瘦下來！凡事都要講究方法，只有抓住減肥的原理，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
感謝邀請回答！
運(yùn)動可以瘦身可以達(dá)到減肥的效果是最健康的一種減肥方式。我就是通過運(yùn)動減肥成功的，在這里給你和所有想減肥的朋友分享一下心得體會供大家借鑒。
減肥的方法很多，有節(jié)食的，有中醫(yī)刮痧拔罐的，有手術(shù)抽脂的，有各種各樣保健品的，有減肥藥茶之類的太多太多。我也嘗試用過一些方法但都或多或少對身體健康造成不同程度的傷害，分析各種弊端和找到自己發(fā)胖的原因之后就開始運(yùn)動減肥，前提就是管住嘴邁開腿，要做到這點(diǎn)真的不容易，需要下大決心更需要自律，然后配合做到以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，有講究不能暴飲暴食
2，運(yùn)動要做有氧無氧相結(jié)合，適量不要單一，每天都要有最少1小時(shí)運(yùn)動量“我都在2小時(shí)”，每次在40分鐘以上。
3，不熬夜不吃夜宵，10點(diǎn)是美容覺開始休息，睡眠質(zhì)量要好。
4，積極樂觀的心態(tài)。減肥不是一天兩天的事，要堅(jiān)持先來三個(gè)月，三個(gè)月好的習(xí)慣形成了，不運(yùn)動你都難受。
5，零食有節(jié)制，好的習(xí)慣都有了。減肥也就成功了，而且不反彈。
謝謝大家閱讀，愿和各位成為朋友，一起監(jiān)督減肥路上一起成長！
運(yùn)動本身并不會讓人變瘦。雖然運(yùn)動會產(chǎn)生熱量消耗，會穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，會促進(jìn)新陳代謝。但是這些都只是***因素，而不是決定因素。
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，并且是發(fā)達(dá)國家中肥胖率最低的國家，2016年約是4%。 日本人卻并不愛運(yùn)動，普遍沒有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運(yùn)動的國家」，日本排名第十一。這跟日本的清淡飲食很有關(guān)系。
通常日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。所以對于減肥而言，飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動。
運(yùn)動之所以不會讓人變瘦
運(yùn)動消耗的熱量有限
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片熱量550千卡，100克泡面的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡。你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡面，但是你很難堅(jiān)持去跑一兩個(gè)小時(shí)，走兩三個(gè)小時(shí)。
劇烈運(yùn)動讓你吃的更多
很多人對于運(yùn)動燃燒脂肪的理念，源自于這樣一種***設(shè)。少量的攝入食物，配以大量的運(yùn)動。但是這幾乎是不可能的。如果我們參加了鍛煉，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓，那么作為補(bǔ)償我們也要增加攝入的能量。
美國第二屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那么高，這是由于鍛煉引起的能量消耗增加，同樣易于導(dǎo)致食物攝入的增加。
停止運(yùn)動后的反彈
運(yùn)動肯定是最好的減肥方法，如果運(yùn)動不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身體健康，又能減脂塑形。
運(yùn)動為什么能減肥，主要是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時(shí)，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。
運(yùn)動的方式有很多，可大略分為無氧運(yùn)動及有氧運(yùn)動兩大類，無氧運(yùn)動例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動的目的是讓肌肉更結(jié)實(shí)，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動才是適合減肥的運(yùn)動。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。管住嘴，邁開腿，慢慢就瘦下來了
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動的作用大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動的作用大嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
